[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 95kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Schudnięcie Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Wcześniej deskorolka, od teraz bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia co drugi dzień Dieta : Turno WN Przeciwskazania medyczne : Nie ma przeciwwskazań [...]
nie liczylbym na przyrost masy w nogach poprzez bieganie oraz rowerek.. natomiast nie wiem jaki masz teraz poziom tluszczu, ale poprzez spalanie/wyrzezbienie ciala w tym nóg, moga wydawać sie one optycznie większe
[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:poczatkujaca 6. DIETA:brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na clenie 8. TRENING:silownia bieganie 9. CEL CYKLU:sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:7mie temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]
Mnie się wydaje,ze papierosy dużo bardziej przeszkadzaja w treningu kondycyjnym-bieganie,sztuki walki.Sam kiedyś wypaliłem 3 fajki tuż przed treningiem(ćwiczę obwodowo.Siła i wytrzymałość wspaniała,tyle,że nie rosnę za bardzo,ale i tak sylwetke mam niezłą).Po 3 fajach myślałem,że umrę.Wykonałem cały plan,ale wracałem z piwnicy(z mojej sali tortur) [...]
[...] masa ciała wzrastała( beztłuszczowa) Chciałem jeszcze dodac że są to aktualne dane, jak narazie bardzo cięzko nie trenuje ale zaczynam mocno spalaćłuszcz czyli będe ćwiczył bardzo intensywnie aeroby( rower bieganie itp) Proszęo taką dietke abym przy bardzo dużej aktywności fizycznej nie stracił mięśni. Z GÓRY DZIĘKI:) pozdrawiam:):):)!!!!!
Dodam co by cie przekonać. Dokładnie jak pisze adam_jnk, z naciskiem na bieganie (przy okazji biegania dobrze jest się troche porozciągać), zwiększysz pojemność płuc i wydolność organizmu, a to podstawa każdego sportu. /pozdrawiam
Twoja waga jest jak najbardziej prawidłowa..może problem jest w tym,że brak ci mięśni ? Skoro tak to na ładny brzuch polecam 6 waidera a na nogi to bieganie,rower lub basen..Ale więcej przekonania do siebię :) Ogranicz masło,sól,i cukier..zamiast zwykłego pieczywa jedz ciemne,zamiast napojów pij wode,zamiast kartofli ryż.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 185 Staż treningowy: niski Obwód pasa 100 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x tygodniowo bieganie, 3h WFu tygodniowo, codzienny trening w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: brak Stosowane [...]
[...] lydki bo to nie bedzie mialo wiekszego sensu. Lydki to dosc oporna grupa miesniowa, a przy cwiczeniach szczegolnie nog ( ud ) wydziela sie najwiecej hormonow powodujacych powiekszanie sie miesni, wiec przyspieszy to takze wzrost miesni lydek. CHoc slyszalem ze bieganie TROCHE powieksza lydki. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-21 13:50:19
[...] caly czas sporo otluszczone. Wiec teraz robie mase do konca lutego, a pozniej hardkorowa redukcja (silka+scisla dieta, bardzo dokladnie wszystko wyliczone bedzie+codzienne bieganie po ok.30min+interwaly na worku bokserskim po treningu+a6w+bcaa przeciwko spalaniu miesni+thermo speed, ale to dopiero gdzies w maju,czerwcu). To samo radzilbym [...]
[...] no i jakis postep jest, jednak wierze, ze jesli byloby to bardziej przemyslane mogloby wygladac lepiej. Po treningu jak masz ochote i czas moglby dac ok.10 min aerobow np.bieganie,rowerek, lub pomeczyc sie troche na worku boskerskim poprzez szybkie ciosy,prace nog, naprawde to jest meczace, po 10 minutach jestem naprawde zmeczony, wtedy na [...]
Bieganie, w jaki sposób to zależy od tego na jakim poziomie jesteś. Jak dasz radę zrobić 30-40 min w tempie 5 min/km możesz próbować interwały. Ewentualnie siłownia FBW. Możesz też popróbować w domu ogólnorozwojówka, jakieś pompki, brzuszki, drążek, ale jeśli możesz to lepiej siłka, bo trening się robi bardziej usystematyzowany i łatwiej się [...]
[...] się można wiadome że nikt nie leży w łóżku 24h na dobe i jak ktoś przyniesie żarcie to się wcina. Ale zapewne jadłeś o wiele więcej niż twój organizm potrzebował, więc bieganie/granie jedynie 'spalało' nieznaczną część z wchłanianych kcal. Jesteś jeszcze młody, więcej ruchu, mniej jedzenia ale z głową i będzie dobrze. Jakoś się wyrobisz [...]
