Pomysł na kolejne miesiące

Witam. Po przeczytaniu kilkuset tematów na forum nadal mam problem z sobą i więcej wątpliwości. Nie podoba mi się swoja budowa, chciałbym ją zmienić i poznać wasze obiektywne zdanie.
Ćwiczę na siłowni kilka miesięcy, od dwóch lat biegam (ostatnio po 150-170km miesięcznie) Staram się utrzymać diętę 50% Węgli,30T i 20% białka, nie przekrając dzienniego zapotrzebowania. Zastanawiam się nad masowaniem czy może zacząć uwydatniać przykryte tłuszczem mięśnie. Wczorajsze badania wykazały 17,4% tłuszczu. Mam 193cm wzrostu i wagę 91kg.

Jestem wdzięczny za wszelkie sugestie.














Zmieniony przez - Kafar26 w dniu 2016-02-17 12:06:38

Osobiście bym masował z delikatną nadwyżką kaloryczną.
Wstaw swoją dietę do oceny:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Ja również bym pomasował z głową 3 albo 4 miesiące, a potem na ciach redukcja

okej poniżej wrzucam przykładowy dzień (wypada na dziś)

Sardynka out, ogórek jak już to kiszony, kwaszony to syf, i tą margaryne masłem zastąp. Nie za mało Kcal jak na mase przy Twojej wadze? Białka bym podbił do 170 -180g, Węgle do 400g, tłuszcze do 110g. Policz jeszcze raz zapotrzebowanie, Bo to co ułożyłeś to redukcja :). Śniadanie pełnowartościowe jeśli idziesz po nim na siłownie a nie baton który bym odrazu wywalił z jadłospisu i Carb K** Po treningu również brak pełnowartościowego białka daj jakąś makrele wędzoną albo łososia. Mało masz tych KCAL moim zdaniem.






Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2016-02-18 10:35:49

wiesz co chodzę na siłownię na 6:00 więc szczerze powiedziawszy nawet mi się niechcę jeść o 5 śniadania, dopiero po siłce w ciągu 30min-godziny. Carbo wywalić po treningu? Myślałem że to najłatwiejszy sposób na szybkie dostarczenie węgli. (oczywiście mogę się mylić:) )

Z tym Carbo to taki żarcik. Oczywiście może być jaknajbardziej. Ale przed siłownią powinneś treściwie zjeść. Poza tym policz swoje zapotrzebowanie jeszcze raz. Bo na 100% masz sporo za mało tych KCAL. Jak Ci się nie chce rano jeść. To polecam owsianke z WPC i jogurtem

mówisz że mam masować przy tej budowie? Dodam że wiesz za bardzo nie mogę się spać bo w maju maraton czeka:).. Wiem wiem, nie można jednego z drugim połączyć ale jakoś próbuję to sklepić., jak widać póki co z mizernym skutkiem.

Haha mam ten sam problem W marcu na maraton do Barcy a tutaj mi się masa zaczeła. Przeszedłem na bilans 0 i po maratonie zacznę masować. Odstawię troche bieganie . Ja osobiscie bym na twoim miejscu masował


Powiedzenia na maratonie


Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2016-02-18 10:49:20

to również powodzenia 13 Marca:)

co do diety, okej zrobie lekko dodatni bilans kaloryczny wtedy mi wyjdzie coś około 3100 do spalenia dziennie.

Ogólnie bardzo mało ćwiczę nogi na siłowni ze względu na bieganie, całkowicie bym je dopieścił;)
co do śniadania - zastosuje się i będę robił owsianki jeśli tak to ma wyglądać. Na siłę jakąś ilość przed 5:00 wepcham.

Co do reszty po treningu, twaróg jest pełnowartościowy prawda? jest zaraz po treningu. No chyba że za mało.
Powiedz mi jeśli masz ustalony limit kcal na 3000, a masz dzień biegowy gdzie palisz 2000 kcal - jesteś zmuszony zjeść 5000 kcal?

Jajka lepsze od twarogu. Żeby wyjść na zero jesli spalę 1000 kcal biegając to dorzucam około 1000 kcal do jedzenia.