[...] głupieje juz czy co :D Ale nie co dwie głowy to nie jedna szybkie pytanie czy na redukcje taka nawet nawet z 10kg w dol fajnie jakby spadło, waze około 108-110 kg, czy dac okolo 4 tys kalorii ? wtedy białka mam z 200-200, wegli 400, tłuszczy 150...Treningi i siłowe, wytrzymałosciowe, bieganie, mma, boks itp ;) Wychodzi kolo 7-10 jednostek tyg...
w zasadzie interwaly to bieganie podczas gry w pilke nozna i rzeczywiscie tutaj mozna smialo zaczac od zera, nie wiem czemu gdy widze slowo interwal zaraz na mysl przychodzi mi HIIT:-) HIIT nie jest dla poczatkujacych co wiem po sobie
Jezeli dopiero zaczynasz swoja przygode z boksem to odpusc sobie: sparingi, worki. Najlepiej jak bys teraz juz poszedl do klubu zamiast marnowac czas. W innym razie proponowalbym skakanka, bieganie, lekko mozesz sie pobawic z ciezarami.
Pierwszy dzień za mną. Dieta w pełni przestrzegana, aeroby wybiegane :) Dieta: Przed bieganiem 8g BCAA, po treningu taka sama dawka. Trening: Bieganie - dystans 7,28km, czas 53min
Docelowo 6, ale przeważnie nie udaje mi się wyrobić z czasem i odpuszczam jedno bieganie, tak, że wychodzi 5. Dzisiaj dieta trzymana cały dzień, o 15 trening. Plecy, biceps, przedramię i nogi. Zmieniłem dzisiaj biceps z tricepsem w zestawach, tak jak zalecaliście, zobaczymy co z tego wyjdzie ;) Zmieniony przez - shdw w dniu 2011-04-26 20:45:36
[...] przysiadki itp. generalnie jakis trening obwodowy moze byc (byle nie przekroczyc 15-20 min.) Zjedz cos pozniej lekkiego, a potem idz dopiero biegac. Albo inna wersja: przed bieganiem wypij szklanke soku owocowego, zjedz jogurt. Co do rowerka i biegania.. .hmmm... oczywiscie polecam! Jezeli trzymasz diete i zaczniesz np. 2 razy biegac w tygodniu [...]
Na posladki - stepper,marsze ok 8km/h,bieganie. Cwiczenia na wyciagu z linka pryzmocowana do nogi(wymachy w tyl). Na spalenie tkanki tluszczowej sa aeroby,HIIT.Cwiczenia silowe modeluja sylwetke. O odzywianiu poczytaj podwieszone linki. Wysilek fizyczny i dieta,bez tego nie ma mowy o jakiejkolwiek redukcji.
[...] i dobrego samopoczucia to uprawia rekreacje. Jeżeli biega by poznać granice swoich możliwości , szlifować charakter to uprawia sztukę biegania . " Czy malarz, kiedy maluje obraz dla pieniędzy, już nie uprawia sztuki? A co ze sztuką filmową? Co ze sztuką muzyczną? We wszystkich trzech przypadkach biegacz uprawia sport jakim jest bieganie.
[...] Zainteresowany sam mysle wyciagnie wnioski teraz z naszej dyskusji i obierze wlasciwa droge. Ma nad czym myslec :) Z autopsji jedynie przy tej wadze autorowi watku odradzam bieganie jako aeroby poniewaz bedzie to niszczace dla stawow i moze zle sie skonczyc. Tak jak MASTI napisal stopniowanie wysilku i jego trudnosci w miare spadku wagi i [...]
