DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

fanss

rutkow

ja bedzie zajeta zawsze mozesz poprosic tego co na niej cwiczy zeby nagrał

A jak nie

i mamy rozwiazanie

na ławce to nie będzie takiego efektu jak przy przysiadzie, ale dzięki - zobaczymy co da się zrobić

DÓŁ – SIŁA 02.10.2018

1. MCPN
6x110 / 6x110 / 6x110

2. Przysiad
6x110 / 6x110 / 6x110 / 6x110

3. Uginanie leżąc
12x65 / 8x75 / 8x75 / 8x75

4. Hack przysiad - hammer
15x150 / 15x150 / 12x150 / 12x150

5. Łydka – hammer tempo 5010
12x100 / 12x100 / 12x100

6. Brzuch kółko S+K
6+12 / 3+12 / 12

no to dzień drugi za mną, prio na dwójki dlatego taka kolejność
forma się chyba jeszcze poprawia, organizm odżywa po redu

pozdro.

PUSH – Hipertofia 04.10.2018

1. Wyciskanie wąsko
10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80 / 8x90

2. Wyciskanie siedząc hantle
12x20 / 10x25 / 8x32,5 / 6x35

3. Wznosy wzdłuż tułowia
12x50 / 12x60 / 12x60 - smith

3. Unoszenie bokiem
12x14 / 10x17,5 / 8x20

4. WL skos+ hantle
10x35/ 10x35 / 10x35 / 14x27,5

5. Rozpiętki skos+ hantle
12x18/ 10x20 / 15x16

6. Wyprosty na tric na hammerze na bica jednorącz
12x55/ 12x55 / 10x65

7a. Prostowanie podchwyt
12x21/ 12x21 / 10x21

7b. Prostowanie nadchwyt
12x21/ 10x21 / 10x21

niby trening push, a strasznie mocno w barki poszło, w trakcie pompa masakra
jedno ciekawe ćwiczenie - na maszynie do bicepsów zrobiony został triceps stojąc od dupy strony maszyny, fajnie wchodzi bo jest podparcie pod ramię, nigdzie łokieć nie ucieka, a także jest bardzo fajna kontrola ruchu w całym zakresie - na pewno będzie powtórzone

pozdro.

ajazy

fanss

Tylko kamere brac na te sesje z proca.

Swoja droga, najwieksze profity z procy znalazlem dopiero po zmianie chwytu na najszrszy dopuszczalny.

To ja poproszę o film, najlepiej z tyłu z wyciskania (bez procy)...bo ja właśnie zawęziłem chwyt (serdeczny na wskaźniku), i lepsze p******nięcie z dołu. ale w połowie łokcie na boki zmykają...z drugiej strony ja mam dość wąską obręcz barkową (układ kostny, bo trochę mięsa jakby nie patrzeć doszło), u mnie szerokość biakromiczna to ok 60 cm jest.

zmierzyłem znaczniki i wyszło że mamy sztangi co mają 75cm od znacznika do znacznika (po zewnętrznych brzegach mierząc)
więc wychodzi na to, że mam jeszcze sporo luzu do maksymalnego rozstawu


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-10-05 16:09:24

PULL+Dwójka – Hipertofia 05.10.2018

1. Modlitewnik łamana
12x17 / 12x27 / 10x32 / 8x37

2. Rack pull
6x100 / 6x140 / 6x150 / 6x160 / 15x120

3. Przyciąganie siedząc jednorącz
12x28 / 12x33 / 10x38 /8x43

4. Ściąganie z góry wąsko neutral
10x77 / 10x87 / 8x97

5. Szrugsy hammer
20x60 / 15x90 / 11x120

6a. Odwrotne rozpiętki maszyna
20x65 / 15x75 / 12x75 / 12x75

6b. Uginanie na wyciągu warkocz
15x16 / 12x18 / 12x18 / 10x21

7. Uginanie siedząc hantle
12x12 / 12x12 / 6x12 + 12x8

8a. Uginanie stojąc - dwójka
10x30 / 10x30 / 10x30 / 15x20

8b. Rzymska na dwójkę i
12 / 10 / 10 / 10
 
pierwszy cały zestaw tygodniowy przećwiczony - czuję że to będzie dobra siłomasa
a tym czasem weekend czas zacząć - przechodzę w offline, jutro idę na wesele więc wpadnie cardio i ładowanie

pozdro.

Na niedzielne popołudnie ogłaszam konkurs bez nagród . Ci którzy czytają mój dziennik powinni zgadnąć o co mi chodzi chociaż tropów może być kilka .
Pytanie brzmi:
co najbardziej lubię u teściowej

Odpowiedź podam wieczorem jak wrócę do domu .

Schabowe?

Kabo już po redukcji to może i wieprza zje - ale coś mi tu podpucha zajechało...

Jeśli mowa o kuchni, to również na schabowe stawiam. Oczywiście bez panierki, specjalnie dla zięcia