[...] Stad moje pytanie: Czy jeżeli będę brać odzywki na masę i cwiczyl typowo na rzezbe (wiecej powtórzenia itp.) to czy byłby to dobry efekt? Nie chce jakoś bardzo przytyc, ok. 5-7kg mięśni. Nie mam tez dużo tłuszczu (ok. 12%), ale to akurat poprawie jak stopnieje śnieg (bieganie, piłka nożna, koszykówka). ;) Prosze o wyczerpującej odpowiedzi.
[...] mnie niepokoi.Czy to dobre polaczenie? Cel: Poprawa sprawnosci,szybkosci,wytrzymalosci,sily. Nie chce przybrac na wadze, wrecz chce zrzucic pare kilo. Poniedzialek:Kickbox,Wtorek:Silownia,Sroda:KB,Czwartek:Silownia,Piatek:KB Sobota,Niedziela : bieganie,rowerek. Prosze o jakies komentarze porady. Nie jest to moj pierwszy kontakt z suplementami:)
Cześć, mam problem bo trenuje akrobatykę i chciałbym się dowiedzieć może ktoś się orientuję co zrobić, żeby mieć podobne wybicie jak Joe Eigo, jakieś ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg? Albo bieganie skakanka byle co proszę o odpowiedz.
[...] sie juz 2-3 razy nie zasnac i poprostu lezalem w lozku przez te 4 godziny starajac sie zasnac. Jednak bez skutku, dobiła godzina 4:00 czas isc na poranne aeroby , najpierw bieganie 40minut na bierzni , nastepnie aeroby w garazu około godziny. Czy mogę tak robić? Czy powinienem się zabezpieczyc bcaa przed treningiem? Jestem obecnie na redukcji. [...]
[...] bo z reguły przez ostatni tydzień się głodzę i odwadniam . Tak więc teraz mam do kumatych osób taką prośbę a mianowicie czy mógł by mi ktoś doradzić jakąś dietę oraz kilka ćwiczeń ( nie musi być ich dużo ponieważ mam swoje treningi 5 x tyg ) mam 23 lata wzrost 177 waga ~79 Treningi 5 razy w tyg + bieganie ( nieregularnie raczej przed zawodami)
[...] to nornalnie jeść? Chce ćwiczyć w domu ponieważ na siłownie jeszcze nie mogę pójść ponieważ jestem po kontuzji. Chce po prostu wyrobić sylwetkę bo mam lekką nadwagę no i oczywiście do tego bieganie dorzucam Wzrost 186 Waga 90kg Zmieniony przez - Patrykovskyy w dniu 2017-08-01 17:33:46 Zmieniony przez - Patrykovskyy w dniu 2017-08-01 17:50:58
[...] to pomógł wyprostować Wiek 24 , wzrost 176, waga 97.5 , aktywności fizyczna , 3x w tym sporty walki , 3 x trening siłowy fbw i po treningu siłowym 30min cardio ( zazwyczaj bieganie ) 2650 kcal ( tu się zastanawiam żeby zwiększyc poprzez dodatnie węgli na jakieś 2800 ale niech obeznany w temacie się wypowie ) B 215 , T 95 , W 225 . Chcę na [...]
[...] zrobic sobie przerwe od silki (kompletnie zadnych cw, nawet rozgrzewek). Teraz pytanie, bo chcialbym sobie przez ten miesiac chociaz pobiegac tak co drugi dzien (biegam sprintem). Czy bieganie (po czesci oddzialywuje chyba jakos tam na klate) nie wplynie negatywnie na przerwe i w rezultacie nic ona nie da, miesnie beda nadal przetrenowane?
[...] wiec pozostaje mi rano, na czczo. Chce biegac w celu zgubienia fatu (zaczynam redukcje od soboty). Mam wiec dwa pytania: - Ile biegac (w minutach) rano, na czco, w celu spalenia tluszczu? - Czy wieczorem, ktory poprzedza bieganie mozna jesc cos, co uwydatni spalanie tlusczu, czy najlepiej po prostu szamac twarog? Dziekuje za uwage. Pozdrawiam.
