Wiesz tak na prawdę musisz to odpowiednio wyważyć bo to jest takie błędne koło z tym obcinaniem kalorii/dokładaniem aktywności. Jeśli to bieganie ma Ci zwiększyć wydatek energetyczny to wolałbym nieco obciąć miskę czyli dać swoje zapotrzebowanie lub lekki minus i nie dokładać aktywności. Bo dodatkowa aktywność co prawda spali Ci trochę energii, [...]
[...] tzn chodzi mi o pojecia typu interwal i inne. Co do interwałów poczytaj tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=106197 Po programy biegów dla osób chcących zająć się tym sportem poważniej, jak również wiele innych porad i wskazówek, kalendarz imprez biegowych itd. najlepiej najlepiej sięgnąć na stronę www.bieganie.pl Pozdrawiam! Amazone
gorne partie miesni nie maja wielkiego wplywa na dynamike, chyba ze chodzi Ci o brzuch i miesnie stabilizujace, polecam cwiczenia z pilkami lekarskimi: http://bieganie.pl/?cat=15&id=3570&show=1
no wlasnie dzisiaj zaczalem robic areoby( rowerek stacjonarny )po treningu silowym. ale wytrzymalem tylko 15 min. i mialem tez chyba za niskie tetno. bo z moich prowizorycznych obliczen mi wyszlo okolo 130 a mam 21 lat . pytale juz o to ale zapytam raz jeszcze: co jest lepsze na posladki rowerek czy bieganie ??
dieta redukcyjna: od dziennego zapotrzebowania na kalorie dla swojej wagi odejmij ich ok 500, zwieksz podaz bialka do 2,2-2,5 g/kg masy, ogranicz wegle aeroby: cwiczenia tlenowe majace na celu spalenie tluszczu np bieganie, jazda na rowerze itp, zeby zaczac spalac tluszcz musza trwac min 25min.
[...] ,bo miałem też sporą alergię wziewną. Na pewno musisz zacząć spokojnie, basen - z tego co wiem dobry jest, nie możesz też ćwiczyć z dużym obciążeniem tlenowym , forsowne bieganie itd. MI pamiętam po takim czymś swirczało aż w płucach i zaraz duszący kaszel. Musisz spokojnie zacząć z wydolnością , no i na pewno sprawdź poziom uczulenia , [...]
[...] ćwiczenia źle technicznie: martwy ciąg, przysiad itp. to moga później wystąpić problemy z kręgosłupem. Jeśli chcesz spalić kilka kilogramów w zimie i masz wielką chęć to nie przeszkodzi ci to do tego że robić HIIT'a bądź aeroby: rower, bieganie itp. Podstawa jest oczywiscie dobra dieta o ktorej informacje musisz zaczerpnac w dziale odżywianie.
[...] - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 Spalanie tluszczu - http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 wzory na redukcje - http://www.sfd.pl/temat223016/ A co do aerobow polecam bieznie, rowerek stacjonarny, stepper lub zwykle bieganie wybierz cos dla siebie Basen tez moge dodatkowo polecic Korzstaj z wyszukiwarki: http://www.sfd.pl/search.asp
sa lepsze sposoby na utrate masy niz silka... bieganie, plywanie, rower... pamietaj ze najwazniejsza jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym a co do zaburzenia wzrostu to nie ma zadnych faktow potwierdzajacych to stwierdzenie... no chyba ze bedziesz cwiczyl zle technicznie...
4 razy w tyg domowa silownia po 40min duza intensywnosc a tryb zycia sportowy ogolnie plywanie bieganie tajski boks 3 w tyg pilka nozna itp. i kumam po dodaniu tych 300kalorii do odpowiedniego wychodzi 3255kcal
[...] (ryż najlepiej brązowy, pieczywo razowe, żytnie, płatki owsiane, kasza gryczana). Tłuszcze tylko nienasycone: oliwa z oliwek, olej lniany, ryby, orzechy. A oprócz diety bieganie parę razy w tygodniu co najmniej 20minut, tempo wolne, tak żeby tętno było ok. 120-130 cały czas. Stopniowo zwiększać czas trwania aż się dojdzie po paru tygodniach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznijmy od tego że uprawiając bieganie i piłkę nożną z wysoką intensywnością, autor w naturalny sposób nie osiągnie aż takiej sylwetki aby zaczęła mu przeszkadzać w owych dyscyplinach sportowych. Trudno będzie ci pogodzić jedno z drugim. Na pewno Kcal musisz podbić na duuuuży plus.
spoko..moim zdaniem to zalezy jak teraz wygladasz..ja nie jestem mocno zalany i nie potrzebuje zmieniac calego treningu..obecnie robie 3 razy w tagodniu trening na silce + 2/3 razy bieganie + dieta(brak niezdrowego zarcia, slodyczy, no i zmniejszylem troche wegle)
[...] Darak dieta to nie znaczy ze ma jechac na bulce z bananem dieta to sposob odzywiania wiec i tak musi przemyslec co zjesc Dlatego jak najbardziej zagladnij do 10 wskazowek zywieniowych, takie pseudo katowanie caly dzien to zly pomysl lepiej 4x w tygodniu basen/rowerek 1h lub bieganie Zmieniony przez - K0xEr w dniu 2010-08-18 21:25:52
ja nie jestem znawca ale czytalem gdzies kiedys ze bieganie dlugich dystansow oslabia dynamike bo sie wyrabiaja miesnie wytrzymalosciowe zamiast te od dynamiki no i traci sie na dynamice przez co na skocznosci(o to pewnie tez ci chodzi).ale mowie specjalista od biegania nie jestem, taka jest moja opinia. niech lepiej napisze ci anferny
