Spróbuj poćwiczyć na klatę i barki. Ich powiększenie zredukuje optycznie wielkość brzucha. W tym samym czasie staraj się biegać. Pon, śr, piąt - bieganie. Reszta dni siłownia. Nie biegaj szybko- długie bieganie opłaci się o wiele bardziej. Myślę, że na początek 4-5km starczy. Potem wydłużaj dystanse by końcowo zatrzymać się na w miarę długiej [...]
Cały czas Cię śledzę i trzymam kciuki. U mnie w porządku - bardzo ciężko jednak pracuję i na nic nie mam czasu - nawet na podsumowanie mojego dziennika niestety. Obiecuję to jednak zrobić! :-) Ćwiczę cały czas, jednak nie chwilę zawiesiłem bieganie. Pozdrawiam i trzymam kciuki! Jeszcze raz powtarzam - bardzo fajny test! :-) Pozdrawiam!
"3 post z rzędu eh.. trudno czy bieganie w takich usztywniaczach stawów o dobre wyjście aby zapobiegać kontuzjom, czy wręcz przeciwnie" pierwsze i najwazniejsze: byles u lekarza?! drugie lepiej rowerki niz bieganie jesli juz ci bardzo zalezy bo nie niszcza tak stawow tylko nie przemeczaj narazie tej nogi! polecam rowniez basen(spokojne [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trenowałam pływanie 5 lat po 10 treningów w tygodniu, pół roku temu skończyłam, teraz: ruch ok. 3x w tygodniu na przemian bieganie, rower, basen, siłownia po ok. 1-1,5h Co lubisz jeść na śniadanie: serek wiejski z warzywami+ciemne pieczywo, zielona herbata Co lubisz jeść na obiad: mięso, warzywa [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca 3 zmiany 6 dni w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia fbw + mogę dodać bieganie po treningu lub w dni nie treningowe Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : odpada ser biały Stan zdrowia : zdrowy Preferowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 173 Staż treningowy: pół roku Obwód pasa: 98 Obwód klaty:115 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Basen, Bieganie, Rower, Rolki, ( staram się codziennie. Najmniej godzinę) Oczywiście siłownia 3 razy w tygodniu (2-3 godziny) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ----------------- [...]
Jest taki fajny plan 10 tygodniowy zeby zacząć bieganie i biec przez 30 min. Jak chcesz to się odezwij na gg dam Ci link bo nie chcę tutaj reklamować stron. Jeśli nie wiesz co to marszobieg to już wyjaśniam: jest to zwyczajne przeplatanie biegu i spaceru, że tak powiem, jak już nie masz siły biec, to idziesz do tego momentu az odpoczniesz. Rower a [...]
mam ten sam problem prosimy o rade :) u mnie trening tak wyglada: Poniedziałek - siłownia (start 10-11) Wtorek - Basen i wieczorem bieganie Środa - siłownia (start 10-11) Czwartek - Basen i wieczorem bieganie Piątek - siłownia (start 10-11) Sb i Ndz - luz. pzdr
[...] powiedzmy 3xsilka / 3x wspinaczka ;D 1 dzien regeneracji i z 1-2h wiecej snu doj**aloby sie ... Jakby bylo nie za ciekawie to np z 1 dnia wpinaczki moglbym zrezygnowac ;) A bieganie to zwykle 40minutowe biegi nad np zalewikiem ;) tak dla hartu i ciut lepszej kondycji .. Bieganie moge wrzucic przed treningami wpinaczki zawsze czesnie rano :) [...]
[...] odpoczywać ? Przypomne ,że treningi mam 4 razy w tygodniu , w weekend mecz i do tego codziennie 2 wf w szkole. To wszystko zależy od tego, co uważasz za priorytet. Jeżeli jest to masa, bo moim zdaniem starczy Ci bieganie na w-f'ie i gra w piłkę nożną. Jeżeli natomiast bardziej zależy Ci na rzeźbie, dodatkowe bieganie nie powinno przeszkadzać.
nie sądze.. nie ma nic lepszego niż zwykle bieganie:) hehe ale na efedrynie to starczy sił i na bieganie i na rower i na aeroby i na wiele innych rzeczy:) w 3 tygodnie waga moja spadła z 95 do 86 kg.. nie zastanawiaj sie tylko załatw sobie thermal pro i rusz dupsko na bieżnie:) tzrymam kciuki:)
hehe ale na efedrynie to starczy sił i na bieganie i na rower i na aeroby i na wiele innych rzeczy:) aeroby to jest wlasnie bieganie i rowerek nie masz pojecia to sie nie wypowiadaj ROwerek stacjonarny nie obciaza tak stawow, on chce schudnac czyli ma nadwage wiec jego stawy sa przez to bardziej obciazone. Nadazasz... ??
Lóknij do działu odzywianie . Tu nie zabardzo . Ja polecam , orbiterek + kąpanie nad woda + bieganie . 4x bieganie 7 x pływanie A co do odzywiania i suplementacji to odzywianie , tam eksperci siedzą
Hehe, to trzeba dorzucić kcal, bo zostanę genderem ;-D Gwid, a może tak, że raz w tygodniu dłuższe aero (wybieganie w tlenie) dodajesz 5 min co tydzień. Ale niegniesz na niskim tętnie, nie zwracasz uwagi na V. Za to w tygodniu krótsze bieganie, ale bardziej intensywne - patrzysz na V.
Gwid - coraz bardziej jestem przekonany do tego, że dieta to podstawa. Następnie trening i na końcu tzw. aeroby (dla mnie aeroby to wszelka aktywność fizyczna - nie tylko bieganie w strefach; badania wykazały, że nawet 5 minutowe aktywności spalają tłuszcz ). Masz czas na 3 dni treningowe to możesz robić FBW - trzymać się niższego zakresu [...]
[...] trasy. Miałem wtedy chyba z 4,35 na km. Nie wiem jak wy do tego podchodzicie ale ja tak muszę, dobieram "ofiarę" i gonie, mam cel. Nie ma to nic wspólnego z rozsądnym bieganiem, żona mnie od "konkurencyjnych-karierowiczów" wyzywa. Musze mieć poprostu jakiś szybki cel do zrobienia, tkz. " target". nie myślę tak jak wy o : a) sprawach [...]
DNT 15-07-2014 Wieczorem bieganie ale na spokojnie, nie moim tempem tylko młodego na rowerku. Skubaniec zrobił 3 km z 2 przerwami tylko w drugim dniu przygody z rowerem. Cały czas bieg w 28 st C za nim i asekuracji + podepchniecie pod górki. Micha weszło 2,786 kkcl w czym 165 białego;-) Chyba posłucham Kuby i zmienię moje FBW na splita, nie [...]
[...] redu chyba będzie niezbędne ( waga aktualnie 85 kg). Aktualnie estetyka odsuwa się na dalszy plan, muszę się na początek rozsądnie zazbroić;-) Dieta do 4,0 kcla w DT i 3,2 w DNT daje poczucie względnej sytości. Dodatkowo jako że nóg nie będę katował codziennie chyba jako atrakcje dodam znowu bieganie z 2x w tygodniu bo jakoś tak nudno bywa}:-(
cwiczenia na miesnie brzucha i klatki piersiowej w takim samym stopniu spalaja tluszczyk czyli w 0wym Odradzam bieganie najlepszym sposobem na zrzucenie wagi jest spacer w szybszym tempie ok 30 min dziennie nie za szybkie tempo tylko zebys troche szybciej oddychal amerykanski uniwersytet medycyny sportowej zaleca co najmniej 30 min cwiczen [...]
Test pod patronatem Iron Horse by meju - podsumowanie 44 str.