Witam. Mam problem. Otóż wskutek siedzącego trybu życia i sporadycznego uprawiania sportów mam odstający tyłek i dosyć grube uda. Ale najgorszy jest tyłek, jest otłuszczony, a o rozstępach na nim nie mówię. Na brzuchu nie mam w ogóle tłuszczu. Postanowiłem coś z tym zrobić, ale niestety nie wiem co. Przeglądałem podobne tematy w wyszukiwarce, ale [...]
[...] Niedziela - rower, Dodam że jazda na rowerze jest często pod górkę, ok 40 min., prawie bez zatrzymywania się. Pompki są z nogami na podwyższeniu, 5 serii po ok.15 powtórzeń, bieganie 40 min. bez przerwy, przysiady 3 serie po 35 powtórzeń. Do tego inne ćwiczenia, np. na łydki. Jakie mogą być efekty po stosowaniu tego planu przez dwa miesiące?
[...] powinienem to rozłożyć na białka, tłuszcze i węglowodany? 2) Mam zamiar robić trening siłowy 3 razy w tygodniu - tylko na tyle obecnie mogę sobie pozwolić, a jeśli chodzi o bieganie - stosować interwały? Jak długo powinienem biegać i jak często? (np. 2 razy dziennie, 7 dni w tygodniu?) PS: Wiem, że takie pytania mogły wcześniej paść, ale przy [...]
[...] w dni nie treningowe (wt czw sob). Rodzi się pytanie kiedy i ile brać? Obecnie jeszcze biegam, rano po przebudzeniu 30 minut, 30 minut wieczorem, i tak się zastanawiam czy kontynuować bieganie dalej? Trochę to koliduję z przyjmowaniem supli na masę. Jeszcze chciałem się dowiedzieć czy jest sens chodzić na basen w dni treningowe? Przed/po siłowni?
[...] inne formy ruchu (czasem zdarzalo sie pojeździć na rowerze albo pograć w coś) i mimo, że ćwiczę od roku na siłowni to moja kondycja i ogólna sprawność kuleje. Chcę poprawić koordynację ruchów i kondycję ponieważ od stycznia będę trenowal sztuki walki i jak najlepiej to poprawić? Samo bieganie w dni nietreningowe wystarczy czy może coś jeszcze?
[...] trenować uprzedzam jestem zielony i nie kumam na razie o co chodzi :) zacząłem od pompek damskich(normalnych nie zrobię gdyż na razie nie dam rady),brzuszki,przysiady i bieganie, ale mam problem przy robieniu pompek zrobię około 50 na serie i strasznie bolą mnie barki nie są to zakwasy bo po jakimś czasie przestaje ale nie wiem czy to dobrze [...]
[...] konwersację. Biegam ok 45 minut + 15 minut marszu. ( przeplatam )-najczęściej robię kolo 4 km. Korzystam z aplikacji runKeeper. Czy godzina wolnego biegu to za krótko? Czy co drugi dzień bieganie jest efektowne? Czy jeśli będę biegać więcej nie muszę robić innych ćwiczeń. Zależy mi również na zrzuceniu ud i pupy;-) Z góry dziękuje za pomoc.
[...] chce zaczac biegac oraz zaczac cwiczyc na silowni. chcialbym abyscie polecili mi jaki rodzaj diety bylby najlepszy, chodzi mi o to zebym mial dosc sily na cwiczenia i bieganie oraz zeby tracic na wadze. Prosilbym tez o pomoc w wyborze suplementow , myslalem o HMB thermo speed i witaminach, ale wole sie upewnic czy bedzie to dobre czy [...]
[...] pierwsza redukcja Masowałem od sierpnia, zalałem się strasznie. Chcę teraz troche tego zrzucić. Co do treningu- planowałem 3x FBW + aeroby ok 30-50 minut i raz w tygodniu bieganie, Trening między 3 i 4 posiłkiem Proszę o poprawki ryż zamiennie z kaszą i ziemniakami, kurczak z rybą, jajkami i wątrobą drobiową, do każdego posiłku warzywa/owoce [...]
[...] jeśli zjem po trenigu jakieś400 500 kalorii czyli dodatkowy posilek to nie bedzie róznicy w przybieraniu masy ? teorytycznie to tylko wieksza liczba kalorii poprzez bieganie i cwiczenie ciosów no i jakies obciązenie przez pompki i te p******y tak ? Cwiczenia odbywają sie 2 razy w tygodniu 1 poniedzialek kic boxing w piątek box wiec 2 x [...]
