b

[...] Opis: Menu: Dopięte na 100%. Fotki z posiłków 2, 3, 4: http://img5.imageshack.us/img5/6073/nr2340705.jpg Trening Poranne aeroby na czczo - godz 6:00, siłownia PRO Wcześniej kreatyna 5g, bcaa 5g, Cissus x1, Thermo Shred x3. Bieżnia - 35 min w tempie 11,94 km/h. Aeroby zrobione bardzo dobrze. Tętno [...]

Kopia z dziennika: 08.06.2013 – DT Menu: Nie wrzucam, gdyż do godziny 20 szło zgodnie z planem, potem było ładowanie %-). Przyjechał kumpel z Irlandii no i siedzieliśmy całą noc. Weszło dużo orzeszków, jakieś M&M'sy i takie tam. O niedzieli też nie wspomnę, bo od rana ssało, więc pominę ten dzień w całości (treningu nie było). Trening: [...]

25.06.2013 - DT Menu: SFD/Images/2015/7/23/f33a51270090443999e572594ae0b165.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/23/9c7066c891974f68bc09120eb3706c27.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty zgodnie z założeniami. Nawet trochę za mało zjadłem. Miałem już zjeść przed treningiem, ale wjechałem dzień wcześniej o 20 do Szczecina, pierwsze co to padłem w pokoju na 2h [...]

Zaległy film Oceńcie mi czy to zatrzymanie wystarcza w IPF'ie ?. http://www.youtube.com/watch?v=3yPPoOcMU8U 3/5/1 cykl 1 tydzień 1,trening 3 sobota zamiast piątku czas trwania: 55min Martwy ciąg 165x6 (max) (ostatnio 162,5x4(max) 185x1 185x1 185x1 dociąganie-sztanga na środku kolana 180x0 140x3 100x3 Komentarz: Seria na maksa ciut lepiej niż w [...]

[...] 1 tydzień 3,trening 2 czas trwania: 1h WL RIP 2 95x3 95x4 95x4 95x3 107,5x0 107,5x0 107,5x0 75x10(max) (poprzednio 72,5x15) wiosło jednorącz 50x 6 50x10 50x10 Komentarz: WL beznadziejnie. Bolały mnie barki w których cały czas coś chrupało(dostały w dupę na siadach i to mocno...),a sztanga w singlach leciała mi cały czas na twarz ;/ seria [...]

3/5/1 cykl 3 tydzień 3 czas trwania: 1h 20min+ WL 100x5 (max) 110x1 112,5x1 112,5x0 wąsko 65x10 3s 60x10 2s wiosło jednorącz 50x10 50x10 40x10 bajseps 2s 6p Komentarz: ława konkretnie-jak na moje możliwości.6ste powtórzenie było bardzo blisko . Wiosło-żenada,zdarte odciski,nawet chwyt na zamek nie pomagał,ani paski. Waga dobiła do 90kg,a obwód [...]

3/5/1 cykl 3 tydzień 3,trening 1 czas trwania:1h 30min+ przysiad 142,5x5 bandaże,pas martwy ciąg 100x5 112,5x3 122,5x5 142,5x5 160x5 komentarz: Narobiłem trochę filmów żeby analizować technikę,5tki to dobry dzień na filmy i chyba będę częściej je robił.W piątek/sobotę będzie upload filmików. Dzisiaj 3 serie siadów w bandażach.Dobrze się [...]

MAKSOWANIE W MARTWYM CIĄGU waga z rana po kibelku 87,5kg czas trwania: 1h 35min+ 60x5 80x5 100x3 sumo 115x3 sumo 142,5x3 160x1 180x1 pas 200x1 210x1 220x1 ->na filmie pompowane,w rzeczywistości tylko ciężko szło 225x0 180x1 sumo 190x1 sumo -> średnio technicznie,robiłem 2-3 raz w życiu :P 190x1 sumo 160x1 140x3 15min rozciągania [...]

[...] 155x3 155x3 155x3 155x3 WL każde powt z zatrzymaniem,opaski 102,5x2 102,5x2 102,5x1 (drugi fail) 102,5x2 Komentarz: Siady-szmata ;) wchodziłem na pełnej curvie, znowu będzie leciała muza w słuchawkach,bo tego radiowego gówna znieść nie mogę ;) Czułem jeszcze nogę po piątku ;) dziś znowu bardzo krótkie przerwy-1,5-3min Ławka-dobrze,ale nie [...]

