SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wysoki step ze sztangielkami

  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 12 powtórzeń 7. wspięcia na palce na maszynie 3 x 12 powtórzeń 8. deska 2 x 10s 9. brzuszki proste 2 x 10 powtórzeń B 1. sumo squat z kettlem 3 serie x 12 powtórzeń 2. wysoki step ze sztangielkami/sztangą 3x 12 powtórzeń 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 x 12 powtórzeń 4. wyciskanie francuskie sztangielki w poprzek ławki [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2015 5:34:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] dobieralem tak aby miec 2 ruchy dodatkowe w zapasie. trening 1 (poniedziałek) Nogi 1.wykroki ze sztanga 12,10,10,8 2.przysaidy ze sztanga na barkach 12,10,10,8 3.wysoki step ze sztangielkami 12,10,10,8 4.wspiecia na palce w staniu 15,12,10,8 Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangi z przed [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5154 Data: 1/19/2005 10:24:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu + ośle wspięcia ______________ Trening pełny hardcore, zacząłem wyprostami to-out dla lekkiej fatygi, 2 sety po 25 ruchów, następnie wysoki step 15kg,21kg,30kg i na 40-tkach zrobiłem po 12 ruchów na każdą nogę z wielkim bólem i mocno osłabionym chwytem, gdyż u mnie wysoki step oznacza na prawdę wysoki - [...]

    Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2012 2:29:58 PM Liczba szacunów: 0
  • staranny - robię wysokie powtórzenia na masę. _____ 21.04.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1. Wysoki step ze sztangielkami 2. Nożyce ze sztangielkami 3. Wykroki z talerzami 4. Suwnica stopy wąsko 5. Żuraw 6. Suwnica stopy w rogach platformy (palce wysunięte poza platformę) 7. Przywodzenie nóg siedząc 8. Wymachy jednonóż w tył (noga ugięta) [...]

    Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2012 1:26:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [art] Porozmawiajmy o powtórzeniach [art]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przysiady stricte trójbojowe sam pełny ROM zdaje się wyglądać jak połówka "pełnoprawnego" przysiadu i angażuje mocniej pośladki oraz dwugłowe. Innym ciekawym ćwiczeniem jest wysoki step ze sztangielkami - też mamy idealny półruch mimo to, stawy na tym cierpią bardziej niż jest wpisane w ten sport. A już np półruchy dla łokci potrafią zdziałać z [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 17921 Data: 4/9/2012 1:31:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] na skraju ławeczki 3 x max. spinanie ze skrętem- raz w jednę, az w druga stronę 3 x max. 3 dzien nogi+ barki nogi przysiad ze sztanga 12 10 10 8 hack przysiad 12 10 10 wysoki step 8 na kazda noge 2 serie martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12-8 barki wyciskanie za głowy 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12 10 8 w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/31/2007 2:57:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziś słoneczko zapodaje więc i chęci większe :-) Trening na cały tydzień ułożony. A - poniedziałek B - środa C - piątek wtorek, czwartek, sobota - aeroby TRENING A 1.PRZYSIADY WYKROCZNE 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4.WYSOKI STEP ZE SZTANGIELKAMI 5.UNOSZENIE [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 19443 Data: 4/23/2012 5:52:41 PM Liczba szacunów: 0
  • shrimp2, pączek90, Jagoda__ - dzięki };-) Kryzys zażegnany i już jest ok - na szczęście :-)) Wymeczyło mnie i wypuczyło. Osłabłam z leksza tak że trening dzisiejszy będzie wyzwaniem :-) Sobota i niedziela na kurczaku gotowanym, bananach, chlebku pełnoziarnistym, szynce wędzonej, wczoraj też zjadłam 3 jajka gotowane. Dziś już normalna micha. Ważyć [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 19443 Data: 6/11/2012 9:24:57 AM Liczba szacunów: 0
  • dorothy77 - super sprawa, przygotowujesz porcję podwójną (zwłaszcza kurczak, indyk, pulpety, czy schab) dzielisz na pół i do pojemniczka :-) czas zaoszczędzony a jedzonko dobre :-) Wczorajsza micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76801f2c89f34b3eb4f34155a8ad1856.png trening wczorajszy: chyba go zmienie bo się już robi nudny, muszę jutro siąść i poszukać [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 19443 Data: 9/6/2012 8:37:42 AM Liczba szacunów: 0
  • micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac8b3ad800a14ccc99cdd5e6cf63ed7c.png trening: 1. Wysoki step ze sztangielkami 7kg/8 2. Wyciskanie francuskie w siadzie 6kg/8 3. Wykroki - 7kg/8 4. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 7kg/8,5 5. Przysiady ze sztangielkami 7kg/9 6. Rozpiętki na ławce leżąc - 6kg/7 7. Pompki na podwyższeniu - 10/12 8. Uginanie ręki [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 19443 Data: 8/29/2012 7:56:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Kilka zmian wprowadziłem do diety - kaloryczność +/- "na zero" czyli 3900 kcal - ww na noc (80/70g kaszy jaglanej) - ograniczam nabiał do 1 porcji serka wiejskiego (na koniec całkiem out) - zwiększam mięso z 600g do 800g - 8 posiłków Przykładowy dzień (HC) 1. 60g WPC 2. 45-60 min później - posiłek przedtreningowy 350g jaj 150g serek [...]

