37 lat, nadciśnienie, redukcja

Witajcie.
Jak w temacie, jestem 37 latkiem średniej budowy - 176cm, waga w najlepszym momencie kiedy ćwiczyłem 72 kg, teraz 76.

Mam problemy z sercem i wysokim nadciśnieniem dlatego lekarz stanowczo odradził mi siłownię. Trochę się przez to ostatnio zapuściłem, przybyło 4kg tłuszczu którego chciałbym się pozbyć.

Pytanie jak Waszym zdaniem najlepiej osiągnąć cel? Bieganie? Jakaś dieta? Suplementy?

Dzięki za pomoc,
Tomek.

Nie wiem jaki lekarz Cię prowadzi, ale polecam znaleźć sobie prywatnie kardiologa ze specjalizacją hipertensjologia. Osobiście znam jednego, który głęboko wierzy w rolę sportu i prawidłowej diety w radzeniu sobie z "sercowymi" problemami (i jest to jego pierwsze zalecenie). W jego ocenie zasadniczo przeciętny facet przed 40 (poza jakimiś "zadawnionymi" historiami typu nadnercza) powinien sobie dać radę ze stabilizacją ciśnienia ale i cholesterolu bez prochów. Jeśli jesteś z Warszawy to mogę podesłać namiar.

1. Bieganie
2. Rower
3. Nordic Walking
4. Spacery

Sporty w których organizm pobiera dużo tlenu.

Tak jak Giaurnemo lecz w odwrotnej kolejności.
A tak w ogóle to rozwiązaniem jest przychodnia a nie internet!

1,5 roku temu jadłem tabletki na nadciśnienie (od kilkunastu lat), ogarnąłem dietę, włączyłem siłownię i cardio, tabletki zmniejszałem sam na swoją rękę - obserwując organizm, w ciągu kilku miesięcy zszedłem z nimi do zera, rzuciłem alkohol i papierosy, organizm wiele wybacza tylko słuchaj przede wszystkim jego, lekarzom tak do końca nie zależy na tym aby stracić klienta. Moja lekarka chciała mi zwiększać dawkę wtedy kiedy powiedziałem dość i zacząłem z tym walczyć. Mam zaliczone półmaratony i maraton (nie biegałem nigdy w życiu), wszystko praktycznie w rok od zmian, od zera w każdej dziedzinie. Wierzę że można żyć bez tabletek na nadciśnienie - bo nadciśnienie jest czymś spowodowane (między innymi brakiem ruchu) sportowy tryb życia pomoże Ci je pożegnać raz na zawsze. Od przeszło roku nie jem tabletek i nie miałem ani razu przypału żeby mi serce świrowało arytmią itd - a to była norma. Słuchaj siebie - daj sobie to co najlepsze i oczekuj zmian na lepsze. Z tabletkami powoli schodź w dół, łam je ma 3/4 potem na pół potem na 1/4 - zobaczysz uda się. Miałem 172cm i 76kg teraz mam 65kg/66kg - jestem lżejszy o co najmniej 10kg tłuszczu (coś tam mięśni przybyło) - życzę powodzenia !
Moim zdaniem najwięcej da Ci bieganie w komfortowej strefie tętna. Początkowo biegałem codziennie przed 6 rano. Jak pytasz o suple to ja brałem witaminy detoksykujące organizm - broń boże nie bierz jakiś przed treningówek na tą chwilę - dopóki nie wyjdziesz na prostą nie myśl o tym, to nie istotne.
Kiedyś po kawie czy po przed treningówce biorąc tabletki na nadciśnienie - miałbym arytmię gotową na pstryknięcie palcem - teraz piję kawę, biorę pełną dawkę A.M.G. i biegam z oponą na lince, albo ćwiczę na siłowni i nie ma żadnych kłopotów - żadnych.

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-11-18 13:29:35

@ojan - właśnie pisałem że za namową lekarza rzuciłem siłownię i leczę nadciśnienie, dlatego pytam o inne formy aktywności pomagające spalić tłuszcz

Ronin78 dla Ciebie świetnym przykładem i drogowskazem.
Korzystaj z jego doświadczenia bo jest bezcenne.
A formy ruchu napisałem wyżej w przypadkowej kolejności.


Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-11-18 13:36:06

Dzięki Ronin78 za odpowiedź. Sam sobie ułożyłeś dietę i plan treningowy czy ktoś Ci pomagał? W tej chwili staram się 3 x tyd. biegać lajtowo po 20 minut ale chciałbym podejść do tematu maksymalnie konkretnie. Dlatego pytam o porady.

