SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bieganie

  • [...] więc automatycznie czasu na treningi jest mniej. Po prostu chce sobie spróbować z tymi akcentami, szczególnie że pogoda sprzyja szybkiemu bieganiu - nie ma śniegu, błota, lodu. O siłowym to mogę pomyśleć w zimie. Dla przykładu Skarżyński po wiosennym maratonie zaleca plan na 10 km, czyli szybko i intensywnie i z tego bieganie maratonu na jesień.

    Odpowiedzi: 7225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-06-15 14:36:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po bieganiu z poprzedniego dnia, zobaczymy czy takie ćwiczenia nie będą utrudniały regeneracji po akcentach. 15.06 czwartek Znowu trening wieczorem, tym razem spokojne bieganie. Wg planu powinien być dłuższy bieg, ale musiałam w tym tygodniu plan pozmieniać, choć nie potrzebnie bo się okazało że jednak w sobotę dam radę zrobić trening [...]

    Odpowiedzi: 7225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-06-16 09:14:44 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] a proponują mi dodatkowy trening siłowy który wiem z doświadczenia że mi przeciąża szybko układ nerwowy, zwiększa drastycznie zapotrzebowanie na sen i nie idzie w parze z bieganiem. Zresztą dziś akurat ktoś podrzucił na forum biegowym fajny materiał z planem treningowym. I ciekawe rzeczy można tam przeczytać. Całkiem możliwe że przyczyną [...]

    Odpowiedzi: 7225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-06-19 21:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tomasz, Adam dzięki :-) 20.06 wtorek Bieganie 1,72km 6:23 Taśmy: 3x100m nisko + 1x ok. 600m wysoko 4x200/200 trawa: 4:26, 4:32, 4:23, 4:26 4x200/200 beton: 4:18, 4:16, 4:12, 4:09 /SFD/2023/6/20/52f1e39b9ae94f5fa2bfd8ebc1c287a8.jpg

    Odpowiedzi: 7225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-06-20 20:42:27 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] leżeniu - podciągnie z gumą - pullover - pompki tricepsowe - podciągnie z dwoma gumami - floor press - wyciskanie jednorącz 22.06 czwartek Bieg spokojny, wyszło nieplanowane bieganie po górkach więc zmęczyłam nogi, które i tak są ostatnio mocno zmęczone. Biegło się źle ze względu na upał i duchotę, nawet wieczorem nie było lepiej. [...]

    Odpowiedzi: 7225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-06-23 08:45:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zrobienia i czasu na trening brakło a chciałam górę poćwiczyć. Dodatkowo u nas znowu gorąco, w aucie klima i w rezultacie gardło mnie boli i jakaś osłabiona jestem Wtorek - bieganie Trucht na rozgrzewkę, później 8 minut z gumami wysoko, kilka ćwiczeń + gumy 2x50m. Następne podbiegi łagodne: 4x100 trawa 4x100 asfalt 5x ok. 30m stroma górka 3x100 [...]

    Odpowiedzi: 7225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-06-27 21:10:22 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] można sporo na ten temat poczytać, temat rzeka. A plyometria to tylko jeden ze sposobów i wg niektórych trenerów wcale nie taki idealny. Niektórzy uważają że szybkie bieganie należy ćwiczyć w biegu a nie w podskokach ;-) Na chwilę obecną ćwiczenia w taśmach w połączeniu z szybkimi, krótkimi odcinkami sprawiają że zaczynam biegać na [...]

    Odpowiedzi: 7225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-07-03 22:54:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - trening z książki Ppd górę raz w tygodniu i raz w tygodniu trening na schodach w którym były różne ćwiczenia, w tym różne skoki, żabki itp. :-) I wcale nie uważam że bieganie nie działa, tylko jednostki treningowe które robiłam nie przyniosły oczekiwanych efektów. Ale na podstawie różnych dyskusji i blogów które czytam dochodzę do [...]

    Odpowiedzi: 7225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-07-04 11:29:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wrzuciłam hasło plyometria w google i mi wyskoczył m.in. artykuł mojego kolegi z poprzedniej drużyny, zawodnika i trenera :-) jaki ten świat mały :-D https://treningbiegacza.pl/artykul/cwiczenia-plyometryczne-trening-bieganie

    Odpowiedzi: 7225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-07-05 11:43:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] gumą 20x - narciarz gumą 20x - ściągnie gumy 20x - zwis 15 sek - wyciskanie gumy stając 20x - dead bug 10x na stronę - spięcia 15x - wznosy kolan w zwisie 10x Sobota Rano bieganie. Niecałe 3km (ok. 18 min.) rozgrzewka, w tym gumy i przebiezki. Następnie 8km ciągły po płaskim asfalcie. Nie wiedziałam jaki tempo założyć bo ciągłe robiłam tylko [...]

