[...] lekka progresja. 4-5 seri po 8-10 powtórzeń. Taki cykl ogólnorozwojowy. Bo chyba nie ma sensu lecieć odrazu 5x5 ani nic takiego. Bo oprócz siłowni i tak dochodzi mi bieganie i basen. Typowo siłowe 5x5 planuje na zimę, okres grudzień-styczeń lub styczeń-luty. Pogoda nie pozwala na dużą ilosć biegania wtedy i będę mieć już doświadczenie [...]
[...] w tygodniu w tej kolejności: Poniedziałek: plecy + nogi Wtorek: klatka + biceps środa: wolne czwartek: barki + triceps piątek: cardio, m.in skakanka, worek treningowy, bieganie Nie będę opisywał jakie ćwiczenia ale były minimalnie 3 na każdą partię mięśnia i były one podstawowe. Szukałbym czegoś bardziej efektywnego teraz, czy może 6 [...]
z kolanami wszystko ok żadnej kontuzji nie było tylko kolega robił przysiady (dla popisu dużymi ciężarami bo nogi ma silne) i teraz wystarczy większy wysiłek na wf np bieganie i już narzeka, że go bolą więc nie idę jego śladami. Na spokojnie robię przysiady ciężarem 60kg rzadko większym. Z barkami nie mam problemów. Najbardziej mi "puchną" na [...]
btw 30-20-50 chyba mi nie sluzy, podlało mnie w 7 dni 4 kg. dołożyłem bieganie, dystans 10km e2d planuję wprowadzić zapisane wczesniej menu z potreningu. podaje 1 przykładowy dzien leci prop 100mg e2d, 7-9 treningów na tydzień, dokładanie kalorii poskutkowało tak jak napisałem wyżej, nie mogę sobie pozwolić na dodatkowe kg prosze o opinie czy menu [...]
Haha mam ten sam problem W marcu na maraton do Barcy a tutaj mi się masa zaczeła. Przeszedłem na bilans 0 i po maratonie zacznę masować. Odstawię troche bieganie :-). Ja osobiscie bym na twoim miejscu masował :-) Powiedzenia na maratonie :-) Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2016-02-18 10:49:20
[...] co do diety, okej zrobie lekko dodatni bilans kaloryczny wtedy mi wyjdzie coś około 3100 do spalenia dziennie. Ogólnie bardzo mało ćwiczę nogi na siłowni ze względu na bieganie, całkowicie bym je dopieścił;) co do śniadania - zastosuje się i będę robił owsianki jeśli tak to ma wyglądać. Na siłę jakąś ilość przed 5:00 wepcham. Co do reszty [...]
raczej odradzałbym " suplementy " ale widzę ze chyba na nich bardzo Ci zależy ... Moim zdaniem zacznij sie wiecej ruszać tz. jakieś długie spacery,bieganie jeśli jest pogoda .. a co masz za sprzęt ? Zmieniony przez - 69ya w dniu 2011-01-29 17:13:21
Dziekuje za linka. Fajny program niestety jak napisalem - silownia odpada ze wzgledu na brak funduszy a i przyrzadow w domu nie mam :( Wiec chyba zostaje mi A6W, bieganie i pompki ?
[...] a figura bardziej mi się podobała. Teraz biegam, góra jest w miarę ok, schudłam 6 kg głownie tam,nad brzuchem pracuję no ale te nogi. Czasem aż myślę żeby odpuścić sobie to bieganie. Dużo zostało mi tłuszczu na nogach i tak jakby mi duż wody w nogach organizm magazynował. Ale może jak będę powoli biegać to organizm w końcu zacznie czerpać z [...]
[...] tempem a po czasie (jakieś 1-2 miesiące) biegaj w następujący sposób: Na Początku truchtem(żeby się rozgrzać) gdy już się rozgrzejesz biegaj jakieś 100m sprintem potem 100m albo więcej truchtem i w kółko to powtarzaj. Takie bieganie pomoże ci w walce ponieważ tak jak w bieganiu będziesz miał różne tempo tak i w walce też masz różne tempa.
[...] 8 serii: 20 sekund sprint na 100%, 10 sekund przerwy. Na mnie dziala dobrze, ale zdecydowanie nie jest to cos od czego nalezy zaczynac. Co do rozciagania to rob zawsze przed bieganiem. Jesli chodzi o czas biegania, najelpiej biegaj 1-2 godziny po sniadaniu lub wieczorem(rowniez z przerwa po ostatnim posilku). Bieganie na czczo nie wplynie [...]
[...] podczas biegania. Jednakze przesadzac z nimi nie wolno. Kilka lat temu zaczela sie dyskusja na temat dodatkowego obciazenia podczas biegania. Wnioski byly takie, ze samo bieganie (szczegolnie na twardych nawierzchniach i bez stosownego obuwia) cudowne dla stawow nie jest. A co dopiero z dodatkowym obciazeniem. Ja tego typu obciazen uzywalem [...]
[...] bywa- znam troche sprawe bo jak trenowalem LA to 3 gosci z mojej sekcji biegalo w czyms takim- po pol roku zaprzestali bo zaczeli miec problemy ze stawami- a jesli chodzi o bieganie na twardym to odradzam! biegajac 1,5 roku po "odpowiedniej" nawierzchni , zdalem sobie sprawe jaka jest roznic. tzn. teraz chcialem pobiegac troche bo juz [...]
Ok ok podbije do 2000 tys do konca tego tygodnia, ale jest jeszcze 1 problem. Bo czytałem naprawde sporo tematów na tym forum i jak jest z tą regeneracją ćwicze: ABS (20 min dziennie) Aeroby: Bieganie( dopiero zaczynam daje rade ok 25-30 min) Rowerek i od przyszłego tygodnia Basen Naprawde widze efekty tylko czuje ze jestem już zmęczony ale chce [...]
Zarwałem troche nocke i poczytałem. Co sadzicie o takim planie- pon, śr, pt trening interwałowy (bieganie, rower na zmiane) a wt, czw, sob siłownia i aeroby, np skakanka. Siłownia, żeby na miesniach nie stracic. Do tego diete -300 kcal na dzien. I teraz jeszcze pytanka - jak cwiczyc na siłowni, z jakimi obciazeniami mniej wiecej (%) i po ile [...]
leki przeciwastmowe przyjmowane przez jakis okres - do 3 miesiecy w czasie treningu zwiekszaja bardzo wydolnosc - np przed zawodami. Treningi profesjonalne i duzo o bieganiu masz na bieganie.pl a do tego jeszcze polecam ZMA - moze byc apteczne bo tanio wychodzi, treningi i jesteśmy w domu.
Utrzymanie masy ew. deliaktna redukcja
