...
Napisał(a)
inaczej nie musi byc cardio, ale jest co zrzucać...czy bieganie czy milion razy ruszanie ręką, cokolwiek ale wydatek energ. musi być
...
Napisał(a)
Znalazłem jakieś kalkulatory na necie i wyszło mi na utrzymanie 3200, czyli tak jak pisał kolega powyżej. Ile ściąć na początek, 2700kcal?
...
Napisał(a)
Jeśli zapotrzebowanie wychodzi Ci 3200kcal to obetnij 10% nie więcej na początek. Ogarnij dietę czyli rozkład makro, posiłków, składniki i tak dalej.
To jest zawsze i tak punkt wyjścia. Jak masz dietę ogarniętą i trenujesz to sytuacja będzie się płynnie zmieniać.
Gdy zaczniesz z dietą i treningiem to dajesz sobie 2 tygodnie, przy trzymanej diecie i treningu. Później się ważysz i oceniasz zmiany w sylwetce. Jak nic nie leci to przycinasz nieco w diecie albo dodajesz aktywności żeby zwiększyć wydatek energetyczny. Tyle i aż tyle. Tutaj nie ma co liczyć na magię trzeba odpowiednio jeść i zasuwać na siłowni.
To jest zawsze i tak punkt wyjścia. Jak masz dietę ogarniętą i trenujesz to sytuacja będzie się płynnie zmieniać.
Gdy zaczniesz z dietą i treningiem to dajesz sobie 2 tygodnie, przy trzymanej diecie i treningu. Później się ważysz i oceniasz zmiany w sylwetce. Jak nic nie leci to przycinasz nieco w diecie albo dodajesz aktywności żeby zwiększyć wydatek energetyczny. Tyle i aż tyle. Tutaj nie ma co liczyć na magię trzeba odpowiednio jeść i zasuwać na siłowni.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
2g to minimum i to licząc tylko zwierzęce, z bilansu byś wiedział jaki masz metabolizm i jak bardzo trzeba go podkręcić
...
Napisał(a)
jesli waga od paru miesięcy stoi Ci w miejscu, policz sobie dokładnie ile jesz wtygodniu i będziesz miał w 100% dobre ,,0"
Poprzedni temat
Trening do oceny pod budowę masy.
Następny temat
Ocena planu treningowego od Jarosław Michaluk
Polecane artykuły