[...] 8 tygodni na redukcję, później pewnie cykl na masę, następnie letnia przerwa. Mam zamiar trenować 3x w tygodniu siłowo + po każdym treningu interwały ok 15, 20 minut. W DNT bieganie do 1h (mam nadzieję że uda się rano). Ćwiczenia siłowe w 2 zestawach tygodniowo na przemian: 1 tydzień A, B, A kolejny B, A, B Domyślam się że wiecie jakie ćwiczenia [...]
[...] podciągania się na drążku (już nie pamiętam kogo, ale poszukam) oraz prastare pompki. Nie ma nic lepszego na rozbudowę ramion. :) Aeroby rób co drugi dzień, to znaczy bieganie 30-45 minut, oczywiście rozgrzewka, jedz co 3h porządny posiłek, ale staraj się ograniczyć z posiłkami typu makaron, ryż, jedz warzywa, pij duuużo wody. :) Problem [...]
[...] na brzuch to polecam skłony, unosze nóg w leżeniu i zwisie. Ważne jest aby wykonywać te ćwiczenia energicznie,a nie "jak najwięcej" Proponuję także poprzeć je bieganiem 3-4x w tygodniu powyżej 30 min, jednak bez zbytniego przemęczania ponieważ ważny jest czas a nie intensywność. Fajny efekt przynosi także bieganie raz w tygodniu [...]
siles, ty chyba masz na myśli głodówke, której my na pewno nie polecamy. Przy aerobach intensywność jest równie wazna jak długość Fajny efekt przynosi bieganie i skipy - tak to prawda, ale przy redukcji nie tylko raz w tyg. Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-06-29 18:47:15
to propozycja ! ;) na takiej diecie jechałem do tej pory mając 3 treningi judo w tygodniu do tego 3 siłownie raz basen i może raz w tygodniu bieganie. Z tego jogurtu to nie pierwszy raz się ze mnie śmieją ;) wołam więc o pomoc ! :)
To wciągnij WPC przed bieganiem. Carbo to ww bez żadnej osłony, jak byś się cukru najadł i do tego witaminy z minerałami w proszku. Cały czas się pytam, do czego to ma służyć? Ja na bieganie zabieram zieloną herbatę z miodem i cytryną, bez porównania z Twoim carbo. A tak poza tym, to po co biegasz rano, skoro masz jeszcze w perspektywie SW? [...]
WPC plus BCAA przed bieganiem ? rano ,żeby się zregenerować do wieczora na SW :) bieganie obowiązkowo musi zostać. Carbo powinienem skreślić całkowicie z listy suplementów ?
btw - widze ze ogarniasz ten temat :D ostro .. mam pytanie dalem takiego posta . Trening aerobowy: trening angażujący większe partie mięśni do pracy, najczęściej jest to bieganie, jazda na rowerze, orbitrek, wiosła. Sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej, najlepiej gdy jest wykonywany na czczo. Powinien trwać minimum 45 min. i powodować podniesienie [...]
Więc: i rowerek i bieganie i skakanka i trening ciała z wykorzystaniem minimalnych obciążeń korzystając z ćwiczeń izolowanych to są aeroby. Wyciskanie czy przysiadów nie można wykorzystać w tym treningu bo nie o to chodzi . Płynne ruchy dynamiczne bardzo dużo powtórzeń. Możesz korzystać z rowerka stacjonarnego, wioślarza , stepera i innych [...]
[...] udo jest równolegle do ziemi? Po wczorajszym inauguracyjnym treningu zakwasow na szczescie nie bylo. Może to to, że systematycznie mam jakis ruch (rowerek, prawie codzienne bieganie). A może dlatego, że za małe obciążenie? Co do mojego pytania o przerwy, odpowiedziałeś, że ok 5 sek przy ćwiczeniu łydek (rozumie, ze wtedy, jesli bede [...]
[...] i soli) pestki, nasiona, oliwa z oliwek, masło, smalec do smażenia + warzywa + owoce + kawa czasem ;) i teraz co do sportu to siłownia od 2 tyg, boks od lutego, wczesniej bieganie i cwiczenia w domu z hantlami 2kg taśmami, piłką- ogólnie ok roku raczej częstej aktywności dopisuję : dziękuję za przywitanie Zmieniony przez - pozytywna8 w dniu [...]
[...] jak pisałem, narazie ćwiczę obwodowo z hantlami. Czyli jedno max 2 ćwiczenia na każdą część ciała w jednym obwodzie. no czyli tak.. rano w dni tylko aerobowe kawka przed bieganiem, bieganie, rozciąganko,1 obwód, rozciąganko. teraz 1 lub 2 wafle ryżowe i po jakichś 45min. śniadanko jak w jadłospisie... w dni siłowo-aerobowe: rano 20/30minut [...]
Jeżeli jest możliwość to trening ogólnorozwojowy na siłowni (w dziale trening przeczytaj). Po za tym wszelkiego typu aktywność fizyczna jak bieganie, jazda na rowerze, sporty ogólnorozwojowe.
[...] 3Superseria: -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia)-5serii -PORĘCZE-5serii . DZIEŃ 6 Nogi. 1..PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15 POW 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 25 POW 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU DZIEN 7 WOLNE DO KAŻDEGO DNIA TRENINGOWEGO AEROBY +czwartek bieganie
Po 1 dziiii , poprawna medyczna nazwa to łąkotka a nie to coś co wymyśliłeś :) po 2 wiem co mówię jeśli chodzi o bieganie i trening biegowy oraz z kontuzjami związanymi z tym włącznie :). Lucius - Chusteczki nie pomogły bo doprowadziłeś sie do stanu zapalnego taki ból piszczeli może wynikać również z przeciążenia i wtedy chusteczki pomagają :) [...]
[...] halowa piłka nożna z 2h czuje się dobrze jestem wypoczęty od poniedziałku ruszam na treningi.Mam tylko jedno pytanie po treningu chcę robić jakieś lekkie aeroby ale nie bieganie bo biegam i tak 3 razy w tyg w DNT po 5-6 km tempem ok 10-12km/h. więc myśle że biegu wystarczy. Jakie aeroby robić mam do dyspozycji worek bokserski i skakanke [...]
redukcja 91kg>80kg ocena
