b

[...] 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 15 / 12 / 10 2. Wiosło nachwyt 10x60 / 10x90 / 8x110 3. Hammer high row 12x80 / 12x80 / 10x80 4. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x77 / 12x77 / 12x77 5. Szrugsy wyciąg 20x38 / 16x48 / 15x48 6. Ławka rzymska 12x10 / 12x10 / 12x10 Cardio: bieżnia pod górę 25 minut Nie wiem o co kaman ale waga [...]

Klatka, biceps 03.09.2018 1. WL 6x100 / 6x110 / 4x120 / 1x130 (prawie 2 %-) )/ 9x100 2. WL hantle 10x35 / 9x35 / 8x35 3. Rozpiętki hantle 15x16 / 12x18 / 10x20 4. squeeze press 15x5 / 10x10 / 10x10+10x5 5. Uginanie w oparciu stojąc - sztanga 12x20 / 10x25 / 7x30 6. Modlitewnik 12x22 / 12x22 / 10x22 spacer 25 minut [...]

[...] / 6x110 / 6x110 3. Uginanie leżąc 12x65 / 8x75 / 8x75 / 8x75 4. Hack przysiad - hammer 15x150 / 15x150 / 12x150 / 12x150 5. Łydka – hammer tempo 5010 12x100 / 12x100 / 12x100 6. Brzuch kółko S+K 6+12 / 3+12 / 12 no to dzień drugi za mną, prio na dwójki dlatego taka kolejność forma się chyba jeszcze poprawia, organizm odżywa po redu ;-D pozdro.

[...] stojąc w oparciu 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 7. Francuz siedząc 10x40 / 10x40 / 9x40 / 9x40 10x37 / 10x37 / 10x37 / 10x37 Póki co dokładam bez problemu, pomyliłem się w wiośle i przeskoczyłem za dużo ;-). Zobaczymy jak dalej będzie szło :-)). mniejszym drukiem będą pisane serie z poprzednich tygodni pozdro [...]

[...] 8x75 / 8x75 / 8x75 4. Hack przysiad/Suwnica/Wypychanie hammer 20x150 / 20x150 / 20x150 / 20x150 15x150 / 15x150 / 12x150 / 12x150 - Hack przysiad - hammer 5. Łydka 15x70 / 12x95 / 12x95 / 12x95 - suwnica 12x100 / 12x100 / 12x100 – hammer tempo 5010 6a. Żuraw na rzymskiej 12 / 12 / 12 - 6b. Brzuch kółko S+K 6+12 / 5+12 / 2+12 6+12 / 3+12 / 12

[...] / 15x80 3. Suwnica 15x200 / 12x200 / 12x200 4. Uginanie leżąc 10x80 / 8x80 / 8x80 5. Sissi SQ 15 / 13 / 12 6. Łydka siedząc 20x50 / 15x50 /15x50 7. Wyprosty jednonóż i dobitka obunóż 12x35+12x35 / 10x45+12x45 / 10x45+20x45 Komentarz chyba zbędny :->? Cud, że dzisiaj jakoś się przemieszczam i będę w stanie iść na siłkę druga parę kończyn [...]

Klatka, biceps 08.03.2021 /SFD/2021/3/14/7a45635f8c0647a081716012219a300a.jpg Nogi 09.03.2021 /SFD/2021/3/14/7c66ac8e1b13406b958abc40bb6b687f.jpg Plecy 11.03.2021 /SFD/2021/3/14/d3663142826b49cdb3920c2e2c11adb8.jpg Barki, triceps 12.03.2021 /SFD/2021/3/14/9c6d41902f1347c7966e6f6706b7bb3d.jpg W telegraficznym skrócie ostatni tydzień: [...]

Skrót tygodnia: Nogi 17.03.2021 /SFD/2021/3/21/02b8bb0a6eed47eba6617d67390f189e.jpg Plecy 18.03.2021 /SFD/2021/3/21/b93f4b8fcd5041349222cc39d0a4a019.jpg Barki, triceps 19.03.2021 /SFD/2021/3/21/a6ef743fa19649a18c1dcb6ea30caefe.jpg Nogi - zrobiliśmy dwa bazowe ćwiczenia, których dawno nie robiliśmy - SQ na safety bar i MCnPN i masakra co się [...]

w skrócie plan treningowy będzie wyglądał mniej więcej tak : A.Okres przygotowania ogólnego Pn Elementy szybkości + siła ogólna Wt gry+ sprawność ogólna Śr Wytrzymałość tempowa + skoczność Cz Szybkość + płotki Pt Siła dynamiczna + gibkość So Wytrzymałość tempowa (Interwałowa ) N Wytrzymałość ogólna ( długa zabawa biegowa ) B.Okres przygotowania [...]