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2010 3:41:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Tanka też marzy o FIT...

    Post
    Ladies SFD

    [...] na atlasie SFD) prostowane nóg siedząc na wypychanie na suwnicy siedząco uginanie nóg leżąc na uginanie siedząc .. że możnaby dołożyć po ginie (dla urozmaicenia) wysoki step ze sztangielkami. ale szczególnie do prostowanie tułowia wrócić, jeżeli tylko coś się wyjaśni z kręgosłupem. Ma to sens jaki? Trening Po personalnym zrobiłam [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 7720 Data: 11/3/2012 7:03:04 PM Liczba szacunów: 0
  • kaniola/BLOG- redukcja, a nie odchudzanie :D

    Post
    Trening dla początkujących

    Mój obecny trening domowy (poza hiitem) wygląda następująco: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. Brzuszki z obciążeniem 3. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4. Wyciskanie sztangielek 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 6. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 7. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 6745 Data: 3/4/2008 5:37:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Może ktoś to zobaczy i oceni

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 x max Nogi : - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 – 9 - wspięcia na palcach w staniu 2 x 12 - 9 Bicepsy : - uginanie ramion ze sztangą 2 x 12 - 9 Przedramię : - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 846 Data: 1/3/2009 11:11:08 AM Liczba szacunów: 0
  • System: Split Rekurencja: 6dni pelny mikrocykl: 10dni Podzial: 1. Szerokosc przednich ud + grubosc tylnich (zespol dwugłowego-ruchy zginajace) 2. Wolne 3. Grubosc+długość grzbietu(wraz z asymilacja tylnych barkow) + Szerokosc piersiowych 4. Naramienne + ramiona (szczyty bicepsow + grubosc tricepsow + przedramiona) 5. Wolne 6. Grubosc przednich [...]

    Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2012 12:40:50 AM Liczba szacunów: 0
  • trening z priorytetem do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) mój stary trening: poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 8/7/2010 6:50:21 PM Liczba szacunów: 0
  • kaniola/BLOG- redukcja, a nie odchudzanie :D

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. Brzuszki z obciążeniem 3. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4. Wyciskanie sztangielek 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 6. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 7. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 8. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 6745 Data: 3/4/2008 6:48:50 PM Liczba szacunów: 0
  • kaniola/BLOG- redukcja, a nie odchudzanie :D

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. Brzuszki z obciążeniem 3. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4. Wyciskanie sztangielek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6. Wyciskanie sztangielek skośne 7. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 8. Pompki 9. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 10. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 6745 Data: 3/4/2008 7:50:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Ties - przewaznie, chociaz ten musze dluzej pociagnac. cv - dzieki -------------- 12.03.2012 Szerokosc przednich ud + grubosc tylnich 1. Przysiady ze sztanga na barkach, stopy wasko z podkladkami: 60kg/100kg/120kg/130kg x12 / regres: 100kg x23 / regres: 60kg x18 2. Wypychanie na suwnicy skosnej stopy wasko: xxkg x12 /xxkg x12 (4x20 na strone) / [...]

    Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2012 4:25:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Barbella Blog.....bo barbella się odchudza

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tak… ŚRODA 15-04-2009 - pchanie na maszynie w siedzeniu 3*12 - prostowanie nóg w siadzie 3*15 - wiosłowanie T-bar 3*12 obc z talerzy 15 kg - łamana do brody 4*15 - wysoki step ze sztangielkami 4*20 - wyciskanie ławka skos 3*12*30 kg - przyciągnaie do brzucha wąsko 4*15 - wyciskanie sztangielek na skosie głowa w dół 3*12*7kg - thrusters [...]

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2009 10:14:50 AM Liczba szacunów: 0