Spalaczy na razie nie. Bieganie, basen, rower, piłka nożna i inne tego typu - to możesz robić codziennie. Poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Aeroby_od_A_do_Z_i_nie_tylko.-t381992.html
160 cm 48 kg gdzie ty masz nadwage? bieganie, basen jesli chcesz cos robic, jestes młody wiec wszelkie akrywnosci, piłka itd a z ciłowni to poszukaj treningu ACT i pomysl czy to dla ciebie
Mam 170cm, ważę 70kg i mam 22 lata. Przeciwwskazań nie ma żadnych. Co do nóg to mam je umięśnione, wiec trening na nie mija się z celem. Bardziej zależy na ćwiczeniach na klatkę z łamaną lub bez(pompki?) i na ogólnym poprawieniu mego planu. We wtorki i czwartki planuje bieganie.
[...] sobie mięśnię postępując tak jak niżej napiszę: -endomorfik ze mnie - dietki BRAK, 10 zasad żywienia połączone z low carbo - 3x w tygodniu treningu na siłce a po nim ku regeneracji hydromasaż - 3x w tygodniu treningu aero/nogi tj. rower, bieganie albko skakanka - suple to vitaminki, BCAA XTRA oraz białko after trening oraz czasami isotonic
[...] zagresie wykonuje rozciaganie streching cw na brzuch i nogi typu fitnes duzo pompek sklonow trening na skocznosc peco bardzo wyczerpujacy a takze od czasu do czasu od rana bieganie rowerek basen no i glownie koszykowka koszykowka i jeszcze raz koszykowka a wiec mozna powiedziec ze caly wolny czas poswiecam i bede poswiecal na trening [...]
KML, tez bym chcial prosic o te testy. Widzialem niektore zadania z fizyki i chemii i musze powiedziec, ze nie spodziewalem sie ze az tyle z rozszerzenia bedzie ;/ Bieganie mam opanowane do perfekcji- lata w klubie, w sumie sprawnosciowka to nie problem. Napisze Ci na priva moje gg. Jakbys mogl to napisz do mnie, bo widze ze wporzadku gosc jestes. [...]
[...] po 12h to lepszym rozwiązaniem będzie SPLIT niż FBW, tak? rion10 po prostu jestem już przyzwyczajony, że jak już robię trening to robiłem trening siłowy i cardio na zmianę. Teraz gdy miałem pracę zdalną i siłownie były zamknięte to 3 dni siłowe + 2 dni takie godzinne bieganie na zewnątrz. Zastanawiałem się po prostu jak to teraz mam ugryźć
Jeżeli nie masz zaplecza antykatabolicznego - lepiej odpuść sobie aeroby na czczo - sporo spalisz mięśnia przy tym a chyba nie za bardzo widzi Ci się stata ciężko wypracowanej w zimie masy Najlepiej jedź aeroby po treningu zasadniczym Bieganie?? - tym bardziej nie mas sensu jeśli chcesz zatrzymać jak najwięcej mięśnia i nie masz zbytnio [...]
niestety nie. Od 3 miesięcy praktycznie bieganie, koszykówka, kockboxing ,a na siłowni wszystkie maszyny po pare serii na każdej ,dlatego też jeszcze nie zabrałem się do sprawdzania jakie maź podnoszę ciężary
napewno nie zapisuj sie na silowanie .. - troche za wczesnie mi sie wydaje. za to basen i tak jak masz bieganie (pilka nozna) pomoga na zapadnieta klate. (tzn wypchna ja , bo pluca sie powieksza) o klacie mowie bo jak sie jest czest zgarbionym to mozna dostac ( tym bardziejw mlodym wieku) tzn szewska (zapadnieta) klate Zmieniony przez - [...]
trening na silowni to nie bieganie ;-) zasady poprawy wynikow sa inne. nie bede tutaj sie rozwijal, ale trenowac trzeba umiec. albo miec kogos, kto ci pokaze jak to robic. sila jest dosc mocno powiazana z technika (zwlaszcza przysiad), wiec jak widzisz, to nie tylko czyste zwiekszanie sily. nie wiem skad pytanie o motywacje - jest dosc oczywista. [...]
Przed treningiem silowym możesz sobie pobiegać 10 min jako forma rozgrzewki - pierwsza częśc mająca na celu podniesienie temperatury ciała co będzie mialo znaczenie w dalszej częsci rozgrzewki ( mobilność ) lub bezpośrednio w treningu siłowym . Bieganie zostaw sobie po treningu lub jako osobna sesja
W sumie uprawiam sport podobny do kolarstwa gdzie trzeba się troche spocić ale aktualnie jest przerwa między seonami i wiadomo jak to w zimie jest choć nie ukrywam że mimo tego wysiłku fizycznego wielo to nie pomogło. Podejrzewam że masz na myśli taki wysiłek jak przedewszystkim bieganie ? pływanie ? lub coś innego równie skutecznego ? co np. ?
Panowie, bez diety przez miesiąc schudłem ponad 2 kg. Ważę teraz 92,9 kg. Treningi KM 3x w tyg. + bieganie 3x w tyg. zrobiło swoje. A piszą, że bez diety raczej nic nie zdziałam. Oby tak dalej. Zmieniony przez - kilol w dniu 2010-10-07 20:02:44
[...] mocne kawy+aspirynka Zastanawiam się czy zamiast kawy są takie "cukierki" kawowe (nie chodzi mi o kofex) czy one mają efedryne Zamierzam to brać 2x dziennie+rano bieganie i popołudniu siłownia i jakaś tam dietka. Zamierzam to przetestować przez 2 tygodnie i jak namnie będzie działać to ewentualnie kupić therme (najpierw domowa [...]
wina leży w zbyt słabych posiłkach porannych, za mało kalorii i jesteś niedojedzony i wieczorem to się kumuluje. poza tym z 60 kg nie ma z czego się odchudzać Trenuję bieganie, więc te kilka kg robi znaczną różnicę na bieżni. Tam liczy się każda setna sekundy. A zbędne kilogramy to jak bieg z bagażem.
Aeroby to podstawa, nie ma lepszego sposoby na schudnięcie. Szczególnie polecił bym rowerek, albo bieganie. Steper i cross-trainer zmuszają w znacznie większym stopniu uda do wysiłku. Może to być dla Ciebie niekorzystne. Jeśli chcesz szybciej schudnąć polecam trening interwałowy na rowerze lub bieżni. Nie stosuj żadnych suplementów, odżywiaj się [...]
