[...] umiałem zrobić 12 tak umiem zrobić 15 :P Więc jak na roczne doświadczenia to bardzo słabo. Trenuję 3 razy w tygodniu(poniedziałek barki+triceps, środa plecy+biceps, piątek klata+nogi).Brzuch też w te dni treningowe+ od jakiegoś miesiąca 15 minut aeroby(też pon, śr pt, żeby w dni nietreningowe się regenerować). Mam 176 cm wzrostu, 19 lat i [...]
Witam, mam pytanie odnośnie ilości serii na partię mięśni. Aktualnie chodzę na siłownie 5 razy w tygodniu (Arm day, Klata/plecy, Nogi, Arm day, Klata/Plecy) Zazwyczaj robię po 4 serie 4 ćwiczeń, łącznie w tygodniu wychodzi 32 serie na partię. Dzisiaj przeczytałem że optymalnie jest robić od 15 do 20 serii a powyżej to strata czasu a nawet [...]
Co myślicie o połączeniu treningu ppl z Arnoldem, czyli: 1 klata triceps 2 plecy biceps 3 nogi 4 biceps triceps barki 5 klata plecy 6 nogi 7 rest Podczas każdego treningu dosyć duża objętość, na większe partie mięśniowe i barki 4 ćwiczenia, a na mniejsze 3
Witam, czy optymalne będzie trenowanie na siłowni 6 razy z tygodniu, konkretnie: Pon. Klata,biceps Wt. Plecy, triceps Śr.Barki, nogi Czw. Klata,biceps Pt. Plecy, triceps Sb.Barki, nogi Niedziela wolne ??
Mam pytanie odnośnie treningu na klate czy może tak wyglądać jak obecnie? Czy nie jest za dużo ćwiczeń i czy zmienić może wyciskanie sztangielek na lawce skosnej skoro mam na sztandze czy moze byc tak? Klata+biceps +przedramie Klata: Wyciskanie sztangi prosta 4 x 12 12 10 10 Wyciskanie hanteleke ukos 4 x 12 12 10 10 wyciskanie sztangielek na [...]
[...] ZAKOŃCZENIA: (kończe odblok) 11. POZIOM BF%: 15-18% (mniej więcej) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekomorfik 13. STAN ZDROWIA: bez problemów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola, owłosienie tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): X 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 90+ -przysiad: 80+
[...] (czyli 6 treningów na klate). Gdy zaczynałem to wyciskalem 73kg na A teraz 77 tylko 4 kg poprawy :/ Robie trening pod siłę (więcej razy się podciagAm Am, więcej dipów) ale nie pokoi mnie ta klata :/ Jak coś to diety nie mam, ale bardzo często jem owsiankę, dużo twarogu, na praktyce sałatkę z kurczakiem i ryżem. Co mam mam zrobić z tą klatą?
[...] dokladnie i odciagac lopatki na koniec ruchu z mocnym spieciem *** PRZYCIAGANIE WYCIGU DOLNEGO DO BRZUCHA W SIADZIE (nie wiem jaka jest fachowa nazwa) plecy wyprostowane, klata wypieta, mocne sciagniecie lopatek na koniec ruchu i przytrzymanie To sa 3 cwiczenie ktorymi mozna zbudowac za***iste mocne i szerokie plecy Przykladowy zestaw cwiczen [...]
Cześć, zrobiłem swój harmonogram treningowy na kalte 2x w tyg. pytanie jest takie czy jest ok czy cos moze zmienic. *Harmonogram treningowy klata x2: Dzień 1: Klatka piersiowa, ABS Dzień 2: Plecy, barki triceps Dzień 3: odpoczynek Dzień 4: klata, abs Dzień 5: Nogi biceps przedramie Dzień 6: Dzień 7:
Mam pytanie odnośnie planu treningowego. Cwicze sobie jakoś tak od poł roku, i czy rozkład takich parti może być? 1 dzień klata brzuch 2 dzień biceps triceps przedramie. 3 dzień wolny 4 dzień plecy ramiona barki. 5 dzień nogi brzuchh. 6 dzień wolny. 7 znowu klata i tak cały czas. Zmieniony przez - Wietnam81 w dniu 2020-06-12 22:31:21
Mam 14 lat . Moje wymiary wzrost 182 waga 80 talia 77 klata 102 obrecz barkowa 112 biceps 36 Trenuje juz poltora roku. Czy mam dobre wymiary jak na mój wiek ? wcześniejsze wymiary wzrost 175 waga 70 talia 80 klata 92 biceps 32
Czy plan stworzony przeze mnie jest okej? Pon-Nogi Wt-klata i triceps Sroda-brzuch i barki Czw-Playometryka Piątek biceps i plecy Sobota klata i triceps Trenuje siatkówkę i zależy mi również na wyskoku.
Cześć, Zmagam się ostatnio z totalnym niezdecydowaniem i zawirowaniem w życiu zawodowym. Mogę Sobie pozwolić na 3 treningi w tygodniu. Wiadomo, idą wakacje itd.. Nie mam zamiaru spędzać 3/4 tygodnia dźwigając. W związku z tym przedstawię Mój plan treningowy. PS: "na sucho to nawet trawa nie rośnie". Pewnie trafią się jakieś poprawki z waszej [...]
Co sadzicie o tym planie treningowym na mase? dodam ze mam zamiar jesc 3200kcal, mam 17 lat poniedzialek-bieganie wtorek-biceps triceps sroda brzuch, klata czwartek-plecy, barki piatek-biceps, triceps, klata sobota-bieganie niedziela odpoczynek
Witam. Prowadzę sobie mały dzienniczek u was, więc przepraszam za duplikowanie postów, ale tam mniej osób zagląda a zależy mi na ocenie mojego programu treningowego oraz diety. Jakiś czas temu pytałem, ale wtedy trochę kiepsko to było. Wymiary: wiek - 23 lata waga - 87 kg wzrost - 188 cm Zanim zaczniecie gadać, że "mam dobrą wagę" spojrzyjcie na [...]
[...] bez zastrzeżeń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak zależności 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnio umiarkowana / wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok. 110-120kg -martwy ciąg: ok. 180-200kg. -przysiad: ok. 120kg. W odpowiedziach oczekuję porad dot. dawkowania tych produktów w cyklach dobowych, tygodniowych oraz [...]
Hej.ogolnie mam plan klata plus biceps ale podczas dipów pracuje chyha też triceps a chciałbym je dodać do planu. Czy w takim wypadku dodać to ćwiczenie do treningu klaty i bicepsa lub np zmienić plan na klata triceps ?.
[...] zalewa mnie przy dokładaniu kcal 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: -przysiad: Witam, Przymierzam się w sumie do pierwsze (prawdziwego) mojego cyklu, nie liczę tej mety łykanej za dzieciaka :D Zamierzam brać enana w [...]
[...] budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lysiejacy, mocno owlosiony 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:220 -martwy ciąg:300 -przysiad:280 W zalozeniu chce brac tylko 3-4 jednostki po treningu i teraz nasowaja sie pytania: Czy na insie mozna zbudowac sucha mase miesniowa, [...]
