Pierwsza redukcja prośba o ocenę

napisze jak wrócę ,....

inaczej nie musi byc cardio, ale jest co zrzucać...czy bieganie czy milion razy ruszanie ręką, cokolwiek ale wydatek energ. musi być

prawie w kazdej siłce

Z profilu

Znalazłem jakieś kalkulatory na necie i wyszło mi na utrzymanie 3200, czyli tak jak pisał kolega powyżej. Ile ściąć na początek, 2700kcal?

Jeśli zapotrzebowanie wychodzi Ci 3200kcal to obetnij 10% nie więcej na początek. Ogarnij dietę czyli rozkład makro, posiłków, składniki i tak dalej.
To jest zawsze i tak punkt wyjścia. Jak masz dietę ogarniętą i trenujesz to sytuacja będzie się płynnie zmieniać.
Gdy zaczniesz z dietą i treningiem to dajesz sobie 2 tygodnie, przy trzymanej diecie i treningu. Później się ważysz i oceniasz zmiany w sylwetce. Jak nic nie leci to przycinasz nieco w diecie albo dodajesz aktywności żeby zwiększyć wydatek energetyczny. Tyle i aż tyle. Tutaj nie ma co liczyć na magię trzeba odpowiednio jeść i zasuwać na siłowni.

Ok, czyli 2900kcal, 2g na kg białko, 1g na kg tłuszcze.

2g to minimum i to licząc tylko zwierzęce, z bilansu byś wiedział jaki masz metabolizm i jak bardzo trzeba go podkręcić

bez tego nic nie wyjdzie

jesli waga od paru miesięcy stoi Ci w miejscu, policz sobie dokładnie ile jesz wtygodniu i będziesz miał w 100% dobre ,,0"