[...] 178W. Czyli z wartością raczej przeciętną, ale jest to podobno to nienajgorszy punkt wyjścia. Nie zdążyłem się zasapac ale giry nie miały mocy. Wydolnosciowo jest dobrze za to wytrzymałość gir leży i kwiczy. Rower to jednak nie bieganie:) /SFD/2019/3/12/2e91eeed8a6e4c04babc36f775010300.jpg /SFD/2019/3/12/d03a2aaf86464c56ae3284cb170d217f.jpg
[...] gdzie jadłem trochę więcej. Treningi były w zasadzie takie same w obu cyklach :-). Mój błąd. Chodziło mi raczej o dyscypliny gdzie trzeba się trochę wysilić, takie jak bieganie, kolarstwo czy choćby trójbój. O dyscypliny gdzie o wyniku decyduje siła, szybkość czy wytrzymałość. Żeby dobrze wyglądać, w zasadzie wystarczy pójść do fryzjera czy [...]
Szajba %-) Brann podbiegi też można fajnie wykorzystać w treningu, ale bieganie na pałę za każdym razem to nie najlepszy pomysł. Jak nogi nie przyzwyczajone to łydki mogą boleć od górek. Biegasz w kompresji? Dla mnie różnica jest spora i na górki zwykle zakładam opaski na łydki, mniej bolą. A co do bólu, tez miałam niedawno taki okres, że mocno [...]
[...] km jest już jakimś punktem wyjścia. Miałem ostatniego czasu dwa treningi o objętości 12-15 km....i było po nich ok.... z tym ze to były mocne tempówki. Skolei długie wolne wybieganie na 15 km lub więcej odbijają mi się przeciążeniami i dolegliwościami bólowymi . Mam pewne podejrzenia dlaczego tak jest. Truchtając czy biegnąc wolno biegam mocno [...]
No, i ja po babsku trochę kupowałem. Bo ładny i tani%-) Wypiska nieprędko, bo w planach dzisiaj siłka, jutro bieganie. Wiec rower dopiero w poniedziałek. Jak nie będzie padało :) Za to mam środek transportu na silke i nie muszę drałować na pieszo :)
No właśnie się zastanawiałem skąd dane o kadencji na Stravie. A tu widzę i czujnik kadencji i speedometr ;-) Wracając do kadencji. Na średniej 54rpm to Ty za świeży na bieganie nie dojedziesz /-)_ Zdaję sobie sprawę z tego, że to trochę nienaturalne by jechać pod górkę z prędkością 20km/h i kręcić 90 rpm, no ale tak to powinno wyglądać.
Siłka. Prony i obwody trzy :MC/ohp/uginanie przedramion ze sztnagą. Potem jeszcze męczenie tricka na wyciągu. Miał być jeszcze basen, ale kiepsko się czuję. Mdli mnie jak cholera. Jutro może rower, może bieganie a może leżenie plackiem i zdychanie. Zobaczymy.
Daj pan spokój z tą redukcją! Wpadasz w anoreksję! Jak tak dalej pójdzie to nie będziesz miał po co wracać do domu! Nawet joszka i viagra nie pomogą! Ciesz się życiem i rodziną. Traktuj bieganie i jazdę na rowerze mniej sportowo a bardziej zdrowotnie. Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-04-26 16:40:12
[...] działa fajnie jako spalacz, na tłuszcz oporny, ale u mnie w większej dawce powoduje dreszcze, zimne poty, uporczywy katar a w zasadzie wodę z nosa, przy taich objawach bieganie czy jazda na rowerze może być problematyczna ogólnie polecam, ale trzeba uważać żeby minusy nie przysłoniły plusów ;-D aha, i ojan ma rację - napij się kawy, tylko [...]
Dziś rodzinny wypad do Zoo w Eberswalde. Dużo spacerowania, trochę śmieciowego jedzenia. Na koniec dnia pojechaliśmy jeszcze foodtracki i wpadło co nieco. Po dzieciach skonczyłem przepyszne tłuste churrosy:). Bieganie odłożyłem na wieczór. Nie chciało się z pełnym tankiem ale poszło i było nawet znośnie. Delikatne 8x400 m w drugim/trzecim zakresie [...]
Z rowerem źle nie stoisz. Potrzebujesz jeszcze trochę rozjeżdżenia, ale tu nie ma problemu. Moim zdaniem, powinieneś bieganie zmarginalizować, a skupić się na pływaniu i rowerze. I to raczej pod kątem robienia bazy, a nie wyścigów. Klepać pływanie, klepać rower a biegać od czasu do czasu i najlepiej jako zakładki do 5km max. PS. Przypadkiem [...]
Trzy razy w tygodniu siłka, ze trzy razy rower, bieganie ze trzy razy, kto wie może i pływanie wpadnie. Normalnie jak PRO :-) Ty weź sobie tę Tajkę na kwadrat. Będzie pod ręką w razie potrzeby, a i z małżonką pogada i dziećmi się zajmie }:-(
Alajzy ,ja dalej uważam ze za 2 miesiące będzie plącz 8-):-D dodaj do tego rower bieganie pływanie .... a jeszcze czasami do pracy trzeba pójść :-} a zapomniałem , obcinamy kalorie }:-( KRYPETIA dla tego Pana , tam jest 70,75% maxa , ale co tam sie Wendler zna /-)_
Alajzy ,ja dalej uważam ze za 2 miesiące będzie plącz 8-):-D dodaj do tego rower bieganie pływanie .... a jeszcze czasami do pracy trzeba pójść :-} a zapomniałem , obcinamy kalorie }:-( KRYPETIA dla tego Pana , tam jest 70,75% maxa , ale co tam sie Wendler zna /-)_ nie wykluczam, nie wykluczam%-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2019-05-07 [...]
[...] Do jesieni, czyli do końca okresu startowego, możesz sobie siłownię spokojnie odpuścić. I tak nie wyciągniesz z niej żadnych korzyści. Skup się na trzech dyscyplinach, bieganie, rower i pływanie. Okres budowania bazy kolarskiej powinieneś przeplatać treningami stricte siłowymi. Najprościej byłoby to zrealizować pracując z TrainerRoad, ale [...]
Nie mam doświadczenia z rowerem, ale w kwestii biegania porównując obecny i poprzedni sezon muszę przyznać, że znacznie więcej dało mi bieganie po górkach i trening podbiegow niż jakiekolwiek ćwiczenia siły biegowej czy inne ćwiczenia z obciążeniem/plyometria. Także Szajba ma rację.
TO TYLKO BIEGANIE ! zostaje KOLEDZE rower , i 531 :-D zobaczysz będziesz tym rzygał jak ja teraz siadami %-) ale wstaje co rano i je mecze, rzygam i robie dalej
Brann to tylko w teorii jest wszystko takie proste. W praktyce bywa różnie. Zarówno trening siłowy jak i intensywne bieganie czy rower powodują uszkodzenia włókien mięśniowych. Jak kcal będzie za mało to regeneracja będzie kiepska a mięśnie zamiast silniejsze będą coraz słabsze. A to może prowadzić nawet do kontuzji. Na redukcji zarówno dieta jak [...]