WT 40min zarzut 60x4 60x1 70x1 80x1 90x0* 67,5x3 67,5x3 67,5x3 67,5x3 67,5x3 *ładnie przy***ałem sobie w klate ... ;/ ab roll x10p 4s x20p

[...] Z TEGO WSZYSCY ALBOWIEM CI,KTÓRZY SŁOWEM NAPOJENI I JAJ NIE ZATRACILI W PROCESIE ZNIEWIEŚCIENIA, SZANSĘ MAJĄ BY WYNIKAMI SKOPAĆ MI DVPĘ -http://articles.elitefts.com/ -blog Jima Wendlera -inne blogi na EliteFTS -livespill(na t-nation) (w tym Jima Wendlera) -T-nation -tu trzeba uważać, to jest wielkie śmietnisko,są perły ale są też rzeczy [...]

shitman_xD-jakbyś się wziął za siebie to już byłbyś 20kg dalej w WL Boksero trzeba pomysł rozprzestrzenić po dziennikach,to wtedy założymy temat "małe wyzwania" jakby byli chętni ;) można by co tydzień losować(np.kostką) jakieś ćwiczenie (z większego zestawu ćwiczeń-albo sami ustalimy,albo z atlasu ćwiczeń) i wygrywa ten kto ma [...]

tak,w Lutym 20 pyknie,a co tam ? Śr 1h Marwy ciąg 60x3 60x3 zarzut 60x3 100x3 120x2 142,5x3 162,5x3 182,5x3 pas (za mało o jakieś 7powtórzeń...) 200x0 ......... Ab wheel x10 x10 x10 x10 x10 Komentarz: Cały dzień bolały mnie prostowniki,ciągi z dupy,więc nic więcej nie katowałem. Chciałem sprawdzić jak zadziałam na "jeden bój na [...]

Boksero-oczywiście,że się nie przejmuję,trochę się już zna swój organizm i nie będę panikował ;) Smoq-ciesze się ;) U mnie niestety za każdym razem przeskakiwało w kolanie i je niszczyło,tak więc ja podziękuję. W domu na poduszce robiłem-jedyny moment w którym nie bolało ;) Venc Artykuł (który znam na pamięć) jest Chada Waterbury i Pavla [...]

[...] tygodnie na 3/3/3+ +single 5/5/5 (wyjątkowo nie maksujesz w ostatniej serii) 5/3/1+ +single procenty takie jak normalnie są przypisywane do każdego tygodnia Single to ma być 85-90% faktycznego maksa, a nie tego pomniejszone dla potrzeb progresu w 5/3/1 Do singli dokładaj jak się czujesz. molo13 Już mam stały dostęp do internetu,więc odpisalem

Podsumowanie miesiąca II - LISTOPAD Przejdźmy do konkretów :) FOTY: żałuję że nie zrobiłem od razu po powrocie ze szkoły, bo w pokoju mam ciulowe światło do takich zdjęć. Na przykład do porównania BF-u dałem dwa zdjęcia w różnym świetle (i delikatnie innym napięciu poszczególnych mięśni), bo żadne z nich dobrze nie odzwierciedlałoby jak normalnie [...]

[...] http://oi44.tinypic.com/2h2p7qw.jpg Kurczak smażony w "papirusie", 0 tłuszczu :) Posiłek potreningowy http://oi43.tinypic.com/152m6i1.jpg Trening Ćwiczyłem tak, jakbym miał push zrobić tylko raz w tygodniu - czyli z dołożonymi seriami. Gdyby jednak siłownia w piątek była otwarta, a ja miał czas to chyba nie będzie przeciwwskazań, żeby [...]

podkrecenia metabolizmu - w sensie? przeciez spalany jest glikogen! :-> epoc? po cardio epoc ~nie istnieje ;-] no chyba ze te kilka % wiecej do REE przez kilka minut mozna nazwac EPOC'iem ;-D cardio? ile spalisz tyle mozesz odjac! spalisz 200kcal? tyle bedziesz mial mniej (+ spalanie fatu oczywiscie) zjesz wiecej przed zrobisz cardio spalisz to co [...]

a badania? http://www.sfd.pl/HMB_-_wyniki_bada%C5%84_dla_zainteresowanych_tematem-t376399.html http://www.sfd.pl/HMB__dzia%C5%82a_antyanabolicznie!-t742911.html http://www.sfd.pl/HMB__a_wzrost_si%C5%82y........zonk-t743598.html http://www.sfd.pl/L_Karnityna_nie_spala_tkanki_t%C5%82uszczowej-t675998.html [...]

30g bialka Marian - w sumie - nie z sera z 4 jajek tam duzo nie bedziesz mial a to teraz rozumię, była mała nie jasnosc bo na pierwszej stronie jak podałem zarys diety to 4 posiłek jest od razu po treingu gdzie jest 200g piersi i dlatego się dziwiłem ze jeszcze ma byc ser żółty. a wczoraj w wpisce 4 posiłek to były jajka i oliwa i tam mam dodac [...]