Zmieniony przez - estraad w dniu 2014-11-18 13:39:26

estraad

@ojan - właśnie pisałem że za namową lekarza rzuciłem siłownię i leczę nadciśnienie, dlatego pytam o inne formy aktywności pomagające spalić tłuszcz

Estraad proszę Cie - to jeszcze się połóż i nie ruszaj najlepiej
Mój organizm działał tak:
Hamuje organizm lekami to ma on coraz ciężej i choć Ty tego nie chcesz pracuje coraz mocniej - bo hamują go leki, jak już upora się po kilku latach z daną dawką leku to lekarz Ci ją zwiększy aby znowu go na jakiś czas "zmulić"... prosty mechanizm
Nie mogłem pić kawy, nie mogłem nawet pomyśleć o Redbulu czy przed treningówce bo ciśnienie i arytmia byłby od razu!

Skoro mechanizm powyższy działa to dlaczego nie kierować się w drugą stronę kija?
Biorąc zalecaną dawkę leku ćwiczyłem, często biegałem - codziennie rano (przy najmniej dopóki nie robiłem 4km) bo zaczynałem od zera
No i po czasie zmniejszyłem sobie dawkę - zamiast pełnej 3/4 - organizm kilka razy mi przyspieszył ale się dostosował i przestał gonić bo po co - dieta czysta, alkohol i papierosy zniknęły, bieganie wkroczyło, siłownia też. Ruch pozwalał mi na "wybieganie" serca tak że przez cały dzień sobie odpoczywało - po co miałbym je dodatkowo hamować chemią? I tak krok po kroku tabletki coraz mniejsze... aż do zera

Obecnie pcham kij dalej - piję kawę, biorę A.M.G. - serce ma się jak najlepiej, nie chce przyspieszać :D nie chce robić arytmii, ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu biegam oporowo ciągnąc za sobą oponę, zdarzy się że od święta wypiję dwa piwa, poprostu żyje jak człowiek dzięki ADAPTACJI i tego Ci życzę. Jak zahamujesz i zwolnisz bo lekarz tak Ci doradzi to niedługo będziesz w strachu podbiegając na autobus żeby arytmii nie dostać.

Wiadomo każdy organizm jest inny i każdy robi co robi na własne ryzyko - tak jak ja wtedy, jednak mam przeczucie że powyższy mechanizm zastosowany z "umiarem" sprawdziłby się u większości z pacjentów biorących leki na tą chorobę. Tylko zapytaj sam siebie komu zalezy żebyś wyleczył się bez lekarzy i leków? Na pewno nie farmacji i na pewno nie lekarzom. I tak jest ze wszystkim, z cholesterolem i jego zbijaniem itd itd.

Plan ułożył mi znajomy - ale mam do dyspozycji drążek i atlas w domu - oraz asfalt na ulicy. Zapiszesz się na siłownię jeszcze lepiej bo będziesz miał odpowiedni sprzęt.

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-11-18 13:53:40

Daj spokój. Ważyłemłem 182 kg.Ciśnienie 190/110 (rekord to okolice 200). Krwotoki z nosa, bóle głowy itp. Nic nie zbije ciśnienia lepiej niż solidna porcja wysiłku. A lekarza wyślij do lekarza. Sportowego. Ciśnienie wzrośnie przy ciężkich bojach i dużym napięciu brzucha. Jeżeli masz duże problemy zdrowotne to słuchaj lekarza. Jeżeli profilaktycznie chcesz zadbać o siebie to po prostu ćwicz i nie myśl o tym czy Cię to zabije. Odrzucenie sól i nie jedz za dużo białka (oszczędzaj nerki)

estraad

@ojan - właśnie pisałem że za namową lekarza rzuciłem siłownię i leczę nadciśnienie, dlatego pytam o inne formy aktywności pomagające spalić tłuszcz

sugeruję iść do innego lekarza. jeden może powiedział żebyś nie chodził na siłownię bo jest ostrożny i nie chce Cię przypadkiem mieć na sumieniu
poza tym jest siłownia i siłownia. wiadomo że bieganie z tętnem 200 na bieżni Cie zabije ale na pewno są jakieś aktywności fizyczne które możesz robić. spróbuj iść do kardiologa albo lekarza "sportowego". najlepiej prywatnie. Pozdrawiam i powodzenia

Właśnie kolega zachwalał mi cross fit... podobno spory wycisk.
Jak sądzicie?

ps. chyba rzeczywiscie bede musial poszukac lekarza sportowego w mojej okolicy

Zmieniony przez - estraad w dniu 2014-11-20 12:16:21