167cm, 65kg --> ;/

Hej wszystkim. Wiem ze bylo juz wiele tematow na temat komponowania diety itp ale ja naprawde nie wiem co robic. Nie rozumiem tych wszystkich roznych tluszczy, weglowodanow itp.
Ważę 65kg przy wzroscie 167. Mam nadmiar tluszczu w brzuszku, boczkach, udach.
Chcialabym schudnac do ok 58kg czyli jakies 7kg.
Tylko czy musze stosowac jakas diete czy wystarczy ze zrezygnuje z takich rzeczy jak slodycze, slodzone napoje itp (uwielbiam slodycze)
Od tygodnia stosuje diete 1000 kcal schudlam jakies 1.5kg ale przeczytalam u Was ze to glodowka, ze tak nie powinno sie odchudzac dlatego wlasnie pisze. A dodatkowo ile dziennie i jak powinnam cwiczyc?
Z gory dziekuje za odpowiedzi :)

Jeśli nie masz hantli, to je zakup, na allegro najtaniej, nie wiem jak z obciążeniem moim zdaniem kupno hantli które ważą bo 5 kg to trochę strata pięniędzy, bo takie obciążenie starczy Ci na krótko, ale znów nie miałaś do czynienia z siłownią (widzę po postach) więc póki co nie ma co szaleć. To taka moja propozycja, skoro mówisz że nie masz póki co dostępu do siłowni. Na pewno Ci się w ćw przydadzą.

Na początku działu odchudzanie masz "Podstawy układania diety" Poczytaj...
Nie stosuj diety 1000 kcal bo w istnieje wysokie prawdopodobieństwo,że po jej zakończeniu przytyjesz z nawiązką...

Czytalam... ale nic z tego nie rozumiem...
Tak jak pisalam te wszystkie bialka tluszcze weglowodany to mnie przeraza... nie wiem o co w tym chodzi...

Witaj.
Wszystko zależy od Twojej aktywności fizycznej.
Czy w ogóle takowa istnieje?
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kcal uwzględniając tą aktywność.
Wartości BTW też należałoby podliczyć.

W tematach podwieszonych w tym dziale wszystko jest jasno opisane. Jak czegoś nie rozumiesz to pytaj tu na pewno ktoś Ci wytłumaczy.

POZDRAWIAM.

Aktywnosc fizyczna... hmm... od kilku dni cwicze ale tylko jakies 15 minut dziennie...
Podnobno powinno sie cwiczyc ok 4 razy w tygodniu po 30-45 minut. To prawda?

A co ćwiczysz jeśli mogę zapytać?

Poł brzuszki... wymachy nogami w tyl.. Probowalam damskie pompki ale mi nie idzie... wymachy nogami w bok

Podstawa to dieta, a później ćwiczenia. Takie tematy sie pojawiają często, nawet bardzo - przegladaj forum, zawsze coś znajdziesz. Ewentualnie możesz zapytać ;]

Proponuje aeroby, tzn bieganie lub rower.

co z treningiem siłowym?

tzn?