Otóż mam taki problem. Chce przez wakacje zrobić 5 kg suchej masy mięśniowej. Czy da się połączyć trening masowy z treningiem na wytrzymałość. Bo zależy mi też na spaleniu tłuszczu, którego mam zamiar się pozbyć poprzez bieganie codzienne i jazde na rowerze. Czy mięśnie będa rosły nawet jak będe robił takie areoby??
przeczytalem, ze trening aerobowy powinien trwac 45-60min a nie widzi mi sie skakac na skakance tyle czasu, max 20min. co moglbym dorzucic do tego treningu? moze tabata 3x tyg bez skakania bylaby wystarczajacym treningiem? tyle ze tabata trwa max kilkanascie minut, bieganie odpada... @@-) chlopak jakby co
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka bieganie prawie co dzeiń Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni i kilka osób odradziło mi to ponieważ nie urosnę czy to jest prawdą Proszę o fachową odpowiedź z wyjaśnieniem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od pon do czw mam trening jakościowy na każdą partie mieśni podzielony: pon-klatka,bic,tric wtorek-nogi,brzuch śr-barki, czw-plecy,brzuch i po każdym treningu 30 minut cardio! Jakie najlepsze? Zastanawiałemsię czy powolne bieganie nie było by najlepsze? Lekkim truchtem, tylko czy to nie spala mięśni? Zależy mi na powolnej redukcji tłuszczu.
Witam wszystkich, piszę w sprawie mojej dziewczyny, nie umiałem znaleźć nic w wyszukiwarce o treningu redukcyjnym dla kobiet w warunkach domowych dlatego proszę o odesłanie do tematu jeśli podobny już istnieje albo o odpowiedź w tym. Jak ćwiczyć żeby zgubić zbędne kilogramy oczywiście chodzi o coś więcej niż tylko bieganie. Z góry dziękuję
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, mam masę 77kg i do tej pory robiłem aeroby żeby trochę tłuszczu zrzucić, 3x w tygodniu bieganie po 40 minut około 11km/h, spadając wg. Kalkulatora 616cal. Jednak trochę mi się juz to znudziło i postanowiłem przerzucić się na rower, jadąc rowerem 20km/h+ przez około 50 minut spalam 635cal. Czy dobrze rozumiem ze będę osiągał takie same [...]
[...] i 3x w tygodniu biegam ktoregos dnia stwierdzilem ze chce poprawic wytrzymalosc i poszedlem cos kupic koles od suple doradzil mi cytopower od razu mowie ze chcialem tylko odzywke pod bieganie i stosuje ja tylko w dni kiedy biegam powiedzcie mi czy to jest ok czy wyrzucilem pieniadze w bloto bo chyba tak mi sie wydaje dzieki z gory i pozdrawiam
Witam.Jestem na redukcji już 5 tydzień,i udało mi się schudnąć 5 kg(hura)Siła w TS nie spadała ani o kg. Ale w ostatnim tygodniu waga stanęła.Wydaje mi się że organizm zaadaptował się już do aerobów.Jaki może być następny bodziec? Bieganie wieczorem,na czczo,interwały po treningu? Macie jakieś propozycje?
[...] tluszczu, glownie chodzi o niezl brzuch, potem planuje zmienic diete na mase i porzadnie cwiczyc. Co powiecie na diete: 150g ryzu 1l mleka 300g chleba 100g platkow kukurydzianych kilka plastrów szynki 200g piersi kurczaka + ok 150g danie typu bigos, jakie cwiczenia dodac? brzuszki..? moze basen? bieganie odpada - wskazanie lekarza. pozdrawiam
Witam :) Mam dietę rozpisaną, ale często łapie mnie dduuuuży głód i tak po tych posiłkach -.- Splitt 4 x w tyg + aero, piłka/bieganie I czy jeżeli już po tym ostatnim posiłku łapie mnie głód to można zjeść 2 jabłka? Bo ja dziennie jem 3-4 jabłka i ogólnie dużo owoców przegryzam, marchewki to samo.
Witam temat juz moze mało aktualny zima odpuszcza,ale chciałbym się dowiedzieć czy bieganie po zamarznietym terenie ma sens .Kiedy śnieg jest miękki jest ok ale jak biegałem po zamarzniętym to co pare metrow noga zapada się ucieka i łatwo złapać kontuzje- jaka w tym wypadku dla biegania jest alternatywa.
Mam pytanie, czy suplement typu Speed pomógł by na pobudzenie ? Nie mam za bardzo na przed treningówkę a przez prace, ciągłe bieganie sprawy, kiepskie sypianie, czuje się senny ciągle, polecacie produkty takie jak '' Olimp Extreme Speed Shot 25ml'' ? Czy jest może cos podobnego.
Witam. Jestem nowy na tym forum, wiec z gory przepraszam za prawdopodobne pomylenie dzialow... Tak jak w temacie.... Czy ten gainer jest dobry dla poczatkujacych? Mam 17 lat, 174 wzrostu, waze 67kg... Moj staz na silowni to ok 1,5miesiaca... Plus w miedzy czasie jakies pompki i aeroby... Glownie bieganie i wioslarz.
Witam, proszę kogoś kto się na tym zna o rozpisanie mi planu treningowego na zlamania 37 minut na 10 km. tylko prosze mi nie wyjezdzac z planami z bieganie bo one sa do bani. 2 lata temu biegalem 36 30 lecz nie pamietam dokladnie jak trenowalem. prosze o pomoc.
Witam ! Jka mamy wf to Pan od wfu każe nam biegać 3 kółka, chce złapać mase, biore kreatyne, białko i gainer, czy te bieganie moze mi w czyms przeszkodzić ?? Proszę o odpoweidź Pozdrawiam :D
[...] lata z przerwami 185cm wzrostu 100kg z tej wagi jest sporo fatu zamysl jest taki aby gubic fat przy utrzymaniu miesnia a najlepiej aby go jeszcze nabrac - dieta +100kcl ( nie wiem czy dam rade ale zobaczymy) pomozcie mi rozpisac split 3xweek + bieganie 2xweek czy biegac aerobowo po trenigu czy w dni nt czy tez wybrac interwaly? jak uwazacie?
Witajcie mam problem mam 16lat ważę 62kg przy wzroście 169 jem dosyć dużo chciał bym ważyć 69kg bo przy swojej wadzę czyje się trochę słabo czasami ćwiczę bieganie, pompki, brzuszki, przysiady i czasami trochę ze sztangą i chantami ćwiczę proszę o pomoc jak mogę szybko przytyć. Z Góry dzięki:)
chodzi o to że żeby tylko uda pracowały bez udziału mięsni posladkowych? żeby dupa nie rosłaza bardzo jak biegam sprintemitp.dupka ma być mała a uda duże od bieganie kpw?
Witam, mam 15 lat, wzrost ok 170, waga 50~55. Dzisiaj byłem na basenie, po przepłynieciu 25m boaly mnie miesnie nog i ledwo oddychalem, NIe pale, a co do umiejetnosci plywanie to razej nie umiem. Cwicze 2x w tygodniu na wf, jesli chodzi o bieganie osiagam dobre wyniki, ale jak po 50m na basenie jestem wykonczony. Moglby mi ktoś pomoc?
witam:)mam pytanie - jestem na masie i czy dla zatrzymania przybywania tluszczu lepiej robic 2 razy w tygodniu tabate (poniedzialek piatek) czy lepiej raz w tygodniu tabate (poniedzialek) + raz w tygodniu 40-50minut aero (bieganie po lesie albo po parku w piatki)? z gory dziekuje za pomoc:)