Fajny rozkład makro pewnie glodny nie chodzisz, chyba przekonam się do redukcji zobaczymy co z tego wyjdzie. Problemy z nadgarstkiem mozesz całkowicie wyleczyć ? Rozkład makro (aktualny jeszcze) na 1 stronie - z uwzględnieniem podziału na dni niskich/średnich i wysokich węgli :-) Głodny nie chodzę na pewno. Mam nadzieję, że nadgarstek wyleczę. Jak [...]

Miałem wstawić po miesiącu, więc nie czekam już do weekendu bo to będzie blisko 5 tyg. Na szybko zrobione samowyzwalaczem telefonem, więc nie ta sama jakość co zdjęcia startowe ale przynajmniej coś jest. Za miesiąc zrobię już aparatem, bo dzisiejsze mi mocno prześwietliło, a opalenizna jest na pewno lepsza ;-D Różnica na zdjęciach: -4.3 kg i -5.5 [...]

[...] kreatyny 25-30g dextrozy rozpuszczonej w szklance wody TRENING 1.wyciskanie sztangi zza głowy 10x80kg 7x80kg 7x65kg 15x65kg 2.wyciskanie stojąc 10x55 7x55 7x55 3.unoszenie bokiem 4x12x12kg 4.kaptury 3x12x80kg Trenig ogólnie był,wypadły tylko trzy serie na kaptury z przyczyn wyższych,mały,lekki i przyjemny.Coś będzie trzeba pozmieniać ogólnie [...]

P O D S U M O W A N I E proszę o niewpisywanie się dopóki nie skończe!!!!!! Witam wszystkich Po 54 dniach pracy czas pozbierać to do kupy i zobaczyć co z tego wyszło. Najbardziej zdziwiło mnie to iż po przesypaniu tego co zostało i wrzuceniu na zwykła wage okazało się że zostało mi jeszcze coś koło połowy towaru.Można to z czymś połączyc i [...]

bziubzius, tak jak napisałam w 1. poście - ostatnie badania to 24.04.2017. (na Euthyroxie N25): FT4 6,5% i FT3 -55,5%. (I podejrzewam, że taki poziom FT3 jest od LC; zwykle miałam "tylko" kilka % na minusie.) (...) po niskim TSH nie stwierdza się nadczynności, jesli podawane są leki, zwlaszcza T3 Hm, ciekawe, czy lekarze o tym wiedzą @-) bo wydaje [...]

No i już po urlopie ..... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4ac9a350c5a474898dbe99578946fea.jpg Wszystko co było do zjedzenia - niestety .... zostało zjedzone }:-( , co było do wypicia - ochoczo i ze smakiem zostało wypite :-D Dobrze było na chwię zapomnieć o diecie i o wysiłku ..... O dziwo efekty tej rozpusty nie są tragiczne ; TYLKO + 2,0 kg /jak [...]

Archibald - przyjemnie się czytało. Też nie biorę udziału w konkursie krata lecz pracuję nad brzucha poprawą! Powodzenia!

wtorek Z tym, że węgli wg mnie mniej, kalorii nie wykluczam że też, bo winogrona były polskie - takie małe, fioletowe zawaliście kwaśne, absolutnie nie przypominające smakiem przesłodkich hipermarketowych importów. Powiedzmy, że takie jak te: http://www.ryszardpetrajtis.pl/images/malk4_duze.jpg 6_2_4_2_7_2_7 truchty pogrubione Uwagi vel [...]

Dzięki Rudziku :-D Pozostaje zazdrościć ;-) filonka domyślam się. Nie przypuszczałam, że nastaną kiedyś takie czasy, ale już sobie nie wyobrażam życia bez treningów :-) Choć myślę, że to po części też zasługa klubu. Jakby to była jakaś mordownia lub nie daj bóg siłownia z takim trenerem, jakiego miała martasi, to pewnie śpiewałabym inaczej :-)) [...]

[...] sztangielek siedząc 5x10p Superserie: Pompki na poręczach 3x8p Uginanie ramion podchwytem stojąc, z rączką wyciągu 3x8p Takie zmodyfikowane FBW: nogi, plecy, klata, barki, biceps/triceps Przejrzałem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i starałem się wybrać coś ciekawego, ale żeby nie zmieniać wszystkich ćwiczeń które robię. Będę jechał tym [...]

Un, dziękuuuję, lubię medale:-D Długo mnie nie było, czas na meldunek. 30.12.2011 miska regeneracyjna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6dd189a0707433db0348ca744facb0b.png +suple: 2x mollers, 1x belissa +jazda na szmacie x5 31.12.2011 miska regeneracyjna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b3391c7a2ac414ab274094dbd0509f6.png +suple: 2x mollers, 1x belissa +wódka z [...]