[...] wiem żenada, ale dopiero zaczynam i tak z 15 sec jeszcze mógłbym poprawić ten czas ale bym padał z zmęczenia a to było taki biegnięcie aby być pewnym że przebiegnę. http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 Na drążek myślałem o treningu Armstronga, ale np. jakbym rano ćwiczył to nie-miałbym wystarczającej przerwy między tymi [...]
Ćwiczę na siłowni od 2-óch miesięcy i ważę 75kg przy 183cm wzrostu. Dodatkowo biegam kilka razy w tygodniu. Mój rozkład treningów wygląda tak: PN - SIŁOWNIE WT - BIEGANIE ŚR - SIŁOWNIA CZ - BIEGANIE PT - SIŁOWNIA SB - BIEGANIE ND - WOLNE Potrzebuję suplementu (w postaci proszku lub koncentratu) do przygotowania napoju izotonicznego, który mógłbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4:55 - Pobudka 5:30 - Trening 6:30 - Odpoczynek 7:00 - Taki sam Trening 8:00 - Odpoczynek 8:30 - Trening Sprinterski 9:30 - Bieganie 10:30 - Czas Wolny PS: Wiem, że bieganie 1 h nie wchodzi w Trening Sprinterski ale robię to dla siemię i swojego zdrowia. Mój aktualny czas na 60m to 7,6 s Stosuję taki plan od 3 miesięcy, co powinienem [...]
Witam. Napiszę to lakonicznie i czytelnie: - Wrzucam plan, który ma być podstawą do treningu sztuk walki. - Będzie to amatorsko trenowane z kimś( na podstawie fightube,kanału WycsikTV na youtube oraz własnych upodobań) - Może za parę miesięcy uda mi się dostać na treningi z trenerem, ale jak na razie nie chcę tracić czasu. -Dieta będzie. -Cele: [...]
[...] rower ( 2 h ). Co do roweru. Jeżdżę bardzo dużo. Codziennie po parę godzin. A to jakieś chopki :D a to pojadę do kumpla itp. Gdzie mam nie iść to tylko na bike. Wtorek - bieganie ( 1 h ) + rower. Środa - siłownia ( 1,5 h ) + po siłowni areoby czyli rower ( 2 h ). Czwartek - bieganie ( 1 h ) + rower. Piątek - siłownia ( 1,5 h ) + po siłowni [...]
Witam, Od ponad miesiąca jade treningiem 1 dzień - klata, bic 2 dzień - bic, tric, bieganie 20 min 3 dzień - braki i plecy 4 dzień - odpoczynek 5 dzień - klata, bic 6 dzień - bic, tric, bieganie 20 min 7 dzień - braki i plecy, bieganie 20 min 8 dzień - odpoczynek 9 dzień - klata, bic itd.... Postanowiłem też zmienić swoją dietę. Przedewszystkim [...]
[...] : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 - 22 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1 raz w tygodniu bieganie 45 minut, 2 x trening wytrzymałościowy, 1 x trening siłowy. Zalecony przez chirurga nacisk na ćwiczenie mięśni głębokich i stabilizujących. Odżywianie : [...]
[...] którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon. - spinning 2h, wt. crossfit, środa - crossfit albo siłownia, piątek bieganie + spinning, sobota - crossfit Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajecznica, chelb razowy, warzywa Co lubisz jeść na obiad : ryba, kurczak, indyk + warzywa + [...]
[...] 4x10 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x10-9 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 9 wycisakie sztangi z klatki 3x 8 czwartek : wolne piątek piceps , triceps i bieganie około 40 min robie różne ćwiczenia nie zawsze te same sobota: plecy martwy ciąg 6x10 wiosłowanie 5x10 sztrugsy 5x10 wiosłowanie hantlem 4x9 niedizela bieganie [...]
[...] Mam do was takie pytanie. Do dnia 1 października przeprowadzam następujący trening: Poniedziałek-Czwartek 1h-1.2h rano siłownia, wieczorem 2.5h-3h rower. Piątek-Sobota 1h bieganie rano, 1h bieganie wieczorem lub w zastępstwie 1.5h basen, ale w większości przypadków bieganie. Niedziela wolna. Poddaje się takiemu treningowi do dnia 1 [...]
[...] czy bierzesz tabletki hormonalne: skończyłam z nimi 2 miesiące temu czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, rower, gimnastyka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej Clenburexin, jednak większość opakowania stoi do dziś, teraz jedynie Magnez+B6, oraz stojący [...]
[...] stronach. Mogli byscie mi doradzic/ulozyc trening ktory przygotuje mnie jak najlepiej? Aktualnie chodze 4x w tyg na silownie. Od pazdziernika 4x w tyg silownia, 1x w tyg bieganie i 1x tyg basen. Nie moge czesciej biegac gdyz od pazdziernika bede na cyklu masowym :). Ogolnie moje zalozenie jest takie,ze teraz chce zlapac troche miesnia a od [...]
[...] 175cm wzrostu. Chciałbym spalic tluszcz z talii. Nie mam go duzo, ale moim priorytetem jest kaloryfer. Mam kilka waznych pytan, ale przed tym opisze swój tydzień Pon. - bieganie (interwaly) Wt. - silownia Sr. - bieganie (dystans ok. 6km) Czw. - silownia Pt. - bieganie (interwaly) So. - silownia Nie - wolne codziennie rano oprocz niedzieli [...]
[...] i MZB na noc ale to po ok. miesiącu nie chce zakładać oddzielnego postu w dziale treningu więc zapytam czy taki trening jest podczas redukcji dobry: pon:Siłownia wtor:Aeroby(bieganie na bierzni 30min+ 30 min pływania) śro:Siłownia czw:Aeroby(bieganie na bierzni 30min+ 30 min pływania) pią:Siłownia sob:Aeroby(bieganie na bierzni 30min+ 30 min [...]
[...] na wadze 74 kg (mój max to 77) i nie mogę przybrać na masie, pomimo siedzącej pracy (zdalna). Jedyna większa aktywność fizyczna to treningi 5x w tygodniu i okazjonalne bieganie raz w tygodniu (nie więcej niż 5km). Zacząłem śledzić spożycie kalorii i makroskładników i wg Fitatu wszystko jest OK, mimo to nadal nie przybieram na masie, pomimo [...]
[...] Twoje pracujące mięśnie zwiększają zapotrzebowanie na produkty energetyczne, nasila się metabolizm. Podczas wykonywania dłuższego tlenowego wysiłku, np. żwawy spacer, czy bieganie ze stałą prędkością, mięśnie zużywają 15 do 20 razy więcej energii niż w spoczynku- spalaniu ulegają węglowodany i zapasy tłuszczu. Podczas intensywnego, [...]
[...] ćwiczeń: - pompki z obciążeniem na plecach zwykłe i nogi na łózku ( 15kg) - podciąganie szerokim nachwytem według planu 50 podciągnięc z podciąganie.pl - program ABS II - bieganie wg planu 10 - tygodniowego - ćwiczenia z hantelkami po 5kg - możwliwość 10kg ale musiałbym przyspawać coś (do zrobienia) - przysiady - trening na worku bokserskim [...]
nowa ja :)
