Spróbuj połączyć te dwie sprawy, zależnie od tego ile razy trenujesz tygodniowo? Ja np. staram się pogodzić te sprawy plus basen i bieganie ćwicząc 6-7dni w tygodniu (to oczywiście kwestia indywidualna jak jest się w stanie). Także możesz np. 3x w tyg sw + 2x w tyg siłka w trybie FBW. jest mnóstwo materiałów na ten temat jak poszukasz np. na [...]
[...] carb 2/ 2,5 / 3g na kg -tłuszcz: 0.7g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jak wyżej 8. TRENING: 5x w tyg silowy plus 30 min cardio, pozostałe 2 dni cardio (rower, bieganie, spacery itd) 9. CEL CYKLU: koncze redukcje i wchodze na odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w 11. POZIOM BF%: na oko 10-12% 12. [...]
przede wszystkim jaką diete posiadasz? Bo tu od tego wszystko zależy :) Ja bym dołożył bieganie, i ewentualnie te ćwiczenia na dupsko (ale nie wiem, czy mają jakiś sens)
ćwiczysz 2 tygodnie i już chcesz suple łykać? odpuść sobie. jedz co trzeba, ćwicz, zadbaj o regenerację i będzie dobrze. aeroby jakieś typu bieganie, basen itd.
Jak działa/co robi to ZMA? Białko kupić do diety redukcyjnej? Na siłownie nie mam kiedy chodzić bo karate mam 4x w tygodniu + 2x bieganie. Białko wystarczy do ochrony mięśni przed spaleniem? Nie potrzebuję jakichś BCAA? I czy połączenie białka z isostarem mnie nie zabije ? Aha, i jednak do 75 nie zbijam, bo nie chce być przezroczysty potem [...]
bieganie po schodach w górę o bardzo ciężki trening. Podobny, ale o mniejszej intensywności jest spotykany na stepie(aerobik z podestem). Tyle tylko, że po schodach ciągle pokonujesz siłę ciężkości( w górę), na stepie masz czas "odpocząć" zchodząc ze stopnia. Osobiście nie stosowałem ze względu na kolana.
Narazie tak ale za okolo 2- 3 tygodnei ruszam z treningiem na silowni czy to dobre polaczenie ? Bede robic mase w tym czasie. Czy lepiej bieganie zostawic na redykcje ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zakładając, że uzupełniałbym dietę białkiem ( zarówno tym pitnym, jak i zawartym w żywności - twarogi,itp.) + do tego codziennie bieganie, 1 na tydzien na silowni ( wiecej nie mam mozliwosci na razie) + trening domatora, byłby jakiś konkretny efekt w 6 miechów, jesli bym sie porządnie za to wziął?
[...] nie moga zjesc tyle ile musza zjesc z bilansu mniejsza ochota na treningi poza tym jezeli trenowales bez przerwy caly rok to w lato powinienes przez min. 2tyg dac odpoczac organizmowi, tylko uprawiac sporty typu siatkowka, plywanie, bieganie itp. ja bym odpoczal sobie w lipcu, same aero zespolowe, a w sierpniu juz wzial sie za trening i diete
Tłusty, gruby, słaby i niezbyt rozgarnięty - takie sprawiasz wrażenie po wypowiedziach. Weź się lepiej za bieganie, bo coś z siłką nie wychodzi jeśli ćwiczysz już 3.5 roku, zupełnie mijasz się z celem, a tak przynjamniej może ciśnienie CI spadnie.
[...] uzaleznic(psychicznie). Ja obstaje przy swoim-wazniejsze dla potencjalnego uzaleznienia są predyspozycje danej osoby niz sama metodyka treningu. Mnie na pewno nie uzależni bieganie-bo za tym nie przepadam, ale niezaleznie od tego, co robie na treningu Aikido , czy to bedzie trening bardziej kondycyjny czy bardziej techniczny, klasyczny czy z [...]
hmmm Generalnie robię tak. Biegam 3-4razy w tygodniu, chodzę na siłownię 3 razy. Dodatkowo jem dobrze, białko i węgle obok treinngu. Takim sposobem czasem nie wypale fatu i nie urosnę troszkę ? Bieganie i siłka to dla mnie przede wszystkim przyjemność, ale miło by było aby po za kondycja jakiś suchy mięsień poszedł Dzisiaj robiłem nogi i idę [...]
[...] początkujący i nie w temacie ,chciałem dodać ,że nie ćwiczę na siłowni a dosyć intensywnie motocross czyli codziennie godzina jazdy motorem , na przemian z rowerem , i bieganie , przede wszystkim zależy mi na wzmocnieniu mięśni które pracują przy dyscyplinach które trenuje , czy może jestem w błędzie i takie dożywianie tylko pod terning [...]
19 lat. Zastawiałem się na bieganiem ale nie bardzo wiem jak to pogodzić z siłownią. W zasadzie mocno ćwiczę nogi więc nie wiem czy to dodatkowe bieganie to nie będzie za wiele. Nie chciałbym jednak rezygnować z treningu nóg ponieważ - nie ukrywam - przysiad i MC to moje priorytety.
[...] tygodniu. jesli kondycja ci pozwala- mozesz kręcić nawet i codziennie (przykladowo ja biegam rano codziennie. czasem sobie robie w niedziele wolne najwazniejsze w aero jest bieganie w strefie tlenowej, gdzie tętno musisz mieć: 220- wiek x 0,6 zaczynaj od 20-25 minut, stopniowo zwiekszając wraz z czasem trwania redukcji, aby dojść tak do 40-45 [...]
ucz sie trzymać garde, hyhyhy. przygotuj sie motorycznie i wytrzymałościwo, pompki, drążek, bieganie, ćwiczenia w atlasie ćwiczeń. reszta na treningu. a czy wybór dobry? lepszy niż żaden...i pamiętaj o gardzie! nie polecam kicka bez low kicka zdrówka no gods no masters
Na początku i tak nie będziesz mógł jakiś wielkich obciążeń robić na kolano - nie wiadomo czy w ogóle będziesz wstanie je obciążać biegając (znajomy niestety po takiej kontuzji nie może) osobiście za 240 zł kupiłem ostatnio adidasa buty tutaj masz je - 7 rząd po prawej stronie. Opcja o tyle dobra, że bardzo wygodne i niskobudżetowe właśnie, ale ja [...]
[...] że jestem po takim zabiegu. Jak do tej pory biegałem 3 razy po trochę więcej niż 1 kilometr. Kondycyjnie nie wyrabiam bo 2 lata nie miałem takiej aktywności fizycznej, a bieganie to jednak nie jazda na rowerze. Odczuwam niewielki ból w operowanym kolanie, ale myślę, że to przejdzie z czasem, po prostu musi się kolano przyzwyczaić do takiego [...]
Nasze zdięcia