    Odpowiedzi: 7225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-07-10 14:37:12 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] a wieczorem nie miałam już siły. Coś ostatnio znowu wieczorem jestem zmęczona i nie mam siły, nie wiem czy to ten upał czy coś innego. Wyszedł dzień bez treningu. Środa - bieganie. Jak zawsze rozgrzewka, później: 6x200m/200m podbieg T5 (średnio po 4:41-4:44, ostatni 4:34) 3x krótki zbieg+podbieg 12-13 sekund 3x 90m zbieg (3:24, 3:21, 3:23) [...]

    Odpowiedzi: 7225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-07-12 21:51:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] szybko i krótko. Natomiast mocno i długo bardzo mnie męczy ;-) Rozgrzewka jak zwykle - trucht i gumy. Ogólnie wyszło całkiem nieźle, ale jest potencjał na szybsze bieganie :-) /SFD/2023/7/15/ae5945adbc2642e39b5190b69af41ff4.jpg /SFD/2023/7/15/78e5039fe56b45488d25cb67eb27d888.jpg /SFD/2023/7/15/6b9b7bcb146d4bd7928b59e253ac709d.jpg [...]

    Odpowiedzi: 7225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-07-15 22:36:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i kilka wymyków. Po południu rekreacyjnie rower 10,5km /SFD/2023/7/20/133cd0f362ad43eab3d8a186115baeb1.jpg /SFD/2023/7/20/d00f6f0452314bf8bc6ca4f13de7e328.jpg Czwartek Rozbieganie 7km + 10x30/90 Spokojny bieg po płaskim w terenie. Pierwszy km powoli w tempie 6:21, kolejne szybciej 5:48 - 6:04. Jak był cień, chmury na niebie i wiatrek to biegło [...]

    Odpowiedzi: 7225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-07-20 13:44:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na dzień przed akcentem, ale to już po sierpniowych zawodach. Na koniec jeszcze wrzucę tu słowa autora tych ćwiczeń z taśmami. To nie jest żadna cudowna metoda na lepsze bieganie. Raczej sposób na to, żeby sobie uświadomić własne dysfunkcje i poczuć jak można zrobić to inaczej. W niektórych ćwiczeniach jak próbuję danego ustawienia to mam [...]

    Odpowiedzi: 7225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-08-02 13:00:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Środa 9.08 Wieczorne bieganie. Nie lubię biegać wieczorem, poza tym ciężko się było zebrać po całym dniu. Początek powoli, nie mogłam się rozruszać, wychodzi też ostatnie niedospanie. Niecałe 2,5km rozgrzewki. Później ciągły. Ostatnio było po 5:15-5:20 więc tym razem chciałam zrobić ok. 5:15. Pierwszy kilometr na początku za szybko a później za [...]

    Odpowiedzi: 7225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-08-10 07:22:05 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] a te są ograniczone ;-) Nie chce żeby treningi i zmęczenie odbijały się na moim życiu codziennym. Teraz przez wakacje robiłam lekkie treningi góry, były okresy z samym bieganiem i różnica w samopoczucie jest ogromna, w bieganiu też czuję że jest inaczej. Mam wrażenie że zbyt ciężkie treningi góry wpływają negatywnie na bieganie, mimo że nóg [...]

    Odpowiedzi: 7225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-08-12 09:52:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] już w sumie czułam że odpoczęłam i mogłabym pobiegać, ale niestety brakło czasu. Stwierdziłam że przyda się trochę odpoczynku dla głowy od ciągłego kombinowania, jak upchać bieganie w napięty harmonogram. Cały czas mam dylemat odnośnie celu biegowego i planu treningowego. Dłuższe biegi niż 50km na razie odpadają, bo czasowo nie ogarnę [...]

    Odpowiedzi: 7225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-08-28 11:02:50 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] mała ilość zawodów na 5km, bo to mało popularny dystans. Zostają głównie parkruny na których można nawet raz w miesiącu sprawdzać progres. Druga zaleta jest taka, że szybsze bieganie poprawia ekonomię biegu a to u mnie leży. Z drugiej strony uwielbiam biegi górskie i nie jestem w stanie zupełnie z nich zrezygnować. Stąd właśnie dylemat - takie [...]

    Odpowiedzi: 7225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-08-28 14:09:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mała ilość zawodów na 5km, bo to mało popularny dystans. Zostają głównie parkruny na których można nawet raz w miesiącu sprawdzać progres. Druga zaleta jest taka, że szybsze bieganie poprawia ekonomię biegu a to u mnie leży. Z drugiej strony uwielbiam biegi górskie i nie jestem w stanie zupełnie z nich zrezygnować. Stąd właśnie dylemat - takie [...]

    Odpowiedzi: 7225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-08-29 07:39:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dla 50+ ;-) Czyli obcięcie objętości i wywalanie dużej ilości BS, postawienie na intensywność czyli mocne akcenty a do tego trening siłowy. Jest w książce nawet plan na bieganie 3x w tygodniu i do tego siłowy 3x w tygodniu. Friel też bardzo poleca siłownię i duże ciężary zamiast BS. Tak ogólnie to niewiele jest książek i planów treningowych [...]

    Odpowiedzi: 7225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-08-30 08:12:39 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)