bieganie

[...] 5-6 lat 6. DIETA: gr na 1kg masy -białko: 1,5 -węglowodany: 1 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:oxa 5lat w tył :D 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 2 x raz bieganie fbw 9. CEL CYKLU: przyrost tkanki miesniowej wgranicy 5-6 kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 60 miesięcy temu. 11. POZIOM BF%: 15 proc 12. [...]

wg mnie zamiast obcinać kcal na początku powinieneś dodać jakieś bieganie lub coś innego (ale musi być intensywnie) jak obetniesz kcal to spowolnisz metabolizm i będzie kicha na obcinanie kcal przyjdzie jeszcze czas

wg mnie zamiast obcinać kcal na początku powinieneś dodać jakieś bieganie lub coś innego (ale musi być intensywnie) jak obetniesz kcal to spowolnisz metabolizm i będzie kicha na obcinanie kcal przyjdzie jeszcze czas No ostatnio krucho z tymi aerobami przyznaję ,ale postaram się :) Mam tez ochotę jednak wrócić do 5 posiłkow. [...]

rowerkiem trzeba naprawdę ostro zapierniczać żeby wejść w strefę spalania tłuszczu, takie lekkie kręcenie jest słabiutkie ja na stacjonarnym nie dałem rady tak kręcić, a na zwykłym było bardzo ciężko jednak bieganie króluje na redu

[...] naprawdę ostro zapierniczać żeby wejść w strefę spalania tłuszczu, takie lekkie kręcenie jest słabiutkie ja na stacjonarnym nie dałem rady tak kręcić, a na zwykłym było bardzo ciężko jednak bieganie króluje na redu Ja nie mam żadnego problemu by na rowerze osiągnąć odpowiednie tętno. Ale ja jeżdżę w lesie gdzie teren jest bardzo urozmaicony.

[...] żeby wejść w strefę spalania tłuszczu, takie lekkie kręcenie jest słabiutkie ja na stacjonarnym nie dałem rady tak kręcić, a na zwykłym było bardzo ciężko jednak bieganie króluje na redu wiesz mam kilku znajomków co smigaja na roweraqch na okrągło ,wszyscy są chudzi nawet wyschnieci ,wcześniej byli pulpetami:)zero pojecia o diecie [...]

Proponuje tez odwiedziec te tematy, ale najpiew udac sie do lekarza: http://www.sfd.pl/Aeroby_a_b%C3%B3le_n%C3%B3g_-t87081.html http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?p=203088&sid=044966d17c5824954064d9301c64fc59

witam masz mase robic w planie ale kurda masz tu strasznie duzo aktywnosci!!z jednej strony dobrze z drugiej zle!!! może bieganie odpusc lub ogranicz do 2xtydz po 30min?? jakie zapotrzebowanie kcal?? jak rozłożone BTW?? ile na plusie?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-06 19:49:53

Dobra, mój błąd. Myślałem, że bieganie daje podobne efekty jak trening siłowy. Zerknijcie teraz: A: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej x2 dipsy x3 przenosy x2 unoszenie sztangielek bokiem w gorę x2 unoszenie sztangielek w opadzie x2 wyciskanie francuskie x2 wiosłowanie sztangą w opadzie x3 martwy ciąg x2 przysiady ze [...]

Mialem kiedys kamizelke 20kilogramową napchaną piaskiem ale gdzies sie zgubila...oprocz ciezarkow nic nie mam.Tak jak wczesniej napisalem same chodzenie i bieganie moze wspomoc wyskok?Do tego dorzucę ejszcze wyciskanie na suwnicy dużego ciężaru, no i jeszcze w domu jakies cwiercskoki i wspięcia na łydkach na schodku?

[...] 29cm pas: 91cm nadgarstek: 16,5 cm waga: 75kg. ciężko mi jest przytyć, patrząc wymiary są mniej więcej takie same jak ostatnio mimo ze ćwiczyłem z ciężarem, chyba przez te bieganie za dużo chudłem, oglądałem fotkę pleców z 2 miesięcy przed i z 16 grudnia, różnica ogromna. 29 grudzień 2011. L: 22, 24. J: 12, 12. k: 5, 5, 6, 5, A6: 10, 14. G: 20, [...]

[...] wejdą sksy z piłki ręcznej od października, a dni tygodnia się zmienią i tak): -poniedziałek trening siłowy - klatka, plecy, nogi, brzuch, przedramiona -wtorek wf -środa wf+bieganie 40 minut -czwartek trening siłowy - barki, biceps, triceps, brzuch, przedramiona -piątek odpoczynek -sobota crossfit z wykorzystaniem worka, drążka oraz ćwiczeń na [...]

[...] wf tylko we wtorek (mam tez w srode) bo mam wtedy 2wfy na dużej sali, tj. 20 minut intensywnej rozgrzewki i 60 minut bez przerwy mucenia w kosza/ręczną, a powiem, że lubię grać z powerem :P Edit. w srode tez policzyłem, ale dodałem też bieganie do uzupełnienia dnia aerobowego :P Zmieniony przez - KalarepaWyscigowa w dniu 2012-09-17 17:08:07

[...] ćwiczeń jest sensowne, ale nie musisz nić brać. Białko do diety bądź jakiś gainer 2. Generalnie wszyscy mówią ,że nie ma reguły. Widziałem na TV Styl i Uroda( czy coś takiego) gdzie mówili ,że to rozstraja równowagę elektrolitową... ,ale ile w tym prawdy to nie wiem. Ja poję małymi łyczkami ok 0,75 jak nie biorę kreatyny + na bieganie 0,5 mam...

Spalacz nie zrobi za Ciebie wszystkiego. Bez sensu brac kolejne opakowanie thermala.Po co meczyc ciagle organizm? Znajdz wiecej czasu na bieganie.

[...] to ACT. 3 Dni w tygodniu. Wszystkiego po 3 Serie i po 12 powtórzeń. Cieżar dobrany tak by mieć zapas jednego wycisnięcia na koniec 3 serii. Plan na 2,5 miesiąca. Do tego bieganie jak będzie cieplej. Wszystko przemyślałem i planuje troche schudnąć, a potem pojade cyklem na Mase i siłe. BTW: Traktor dostałeś Soga :) Zmieniony przez - Sldr_Draco [...]

No słuchaj, z odżywianiem mogę dąć sobie radę, ale mając 24 lata nie wyobrażam sobie raz na jakiś czas dać w palnik:) ale postaram się to ograniczyć :) nie wiem jaka to jest racjonalna ilość - ale raczej raz w miesiacu dobrze zrobiony będe, chyba ze kreatyne sobie kupię. A poza tym plan jakoś sensownie? Bieganie chyba będzie 3 razy bo po piłce nie [...]

OK, czyli wrzucam bieganie 3 x w tygodniu i fbw 2 x w tygodniu. Myślicie, że mogę raz w tygodniu cheat meal wrzucić dla poprawy nastroju?

Był rower, bieganie. Motywacja tak mi siadła, że porzuciłem swoje hobby i zainteresowania. Anhedonia i prokrastynacja dominują. Nie wiem czy wołać coś od psychiatry, bo sam trazodon pomaga mi tylko zasypiać. Na zgłaszane problemy psychiatra mówi, że większość ssri uderzy po libido. Niektórzy określają PSSD jako chemiczną kastrację... Od dziś biorę [...]

aero w jakiej formie? bieganie, rowerek, orbitrek? i czasowo jak to wychodzi?