bardzo wielkie mięśnie by ci utrudniały bieganie, ale nie masz się o co martwić, nie jest tak łatwo je zbudować. Wykonując ćwiczenia z atlasu, wzmocnisz mięśnie co pozwoli ci biegać szybciej, mocniej trzymać się na nogach a i triki będziesz wykonywał dynamiczniej. Same plusy. Przy układaniu treningu zwracaj uwagę na rubrykę "mięśnie biorące [...]
[...] Wiek : 25 lat Waga : 83 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : cięzko określic przyjmijmy ze jestem poczatkującym Uprawiane inne sporty : bieganie 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : narazie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Biceps 36. 105 na klate. nie chce miec duzych miesni bo przeszkadzalyby mi w uprawianiu boksu dlatego wydaje mi sie ze bialko i kreatyna odpada, chociaz moze sie myle?, Bruce Lee nie mial duzych miesni a sile mial niesamowita. Tak tez bym chcial. Cwicze naprawde ciezko daje z siebie zawsze wszystko czy to bieganie czy silownia czy plywanie.
wiem z tymi nogami to kaplica jest, zaprzestalem je cw jak mi momentalnie urosly a gora byla o wiele mniejsza i jakos dziwnei to wygladalo a teraz co 2 dzien bieganie ok godz wiec mysle ze spowrotem zaczne je ostro katowac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nachwycie/podchwycie po 5 serii obu 15,12,12,10,8 Sobota:Nogi NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 20,15,12,10,8. Hack przysiady 5 serii 15,12,12,10,10 Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5 serii 20,18,15,12,12 Siedząc wspięcia: 5 serii 20,20,18,15,12 Wtorek,Czwartek: HIIT Niedziela: Przeważnie jazda rowerem 1h lub bieganie 30 min
skoro sie odchudzałes to znaczy ze jestes podatny na łapanie tłuszczu ?? wiec dodaj do treningu areoby jakies bieganie lub cos podobnego to nie załapiesz tłuszczu .
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu split na wytrzymałość + 2x obiegi wzorowane na eksperymencie nr 4 pumy666 + sprinty po silowym i bieganie po obwodach. Odżywianie : słabość do pizzy i fastfoodow Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]
Raczej zamień bieganie naszybki marsz w plenerze tętno 120-140/min, jazda na rowerze stacjonarnym lub szybki marsz na bierzni stacjonarnej. Jeżeli już chcesz biegać to po miękim podłożu, odporność stawy to również rzecz genetyki. Ale fat najlepiej sie spala w taki spposób o jakim wspomniałem, niestety sesje raczej powinny być długie40min i [...]
[...] i odpowiednią dietą. 3 serie do 20 powtórzeń, na początek, potem zwiększ do 5 serii. Jak dasz radę powyżej 20 powtórzeń, zamień ćwiczenie na trudniejsze. Jeżeli chodzi o bieganie to jak Cię strasznie nie zalewa to nie musisz, chyba, że chcesz to wykorzystać do K1, wtedy musisz pamiętać, że przez to co ćwiczysz poza ćwiczeniami siłowymi musisz [...]
Wiem wiem dieta to podstawa. Czyli mam w sumie ćwiczyć 3x w tygodniu(poniedziałki, środy, piątki)? Bo dotychczas miałem: poniedziałek - K1 wtorek - wolne środa - K1 czwartek - w domu na "siłowni" piątek - bieganie sobota - w domu na "siłowni" niedziela - wolne Zmieniony przez - budyniek21 w dniu 2014-04-09 23:10:23
[...] starać się dostarczać w każdym posiłku, jednak koktail z mleka, banana i czegoś tam „nijak” białkowy nie jest. Proponowałbym wypełnić ankietę działu i wrzucić cała dietę do oceny. Jeżeli bieganie jest Twoja jedyna aktywnością, a celem jest redukcja to i tu warto by pomyśleć na zmiana. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-01-10 00:09:54
tzn u mnie bieganie to jakies max 15 min, ale tak, ze sie zmeczysz, a rozciaganie max 10 min. potem to juz tylko stacje albo techniki. czasami zrobi rozgrzewke jakas dluzsza, w kazdym badz razie z poltora godzinnego treningu, godzina technik lub stacji to minimum. jaki trening byl nie byl, zawsze wychodzimy cali mokrzy * tomat *
[...] uda się. Miałem 172cm i 76kg teraz mam 65kg/66kg - jestem lżejszy o co najmniej 10kg tłuszczu (coś tam mięśni przybyło) - życzę powodzenia ! Moim zdaniem najwięcej da Ci bieganie w komfortowej strefie tętna. Początkowo biegałem codziennie przed 6 rano. Jak pytasz o suple to ja brałem witaminy detoksykujące organizm - broń boże nie bierz jakiś [...]
Czy jest dobrze?
