[...] nie bylo- co drugi dzien sie podciagam (tylko jedną serie 10 powtorzen) raz w tygodniu wezme tez sztange na bary i zrobie 5 serii przysiadow po 12 powtorzen z malym obciazeniu,następnie cwiczenia na brzuch i to tyle moich treningow silowych i tak wyglądam dobrze- reszta do bieganie na przemian ze skakanką niedługo do klubu nie ma na co czekać.
[...] Nie ma dla ciebie sensu trening „na rzeźbę” – jak już wyjaśniałem – przy „rzeźbie” wykonujemy klasyczny trening siłowy „na masę” – dodając jedynie aktywności aerobowe (np. bieganie) i beztlenowe (np. crossfit/ trening metaboliczny /interwały) oraz modyfikując dietę, Pogrubiłem istotne podpunkty, czyli: "Nie ma dla ciebie trening z obciążeniem [...]
/SFD/2021/6/10/eaec0e245fcc47b89504b178070b5148.jpg Każda aktywność fizyczna wymaga zaangażowania naszych mięśni do pracy bez względu czy to będzie pływanie, bieganie czy właśnie trening siłowy. I do każdej aktywności fizycznej trzeba się odpowiednio przygotować. W bieganiu nie zapiszemy się na maraton gdy dobiegnięcie do autobusu 300m szybszym [...]
[...] kondycje na początku to tu jedno z drugim będzie się łączyć o ile nie będziesz zbyt agresywnie ucinać kalorii, ja bym na 2msc zostawił ten plan z 2x SW 1xsiłka i dał 2x bieganie raz dystans 5km i raz ten lekki interwał 15-20x (100m tempem na 70% i powrót marszem) A te braki kondycji na sparingach to może też być brak oddychania w trakcie [...]
[...] : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna noszenie butli z wodą po 20kg/litrow Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + casio bieganie 30min Odżywianie : dieta na której leciałem wrzuciłem zdjęcie jest na kartce teraz zastój tydzień jest wrzucone ostatnie zdjęcie jak wyglądam obecnie Cel : [...]
[...] Oczywiście inne zapotrzebowanie będzie u osoby ważącej 70 kg, trenującej głównie dla zdrowia, np. bieganie, a inne u wyczynowego kulturysty ważącego +100 kg. Jednak zawsze jeżeli nie jesteśmy w stanie spożywać określonej ilości białka w naszych posiłkach, warto rozważyć [...]
Hej. Podbije trochę posta. Treningi mi idą fajnie i chciałbym dodać do tego bieganie, wiem, że biegać każdy może ale wiem też, że biegać można aby biegać. Jak to jest z tempem itp. Chodzi głównie o zwiększenie dystansów i wytrzymałości.
[...] i piszczelowe. Nogi pełnią rolę filarów naszego ciała. Są zaangażowane w najbardziej prozaicznych, codziennych czynnościach jak chodzenie, wchodzenie po schodach, bieganie, jazda na rowerze itp. 2. Jakie korzyści niesie za sobą ćwiczenie tej partii mięśniowej? Ćwiczenie mięśni nóg pozwoli na znaczne poprawienie komfortu i efektywności [...]
[...] ale każdy od czegoś zaczynał i stopniowo można być co raz lepszym. Jednocześnie nic nie stoi na przeszkodzie żeby wykonywać inne aktywności fizyczne jak jazda na rowerze, bieganie, pływanie itd. Trening siłowy powinien obejmować poza ćwiczeniami z hantlami czy sztangą także te z masą ciała jak pompki, przysiady, wykroki to sprawi, że plan [...]
Ja ostanio uzywalem thermo speeda hmm co zauwazylem: 1. Bez aerobow (bieg, rowarek) choc osobiscie polecam bieganie. Spalacz nie pomoze. 2. Mocno podnosi cieplote ciala ogolnie dostalem 1 dnia takich czerwonych kolorkow ze sie ze mnie kumple w klasie smieli ;P 3. Pocisz sie - mocno sie pocisz. Uzycie 2-3 tabsow rano konczylo sie zmiana koszulki w [...]
[...] plan proponuje FBW 3x w tygodniu (np. pon, śr, pt.) 1. Przysiady z hantlami 3s. 2. Podciaganie na drążku 3s. 3. Pompki 3s. 4. Wyciskanie hantli w górę stojąc 2s. 5. Uginanie ramion z hantlami 2s. 6. Wyciskanie fr. zza głowy 2s. Do tego trzeba by dorzucić bieganie, nie sprzyja ono budowaniu masy mięśniowej, ale sam wiesz, czego wymagają w wojsku.
jeśli chodzi o bieganie to nie mam żadnych problemów ponieważ na tle pozostałych ludzi kondycje mam bardzo dobrą, potrafie bez niczego przebiec około 9km :) kiedyś grałem dużo na podwórku w piłkę, jedyne nad czym mogę popracować to nad tym aby osiągać coraz lepsze czasy, a co do tego planu, nie wiem czy go dobrze zrozumiałem, 3s to 3 serie, ale [...]
[...] :) ja mam strasznie dziwną budowę ciała... jestem szczupły ale chyba wszystko mi się odkłada w brzuchu... jak będe miał czas to zrobię fotkę, a teraz inne pytanie żeby nie tworzyć nowego tematu, jako dodatek do tego treningu Massabitta ćwiczenia aerobowe, jakie byłoby najlepsze? skakanka, bieganie czy rowerek stacjonarny? i jak często ćwiczyć?
[...] 3 grup to jest białka, węglowodany i tłuszcze i aby to były zdrowe źródła a nie żywność przetworzona. Jeśli chodzi o ilość białka u osób nie trenujących w zupełności wystarczy 0,6 - 0,8g/kg masy ciała. Dodatkowo możesz dodać bieganie ale to już tak dla zdrowia, lepszej kondycji no i może się to przyczynić do szybszej utraty tkanki tłuszczowej.
Tak masz rację wielu moich znajomych robi ten sam błąd podczas redukowania tkanki tłuszczowej jazda rowerem lub bieganie bez treningu siłowego każdy uczy się na błędach to jest moja pierwsza redukcja na szczęście w porę się obudziłem względem treningu siłowego po trzech tygodniach ćwiczeń nie zauważyłem spadku mięśni a wręcz przeciwnie natomiast [...]
Spróbowałem wczoraj rozgrzać się jakoś bez biegania, zrobiłem więcej serii rozgrzewkowych i w sumie jednak będę biegał, bo rozgrzewa mnie to lepiej, mam więcej siły podczas treningu więc zostają jednak bieganie + serie rozgrzewkowe. Dzięki za pomoc, dowiedziałem się czegoś nowego, wcześniej nie słyszałem o RAMP. Pozdrawiam Cię serdecznie!
[...] i piszczelowe. Nogi pełnią rolę filarów naszego ciała. Są zaangażowane w najbardziej prozaicznych, codziennych czynnościach jak chodzenie, wchodzenie po schodach, bieganie, jazda na rowerze itp. 2. Jakie korzyści niesie za sobą ćwiczenie tej partii mięśniowej? Ćwiczenie mięśni nóg pozwoli na znaczne poprawienie komfortu i efektywności [...]
boks amatorski
