[...] 13 kg Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: stan zdrowia bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x tyg, 2x bieganie i 1x basen, po 40 minut aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak, TO MOJA PIERWSZA REDUKCJA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, ale w [...]
[...] na taboretach - brzuszki dzien B - przysiad z hantlami - push press - MC - podciaganie na drazku podchwytem - wspiecia na palcach ilosc seri 3, ilosc powtorzen 12-14 + bieganie w terenie po treningu 2-3razy w tygodniiu po 30-45min + dodatkowe sporty wszystko super, dieta ok, z supli tylko witaminki, a w weekendy alko co akurat nie [...]
[...] co pomagało kiedyś, lecz na zero nigdy tego nie wyleczyłem i zawsze wracało. Teraz po obserwacjach wiem więcej i chce mocno odciążyć te ręce, dodatkowo jakaś siłownia - bieganie, wykonywanie jakiś ruchów które mi odpowiadają z lekkim obciążeniem, basen. Zwracam się o pomoc tu w doborze jakiś suplementów które pomogą zredukować głównie to [...]
[...] -prostowanie tułowia ze sztangielką w opadzie tułowia -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie No i do tego chciałbym wpleść regularnie jakieś ćwiczenia na brzuch + bieganie( dlatego pomijam ćwiczenia na nogi).No i może jakieś ćwiczenia na plecy ale nie potrafie sprecyzować jakie. nie pisałem ile serii i powtórzeń, bo nie wiem jaka ilość [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 180cm Cel treningowy: zwiększenie masy i siły i wytrzymałości Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bieganie sporty walki(szermierka) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak( szukam wsparcia również w tym temacie [...]
[...] zdrowia: Skręcenie kostki lewej nogi, kontuzja do 20.01, inne brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Myślę że uda mi się codziennie pośw2ięcić od 1 do 2 godzin na bieganie i oczywiście moje treningi karate Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Wolał bym uniknąć Stosowane [...]
[...] temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika przerwa pół roku 10ml enan i niby deka Libol 10ml 8. TRENING: 3-4 razy w tyg siłka, pilka nozna 2 razy w tyg, bieganie 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Tura, Master, Prop, Rapid Rip, Masteron Enan plus mix testa T400. [...]
[...] biegu interwałowego, ponieważ jestem typowym endomorfikiem i boje się, że podczas robienia masy mogę się znowu "zalać". Czy w dni nietreningowe mam odpuścić aktywność typu bieganie itp, z korzyścią dla zdobywania masy? I najważniejsza kwestia - w tym planie chciałem zastosować metodę RAMPY. Czy znaczy to, że mam wykonywać po 5 serii w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przestałem pić coca-cole, ograniczyłem niezdrowe jedzenie i to właściwie tyle jeśli chodzi o diete. A i jeszcze nie jadłem na ostatni posiłek chleba. Trening to głównie bieganie, zacząłem skromnie od 10-15 min, aktualnie biegam po 30 minut dziennie + ćwiczenia w domu(pompki, brzuszki, hantlowanie). Ale mam pewien problem. Około godziny 12 i [...]
[...] 54 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen - raz tygodniowo 45 min, bieganie - średnio co dwa, trzy dni (różnie bywa, obecnie czekam na lepszą pogodę) od 30 min do 1h taniec - codziennie od 30 min do 2h czasem rower, kosz itp. Odżywianie: w [...]
[...] diety masowej moze mi spac fat? - przy cwiczeniach praktycznie tylko na silowni, i troche w domu. Na areoby naprawde nie mam czasu ostatnimi czasy i dlatego przytylem (bieganie odpada, mam klopoty ze skora twarzy i ta temperatura + wysilek sprawia ze wygladam jak monstrum, a basen to jest 3h wyprawa). Czy moge przerobic moja dieta masowa [...]
Witam. Mam 173.5cm wzrostu i ważę 72kg. Chciałbym załapać masę mięśniową, ale nie oblać się przy tym tłuszczem. Będę ćwiczył 3x w tygodniu, do tego 2-3 razy bieganie/basen. Ułożona została taka dieta i prosiłbym o jej ocenę. Przy okazji 2 pytania: Ile zjadać carbo po treningu zamiast banana? Jakie białko kupić, które zastąpi mi częściowo posiłek? [...]
[...] obowiązek mnie czegoś nauczyć. Tak się niestety składało, że trener miał już kilku "ulubionych" zawodników z osiągnieciami i im poświęcał cały czas, a zadaniem reszty było bieganie dłuzszych dystansów i rozciąganie. Ćwiczyłem tam może krótko bo niecałe 3 miesiące. Ćwiczył bym pewnie dłuzej, ale koledzy z sekcji nawet po 8 miesiącach nie mieli [...]
Witam Na forum jestem pierwszy raz, więc witam wszystkich ;) Przez 3 tygodnie ćwiczyłem planem treningowym FBW, który napisał Rion10 w temacie: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html . Oczywiście ciężar dostosowałem do własnych możliwości. Tym planem pójdę jeszcze 3-4 tygodnie,a potem myślę zacząć Split. Czytałem [...]
Witam! Chcę sobie zbilansować dietę, mniej więcej ustalić pory posiłków bo wydaje mi się, że robię coś źle. Zaczęłam biegać rano, tak na rozruch 30-35min, biegam zawsze uprzednio wypijając szklanke wody z miodem i sokiem z cytrtyny. Potem lekkie rozciaganie, zielona herbata z imbirem, prysznic i na śniadanie ok 7:30 owsianka na chudym mleku z [...]
Cześć! W ostatnich dniach roku akademickiego troszkę się... spasłem no i w wakacje z powodu nadmiaru wolnego czasu próbuję walczyć z nadmiarem tłuszczu. Od 2 tygodni stosuję trening HIIT/ (na początku aeroby ) w cyklu 2 dni z rzędu ćwicze, dzień przerwy. Do tego codziennie na przemian rozciągam się lub ćwiczę mięśnie brzucha. Do tego wiadomo [...]
[...] b.d Ilość spożywanych tłuszczów: 40 g Opis przebytych cykli sterydowych: Pierwszy cykl 100 mety + 10 ml omy Trening: 3x w tygodniu do tego 3x w tygodniu aeroby i bieganie Cel cyklu: Siła + rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tędecja do tycia Stan zdrowia: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stymulanty: ------ Możliwosci finansowe: okolo-100zl miesiecznie Cel/problem/opis: Masa Dodam ze gdy liczylem ilosc tluszczu w moim ciele wyszlo mi 16,33% i mam pytanie czy bieganie w takim wypadku jest wskazane ? i czy dieta na mase tez jest wskazana ? Pozdrawiamm i Dziekuje z gory za pomoc :))) Zmieniony przez - CINEK w dniu 2012-02-23 [...]
[...] ale zauważyłem że gdy wybiorę sobie jazdę na rowerze - siadając na tyłku przed komputerem to mój puls nie spada poniżej 69bpm - a w czasie gdy uruchomię sobie program pod bieganie, puls oscyluje w granicach 56-60bpm. Nie rozumiem tego... w jaki sposób to odmierza puls w takim razie? Jutro pierwszy raz przetestuję urządzenie na siłowni, co [...]
