Dodaj

[...] peklo-solą też bym odstawił skoro to ma być redukcja chociaż może nie powinniśmy wariować - ale ja np. lubię podejście konkretne jeżeli już coś się robi to na SERIO! Dodaj warzyw ;p posiłek przed treningowy daj 2h przed treningiem...przynajmniej Ostatni posiłek który ma na celu podaż białka w czasie snu...może być 20 min przed snem [...]

1.Dodal bym tu jakies orzechy/nasiona. Bardzo wartosciowe produkty i mocno ilosc kal skoczy do gory. 2.Mleko lepiej pic bardziej tłuste. 3. Dodaj jakies inne owoce niz banan. Oczywiscie wlicz je do bilansu. 4. nie jedz codziennie ryby w puszcze. Lepiej jakas swieza czasami zjesc. Puszka max 3 razy w tyg. Jak to wprowadzisz to sie ladnie powinny [...]

spoko, dobrze zrozumiałaś tylko nie wiedziałam ktory to dzień :-) dodaj do przysiadu w przyszłym cyklu 5kg do maxa a 2,5kg do wyciskania

wersja 1 : 1. płatki owsiane 30g + kefir 100 gram + 120 g białek + 120 g całych jaj + 10g rodzynek + 10g moreli suszonych + 15g orzechów włoskich + 14g oliwy + warzywa --> 38 b / 26 t / 44 ww -(WYWAL RODZYNKI,MORELE, OLIWE - DAJ OWSIANKE , CALE JAJA , KILKA ORZECHOW , KEFIR TEZ ZBEDNY) 2.śledź solony 200 g + olej lniany 14g + oliwa 7g + [...]

Za malo kalorii, wiec co tu oceniac ! Dodaj glownie ww i tluszczy i do boju !

Zmodyfikuje troche Twoj plan. Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x(14-12-10-8) - za duzo powt, jak juz chcesz ich tyle to rob 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(16-14-14-12) - j/w 12,10,8,8 -rozpietki 3x10 Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie [...]

zakwasy na barkach miewam rzadko, na klacie w sumie czesciej, no zobaczymy.. NORMA. BARKI PRACUJA CZESCIEJ, A TO CZYNNIK ZMNIEJSZAJACY ZAKWASY... lekko klata TRICEPS MOCNO, zrobię: wyciskanie sztangi na skośnej ławce (bez oszukanych powtórzeń) tak bym w kazdej serii mógł zrobić 10 powt. - 3serie wyciskanie hantli na skosie w uchwycie neutralnym [...]

A jaka przerwa od ostatniego brania krety? Moze martwy ciag dodaj? Dokup lepiej drugie 250.

śniadanie wywal chleb z masłem, kukurydziane na owsiane zamień i daj ich ze 100g, dodaj oliwy dalsze posiłki niech wyglądaj tak: węgl złożone o niskim IG kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/chleb żytni razowy+białko(ryba/mięcho/jajka)+oliwa/pestki dyni;orzechy włoskie+warzywa posiłek [...]

Nie, to nie rób nic i idź na badania, jak e2 będzie nisko dalej, to wtedy decyzja o ponownym wejściu na HCG, bo generalnie to kwestia odbloku spartaczona przez to HCG bite 1000iu. Do odbloku równie dobrze mogłeś jajka śmietaną polać, ten sam efekt. Też się nie nakręcaj, nie próbuj codziennie ruszać "sprzętu" bo się zdołujesz psychicznie, będzie [...]

jak najmniej przetworzone jogurt naturalny, sam dodaj owoc bulki zamien na zytnie, pelnoziarniste szynke zamien na cycka z kury, upiecz go i pokroisz sobie do kanapki no i dzem aut, daj rodzunki, orzechy, owoc

Do Shnosnas. Wyzywanie od d****i i skur.wysynow najwiekszego cwaniaczka w grupie 5 dresow? Raczej nie popieram (zbiorowe butowanie). IMHO wszystko zalezy od sytuacji. Policja moglaby byc wyjsciem tylko, ze zalezy co to za szkola i srodowisko. Jezeli wszyscy sa w typie "jestem za***isty, gole sie na lyso i krzycze HWDP" to mozesz byc [...]

Nawet na dodaj odpowiedz nie mozna kliknac Jeszcze raz sie pytam , jak w rubryce ilosc nie ma nic tzn ze juz nie ma tego produktu ?

Banana na redukcji? Zdecydowanie odradzam, chyba że po treningu. Na śniadanie zjedz płatki owsiane, dodaj troche mleka,lub kefiru/jogurtu, wrzuć kilka orzechów, rodzynek. Domyślam się że nie ćwiczysz siłowo więc możesz odpuścić sobie jajka po owsiance. Pamiętaj aby jeść produkty nie przetworzone, bogate w witaminy itp. Przede wszystkim ogranicz [...]

Reszta planu dobra? Zastanawiam się nad zmienieniem jednak tego wiosła. Dzięki! Pozostaw go w planie, możesz ewentualnie zrobić wiosło sztangielką jednorącz. Na koniec do pleców daj szrugsy. Barki - jako drugie ćwiczenie daj High pull'a lub unoszenie hantli wzdłuż tułowia. Nogi - dodaj jeszcze żurawia na dwugłowe jako heavy. A co z brzuchem ?

Oba przykłady są dobre, na koniec jeszcze dodaj szrugsy, a w podciąganiu na drążku zastosował bym ilość powtórzeń do max 8 z podwieszaniem.

dodaj wykroki...

dodaj drążek, zmień na partia 2x/tydz., najpierw robisz wyciskania, potem unoszenia itp.

Podbij kalorie odrobine, zejdz z weglami do 100 gram w dni treningowe i mniej w nietreningowe, dodaj jakis HIIT, piwo zmien na wino.

dodaj jaja rano i jakiś serek wiejski w drugim posiłku lub twaróg i oczywiscie powodzenia ;-) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2011-11-20 11:56:53