Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

Ehm, jesteśmy z tego samego rocznika.
A taka przepaść w wiedzy i sile.

też bym chciał mieć jescze ostatnie dni wakacji:P

nie przejmuj sie treningiem, czasem gorzej pójdzie;)

za tydzień wrócisz silniejszy;)

i nawzajem, zdrowia:)

GHR'Y drodzy koledzy mozna robisz na wyciagu gornym,
lydy wkladam tam gdzie kolana, klekam na siedzeniu i robie sobie bez zadnych boli kolan czy palcow :)
wiem jest wrazenie ze wyciag sie przewroci ale ja waze 95 kilo i na mojej silowni ani drgnie :)
mozna sobie dostawic jeszcze laweczke zeby w razie co bylo sie gdzie oprzec rekami

Autopsy
Ostatnio czytałem artykuł. A z moim angielskim słabo, więc troche mi to średnio szło.
No ale pozwolę sobie zacytować:

"1. Train the eccentric phase with the same speed and load as the concentric phase.

2. Perform the eccentric phase as fast as possible while controlling the movement.

3. There's no correlation between excessive, eccentric-induced soreness and hypertrophy."

No i teraz. Mam rozumieć, że faza negatywna nie ma żadnego znaczenia na hipertrofię?
I DOMSy również?

Bo z tego co wyczytałem, to tak wychodzi. Więc czemu wszędzie gdzie czytam, piszą że to właśnei faza negatywna daje najwięcej. W artykule wyszło, że jest prawie na odwrót.
Masz jakieś artykuły na ten temat?

Boksero-oczywiście,że się nie przejmuję,trochę się już zna swój organizm i nie będę panikował ;)

Smoq-ciesze się ;) U mnie niestety za każdym razem przeskakiwało w kolanie i je niszczyło,tak więc ja podziękuję. W domu na poduszce robiłem-jedyny moment w którym nie bolało ;)

Venc
Artykuł (który znam na pamięć) jest Chada Waterbury i Pavla Tsatsoulina- z autorów na T-nation obydwóch cenię najbardziej ;)

Obydwaj są zwolennikami treningów High Frequency- tak nastawionego na siłę jak i hipertrofię.
W związku z powyższym -DOMSy są tylko przeszkodą w zrobieniu kolejnego treningu (który wypada za 24 czy 48h na tę samą partię),więc unikają upadku mięśniowego,jak i stosują dość małą objętość treningową,żeby tych uszkodzeń włókien było jak najmniej.
JA podzielam ich zdanie. Masa/siła nie rośnie wprost proporcjonalnie do ilości bólu mięśni.
Zwalnianie fazy negatywnej-ma sens tylko pod względem siłowym,w przypadkach w których mięśnie napinają się i niczym guma pozwalają wyjść z najniższej pozycji (siad sumo-naprężają się dwugłowe i pośladkowe; wl szeroko-łokcie schodzą się do tułowia,najszersze naprężają).
Pod względem hipertofii też nie odczułem różnicy-ciężar się liczy,więc wolę poszarpać 70kg w wiośle jednorącz niż,spuszczać się przez minutę nad 20kg z wolną fazą negatywną spięciem i blablbla.
Oczywiście raz na jakiś czas trzeba wprowadzić zmianę i można się pobawić różowymi hantelkami.

Nie mam artykułów,ale z pewnością choćby Loui Simmons podziela to zdanie,a wytrenował kilkunastu rekordzistów.
Na końcu artykułu masz przypisy z badań,więc to nie jest tylko kwestia doświadczenia,ale i nauki. Sami autorzy arta przekonują mnie,że mają rację

Dzięki, za tak wyczerpującą odpowiedź. No to mnie tylko utwierdziłeś w tym przekonaniu.

Nie wiem czy czytałeś mój ostatni art-tam jest napisana chyba "jedyna prawda" o treningu:
"Wszystko działa,nic nie działa wiecznie"
więc co byś się sztywno nie zamykał na "olewam tempo,gniotę ciężar" masz też równie ciekawy artykuł (przeczytaj też wypowiedzi WODYNA)

https://www.sfd.pl/Pięć_powodów_dla_których_warto_różnicować_tempo_ćwiczeń-t762507.html 

więc wolę poszarpać 70kg w wiośle jednorącz niż,spuszczać się przez minutę nad 20kg z wolną fazą negatywną spięciem i blablbla.

Spokojnie, bez przesady. 20 kg to za mało na uginanie stojąc a co dopiero wiosło.


Tak jak Chada pamiętam czytałem coś ciekawego tak Tatsouline mnie lekko irytuje


EDIT to co napisałem już nieaktualne, nie zauważyłem Twojego postu powyżej


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-09-28 23:43:42

Jaaa, zawsze się zastanawiałem o co chodzi z tymi łańcuchami i po co te pauzy. Fajny artykuł. Szkoda że te SFD, nie jest tak ogarnięte jak Tnations. Albo chociaż wszystkie artykuły, powinny mieć dopisek [art], żeby można było je łatwo wyszukać. :/

heh weź wejdź z łańcuchami u nas na siłownię

Kvrwa ciekawe kiedy skończy się to średniowiecze w Polsce. Chyba jak otworzę własną siłownię.