Sama łamana

Mam samą sztangę łamaną w warunkach domowych. Interesuje mnie trening na rzeźbę. Planuje ćwiczyć 3 dni w tygodniu. Moglibyści rozpisać plan ćwiczeń na pn - śr - pt.

Mój wstępny plan to:

Plan poniedziałkowy i piątkowy.

Plecy:
- MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3s

barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tuowia 2s

Triceps:
- wyciskanie francuskie w siadzie 1s

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

Brzuch:
- skłony w leżeniu bez dotykania plecami do ławeczki 2s



Brak tutaj planu na środę by móc jakoś więcej ćwiczeń wykonać z łamaną.

Trening na nogi odpada.

Dzięki z góry o porady.

info o sobie i przeciwwskazania i będziemy myśleć

pozdro

Mam 170cm, ważę 70kg i mam 22 lata.

Przeciwwskazań nie ma żadnych.

Co do nóg to mam je umięśnione, wiec trening na nie mija się z celem. Bardziej zależy na ćwiczeniach na klatkę z łamaną lub bez(pompki?) i na ogólnym poprawieniu mego planu.

We wtorki i czwartki planuje bieganie.

czy kupno sztangi nie wchodzi w grę przecież to tylko ok 60 zł a dodaje wiele ćwiczeń
zastanów się nad tym
pozdro

da się zmontować trening na samej sztandze łamanej choć jak by była prosta to wiele większe pole manewru

Martwy ciąg na sztywnych nogach to ćwiczenie na tylną część uda

pozdro