bieganie

[...] jest młoda może Jej to poważnie zaszkodzić... Odrzuciłbym jakąkolwiek suplementację i skupiłbym się jednak na diecie... i ćwiczeniach w domu lub na siłowni. Jakieś areoby: bieganie, brzuszki (Areobiczną 6 Weidera polecam w Jej przypadku), skakanka. Racjonalne odżywianie + ćwiczenia w domu! WF w szkole to za mało... Pozdrawiam i radzę poważnie [...]

Zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych na początek. Jeśli cie to nie usatysfakcjonuje policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i rozpisz dietę, potem daj ją tu do sprawdzenia. Poza tym jak najwięcej ruchu - rower, basen, bieganie.

aeroby... bieganie/jazda na rowerze itp

A o to ci chodzi. Aerobik odpada a rowerek niestety też zima się zbliża to tylko bieganie. A więc dużo się już dowiedziałem. Jakieś może wskazówki na początek ;)

jaki aerobik, człowieku :-D AEROBY, CWICZENIA AEROBOWE CZYLI NP. BIEGANIE

zacznij od ułożenia diety lub znajdź sobie na forum i jedynie skoryguj tak aby pasowała Tobie, chudnie całe ciało, a nie jakaś część... Trening: wybierz się na siłownie, fitness, tańce... jeśli brak finansów to aeroby (bieganie, skakanka itd...) poszukaj sobie reszty info... a jak będziesz chciała doradzenia to napisz dietę, plan treningu..

[...] ubijac teraz mase jednak kontrolujac swoje wymiary a mianowicie to co najbardziej daje sie odczuc czyli za duzo cm w pasie. Dodatkowo do diety dorzucaj aeroby np. plywanie , bieganie czy jazde na rowerze jednak zawsze w jakims stopniu beda ubytki w masie. Oczywiscie trening brzucha jest utaj wskazany systemem ktory sobie obierzesz czy to bedzie [...]

Przyjmując, że masz czas od 20:00 to możesz jeszcze wiele zrobić :) nie widzę problemu by znaleźć godzinę na bieganie czy na siłownie. Kiedyś też miałem problemy z czasem, zdrowiem itp. ale odkąd zrozumiałem, że wymówki są do niczego to mam i czas i chęci mimo pogody, humoru itp :D

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 To jest mój trening jak narazie ;) Po zakończeniu 12 tygodnia zabieram sie za jakiś trening w którym jest więcej do biegania ;)

nie da się tak.......jak chcesz tylko na brzuchu to rób brzuszki...choć pewnie to dużó nie da.... Najlepiej tk.tłuszczową redukują ćwiczenia AEROBOWE (bieganie,rower,basen.....)

No to na początek polecam Ci biegać 3-4 razy w tygodniu aby wrócić do formy. Tak delikatnie, do 25-30km tygodniowo A później jak się wkręcisz to: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385

A czy do tego moge np. dożucić rower codziennie lu bieganie. A czy moge jeszcze wrzycić jakieś hantelki albo wyciskanei sztangi raz w tygodniu czy cos?(zalerzy mi na tymżebys przęt sie nie marnował:)bo mam włąsny mo i jednak zeby troszke sie poprawic:)

Jezeli masz 15 lat to trzeba sie zastanowic czy to wszystko ma sens. Na pewno nie trening silowy a raczej jakies sporty walki, bieganie, plywanie. Wyliczenia tez sobie daruj narazie.

Czyli proponujesz olac bieganie i robic tylko trening silowy i bardziej uwazac na diete? Slyszalem, ze przy dietach na mase mozna jesc w zasadzie wszystko poza naturalnie np. czekolada, czipsami itd. bo czlowiek musi sie z czegos budowac. Z tym brzuchem to jest tak, ze to jest jedyna czesc ciala, ktora wystaje i wyglada strasznie. Cala reszta jest [...]

Ale co z przyrostami, czy bieganie nie ograniczy ich w jakimś stopniu?

Dietę stosuję już 2-3 miesiące , liczenie kalorii itp. Ale na samym kotlecie itp dalko nie pojade. Zaczynam od wrzesnia jak pisalem treningi + power plate - musze miec cos na regeneracje. Lato przepracowalem solidnie - bieganie, silownia itp i sa efekty . Teraz nadszedl czas uporzadkowac to suplementami.

[...] plecow bo sa dwa cwiczenia zrob 2-2 serie powt. bez zmian), na male 2 serie po 12-15 powt. po treningu jakies aeroby- rowerek, bieznia, steper... W dni nie treningowe bieganie 3x: wt, czw, sb. A jesli chodzi o podciaganie to musisz po prostu zaczac probowac sie podciagac bo nie sadze zeby np. sciaganie drazka przez jakis czas sprawilo ze [...]

Tomasz w 10 punkcie jest napisane: JAK UŁOŻYĆ BIEGANIE I TRENING PODCIĄGANIA,10 X 10? co to znaczy 10 x 10??

z gory?? kiedys biegalem po 30min szybszym truchtem i mnie zwolniło i przerwalem bieganie mi chodzi przede wrzystkim o sprint

[...] wiele można by pisać co to tej diety. Olej lniany można by też wrzucić, jaja, i mięso mięso mięso. Warzywa oczywiście także. Ale najważniejsze wyliczyć zapotrzebowanie, dać kalorie na mały minus i dobrać jak należy B/W/T z głową i dobrej jakości. No i naturalnie trenować, bez cario lub interwałów (nie koniecznie bieganie...) też się nie obejdzie.