[...] straszliwe, orbit się chowa, w łydki tak weszło że myślałem że mi pękną. Do momentu zakupu nowego orbita w planie jest: w dni treningowe skakanka, w dni nie treningowe bieganie. Tutaj widoki z mojej dzisiejszej wyprawy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8cfe4e00540f48dfa1f95e3bfc90109e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7e7f3127a854cd68f2bb7e73dbaea18.jpg
Oczywiście,jazda na rowerze i bieganie to ćwiczenia aerobowe.Tylko musisz te ćwiczenia przeprowadzać z odpowiednim pulsem,jak dla Ciebie to zakres 121 do 141 uderzeń/min.ćwiczenia te muszą być przeprowadzane w czasie nie krótszym niż 40-45 minut,ciągle.W miarę upływu czasu zwiększasz czas np. co 5-10 minut tygodniowo,aż dojdziesz do około [...]
czyli jadna na rowerze i bieganie + dieta redukcujna da jakis efekt ? czy cos jescze ? a i mam pytanie co do skakanki, czy skakanie tez pomaga na nogi? i czy jazda na rowerze nie rozbudowywyue nog zamiast odchudzac? bo wiele razy sie spotkalam z opinia zeby nie jezdzic na rowerze bo to nie odchudza tylko rozbudowywuje.. wiec teraz juz niewiem ;/
zalezy mi zeby schudly mi uda przede wszytkim bo z tym mam najwiekszy problem, lydki rowniez. Rower ewent bieganie, cczy to ma znaczenie? czy beda take same efekty czy np bieaganie bedzie lepsze? przepraszam ze zadaje takie glupiie pytania kt dla ciebie sa pewnie oczywiscie ale po prostu bardzo mi zalezy aby odchudzic nogi i schudnac a niewiem jak [...]
[...] II st. rzepki z przyparciem bocznym? Ortopeda i fizjoterapeutki, u których byłam na krio zdecydowanie odradzali piłkę nożną, tenis, squash, ćwiczenia na orbitreku, bieganie (w tym na bieżni). Czy do listy powinnam dodać coś jeszcze, czy wręcz przeciwnie - olać niektóre z tych zaleceń, bo są "od czapy"? 2. Jakie ćwiczenia/rodzaje [...]
[...] że zadziałają a kosztują one kupę kasy. Uważasz, że są one konieczne czy wystarczy jakiś inny preparat na stawy ? I czy możliwy będzie powrót do aktywności takich jak bieganie czy gra w piłkę ? Problem nie dotyczy mnie, ale zastanawiam się wspólnie z tą osobą co będzie najlepsze. Jeśli nie masz czasu na udzielanie odpowiedzi na tematy inne [...]
Posiłek 1 Jajko kurze (Waga:70g/B:8,75g/WW:0,42g/T:6,79g) Białko jajka (Waga:50g/B:5,45g/WW:0,35g/T:0,1g) Otręby pszenne (Waga:60g/B:9,6g/WW:37,14g/T:2,76g) Nie wygłupiaj się, tylko jedz całe jajka. Ile ich tu jest 4? Posiłek 2 Ser twarogowy chudy (Waga:100g/B:19,8g/WW:3,5g/T:0,5g) Płatki owsiane (Waga:60g/B:7,14g/WW:41,58g/T:4,32g) Jogurt [...]
Dziś dzień biegania. Zamiast standardowego dystansu 4km pozwoliłem sobie na eksperyment - na zmianę 300m szybki bieg 300m szybki marsz. Inny typ zmęczenia po treningu, nogi mniej oslabione za to wydolnościowo trudniej. Chyba nawet tak mi bardziej pasuje - bieganie traktuję jako dodatek bardziej dla kondycji i ogólnej sprawności niż gubienia kcal.
[...] Kolejną zmianą jest to, że mam teraz możliwość ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Zastanawiam się nad dorzuceniem 2 razy w tyg. cardio w formie power clean niedużym ciężarem. Na bieganie już trochę chłodno, częste deszcze itd. Muszę jeszcze dopracować dietę dodając tłuszcze. Planuję dorzucić orzechy oraz szejka do picia w pracy. Skupiam się na białku [...]
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.
