bieganie

[...] wcinać sam "domowy gainer" i ćwiczyć? Chodzi mi o coś takiego jak na tym filmiku https://www.youtube.com/watch?v=5vZwJcYnJvY Mój początkowy plan to pon, śr i pt siłownia i bieganie, a reszta wolnych dni oprócz soboty same bieganie. :) Wyraźcie swoją opinię co wy sądzicie na ten temat, proszę nie krytykować za bardzo ponieważ w kwestii [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): 4-5 x siłownia ( siłowy + bieganie ) Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: brak stosowanych wcześniej diet, dieta zbilansowana Stan zdrowia (preferowane badania [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: ---------- Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4x tygodniowo, sauna 2x w tyg,basen 1x w tyg, bieganie 1x w tyg. Odżywianie: diety nie mam, ale staram sie pilnowac 4-5 posilkow Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczen Stan [...]

[...] (chyba staw skokowy?) pojawił się lekki obrzęk. Wydaje mi się że przesadziłem z tym treningiem jak na początek i nie wiem co powinienem dalej robić? :wstrzymać zupełnie bieganie do ustąpienia objawów? lepiej kontynuować bieganie i "wybiegać" nogi? czy może iść do ortopedy? czy mogłem coś sobie uszkodzić przez takie coś? Pracuję na poczcie [...]

http://imageshack.us/a/img837/3228/30956121487928002185123.jpg Nowy projekt ma na celu pomóc młodym sportowcom zaczynających swoją przygodę z sportem oraz tym bardziej zaawansowanym na znalezienie krótkich i rzeczowych odpowiedzi na pojawiające się pytania związane z sportem. Sam jako początkujący sportowiec miałem setki pytań do moich [...]

[...] 2.Wyc sztangielek 2x8-10 3.Rozpietki 2x8-10 1.Uginanie ramion sztanga 4x5 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (nachwytem) 2s 3.Uginanie ramion ze sztanga (nachwytem) Wtorek (bieganie) 15min- 3x5min Środa(plecy,triceps) 1.Wiosłowanie sztangą 3x8 (nachwytem) 2.Wiosłowanie sztangą 3x8 (podchwytem) 3.Martwy ciąg 3x8 4.Wznosy barków 3s max [...]

[...] (kreatyne, białko) lecz jestem zielony liczę na waszą pomoc. Może mi rozpiszecie. Zależy mi na 4 posiłkach ponieważ pracuje na 3 zmiany. Trening. pon: klatka , biceps wt bieganie 30-40 min sr plecy triceps czw bieganie 30 - 40 min pt barki nogi sobota trening pod muai-thai worek skakanka itp ... niedziela odpoczynek Dieta Do oceny : 75kg [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : 8h pracy fizycznej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x w tyg bieganie/basen Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i [...]

[...] zakup białka, jako uzupełnienie dla diety Czy wg tej ankiety, można na siłowni 3x w tygodniu ćwiczyć planem na rzeżbę (pon, śr, pt) do tego wt i czw trening interwałowy (bieganie) sobota aeroby ok 30 minut bieganie niedziela wolna. do tego w domu 3x w tygodniu (w dni kiedy siłownia) będę ćwiczył brzuch. Dobry jest taki plan dla mojego celu ?? [...]

[...] mnie waga, która cały czas stoi w miejscu. Na początku przygody z siłownia sam trening pozwoli spalić tłuszcz ( podobno ). Zamówiłem sobie spalacz tłuszczu i miałem plan na bieganie aeroby i siłownie, ale przeczytałem, że długie bieganie, aeroby niszczą mięśnie. Serio nie wiem już co robić.. Pytania do was: 1. Biegać, robić aeroby? Jeśli tak to [...]

[...] ze sztangą podchwytem na modlitewniku12,11,10 uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12,11,10 uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 12,11,10 WTOREK bieganie ŚRODA klatka i triceps rozpietki na maszynie 12.12.10.10 wyciskanie sztangi w leżeniu 12,12,10,10 wyciskanie sztangi w leżeniu 12,12,10,10 francuskie wyciskanie [...]

Witam serdecznie. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę planu treningowego. Jakiś czas temu ćwiczyłem za pomocą planu ATC a przez ostatni rok (może nawet więcej) FBW. Obecnie chcę zacząć SPLIT. Moim celem jest masa mięśniowa i siła. Posiadam siłownię w domu (sztanga, ławeczka, hantle, wyciąg górny). Wiek: 31 Waga: 89 Wzrost: 178 Cel: Masa i siła [...]

[...] chciałbym się jeszcze kilku rzeczy od was dowiedzieć. A więc: - według kalkulatorów, moje BMR = ~1700kcal, wraz z wysiłkiem (codzienne lub co drugi dzień siłownia 1h + bieganie 1h) to 2900kcal. pytanie: czy aby schudnąć mogę zredukować podaż kcal do ~2400kcal? unikne wtedy redukcji mięśni a przyrostu bf oraz zwonlnienia metabolizmu? - [...]

[...] wtorek Sobota Plecy Przyciaganie drazka do klatki ciezar 34kgx10 36.5 x10 38x10 38x10 Wiosłowanie sztangielka ciezar 20kg x 4 serie Unoszenie ramion w opadzie tułowia ciezar jedna sztangielka 6kg x 3 serie. Aeroby ( bieganie lub rower) aktualnie wtedy kiedy jest to mozliwe a gdy bedzie cieplej to po kazdym treningu siłowym bieganie 20-30 min.

[...] IZOMAX 0 0 0 380 30 0 0 0 114 Łacznie: B - 6,8; T - 1; W - 9,4; Kcal 190 TRENING 1 godzina Tenisa / lub zamiennie ćwiczenia z ciężarkami 3 kg 30 minut - bieganie AEROBY VI posiłek 21:00 Produkt / ilość / B / T / W / Kcal Banan 100 1 0,3 23,5 96 Tuńczyk w wodzie 130 27,3 1,56 0 126,1 Wafle ryżowe 20 1,68 0,88 16,12 336 [...]

[...] przejdę, ale na razie myślałem nad odstawieniem (przynajmniej częściowym) śmieciowego jedzenia, i całkowitym wyeliminowaniu słodyczy. Do tego dołożyć codziennie poranne bieganie zaczynając od małych dystansów z powodu słabości kondycyjnej aż do coraz dłuższych, oraz jakieś ćwiczenia wieczorne w domu/bieganie. Czy to da w ogóle jakieś efekty? [...]

[...] 4x w tygodniu biegac Odżywianie : to co mama da ... Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermo fat burner Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie bardzo Stosowane wcześniej diety : brak ... A zatem [...]

[...] : Obwód uda Obwód łydki W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie ( 3x w tyg ) Co lubisz jeść na śniadanie:musli + jogurt Co lubisz jeść na obiad :mieso smażone warzywa Co jako przekąskę :banan, serek wiejski, jogurt Co jako deser [...]

[...] dolnym 3.wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4.brama triceps 1.pompki na poręczach 2.wyciskanie wąskim chwytem 3.ściąganie drążka 4.wyciskanie francuskie leżąc Wtorek bieganie środa nogi i barki 1.przysiady ze sztangą 2.wspięcia siedząc 3.wyciskanie na suwnicy barki 1.wyciskanie sztangi stojąc 2.wyciskanie sztangielek siedząc 3.unoszenie [...]

[...] 18 Waga : 61 Wzrost : 184 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłka 3x w tygodniu + 2x bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, basen Stosowane aktualnie i wcześniej [...]