Utrata brzucha a jednoczesnie zwiekszenie miesni?

Witam.
Z gory zaznaczam, ze jestem calkowicie zielony pod wzgledem teoretycznym w porownaniu do wiekszosci osob, pewnie temat juz byl walkowany, ale mam nadzieje, ze ktos mi pomoze. A mianowicie, mam 22 lata, waze 90 kg i mam 186 cm wzrostu. Problem w tym, ze mam duzy brzuch, a reszta ciala jest wmiare ok. Dlatego chcialbym go zredukowac, ale z drugiej strony chcialbym jako tako wygladac i nabyc troche miesni. Nie mam poki co zadnej diety, ale zrezygnowalem ze slodyczy, a piwo ograniczylem do 2-3 w tygodniu. Prosze o jakies porady, z gory mowie, ze to sa moje pierwsze kroki, dlatego prosze o wyrozumialosc.

mam ten sam problem
prosimy o rade :)
u mnie trening tak wyglada:

Poniedziałek - siłownia (start 10-11)
Wtorek - Basen i wieczorem bieganie
Środa - siłownia (start 10-11)
Czwartek - Basen i wieczorem bieganie
Piątek - siłownia (start 10-11)
Sb i Ndz - luz.


pzdr

No tego tak prosto nie zrobicie że zrzucicie tłuszcz a zbudujecie mase, najpierw zrzucacie a poźniej na nowo budujecie czystą mase wtedy wam pójdzie elegancko potrwa to pare lat zanim się wyrobicie tak dobrze ale z głową do góry dacie rade byle przestrzegać diety i luz ! Były takei tematy dlatego zachęcam do wyszukania i poczytania ... pzdr/

No tak, tylko jaka diete mi polecacie? Ja dokonca sie nie moge zmotywowac (a czasem poprostu nie mam czasu) do pelnego treningu, jednak te 20 minut dziennie prawie codziennie z hantelkami sie bawie.

Nie można zrzucić tłuszczu i jednocześnie budować masy mięśniowej . Weź się za odchudzanie a potem za budowę mięsa . Do tego będzie ci potrzebna dieta , no i musisz odstawić piwka oczywiście . Nikt nie mówił że będzie łatwo .

A trening powinien trwać dłużej niż marne 20 minut .

to nie prawda, że w jego przypadku nie można tego zrobić. "begginers luck" - jeśli nigdy nie ćwiczyłeś, gdy robisz redukcję zawsze następuje "napompowanie" mięśni. chyba, że pierwszą dietą jest ckd co jest nieporozumieniem.

jeśli jesteś otłuszczony - rób redukcję. jeśli nie będziesz miał zwiększenia obwodów i tak nastąpi znaczna poprawa wyglądu dzięki poprawie rzeźby mięśni.

pozdr