Witam ,a wiec jak w temacie doradźcie mi czy dobrze będe ćwiczył klate ,staż jush coś 28 miesiecy Wcześniejszy wyglądał tak: 6 seri 10,10,8,8,6,6 3 serie wąskim chwytem 4 serie rozpiętek :) Niestety wszytko na płaskiej , ponieważ ćwicze w domowej siłowni przyrosty na płaskiej były nawet dobre i na dzień dzisiejszszy wyciskam 120 :) Na [...]
Witam, od miesiąca ćwiczę łącząc partię w ten sposób Poniedziałek biceps+triceps(w super seriach) +przedramię Środa Klata + barki(przód i bok) Piątek Plecy + tył barków+ Wyprosty nóg + łydki Moim priorytetem są ramiona i na tym treningu nareszcie ruszyły do przodu. Nie wiem jednak czy przy tym połączeniu nie traci reszta partii, np. barki. Na [...]
To moj drugi plan treningowy zamieszczany na tym forum . A wyglada on tak : NIEDZIELA Klata: -lawka pozioma , sztanga 4x10 -lawka skosna gora 4x10 - lawka skosna dol 4x10 -rozpietki 4x10 Triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie 4x7 -wyciskanie hantlem zza glowy 4x7 -pompki odwrotne 3x max WTOREK Plecy: -wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 [...]
czesc:) z kumplem chcemy zaczac trening na sile(klata),tylko do konca nie wiemy jak do tego sie zabrac.mam w zwiazku z tym kilka pytan. 1.jak powinien wygladac prawidlowo zaplanowany taki trening? czy moze byc tak(przyjmujac,ze moje maxymalne powtorzenie to 90kg): rozgrzewka wyciskanie na lawce(plasko): 1.85kgx2p. 2.85kgx2p. 3.80kgx2p. 4.80kgx2p. [...]
witam wszystkoch .dzis daje do oceny moje foty robione wczoraj ,cos o mnie: cwocze juz poltra roku ,bic 39cm,klata 116cm,waga to kolo 80 kg natomiast co do osiagów to troche słabo na klate wezme kolo 120kg moze troche ponad. Jesli tos chce sie czegos jeszcze dowiedziec to prosze o pytania...
[...] na masie, a w tydzień 2kg( 1200g gainera mass up activlab). Chciałbym nabrać masy oraz zwiększyć swoją siłę. Ćwiczę 3x w tygodniu (poniedziałek: plecy,triceps,brzuch środa; klata, biceps,brzuch oraz piątek; barki,nogi,brzuch). Czy moglibyście mi doradzić jakie ćwiczenia robić, jak robić ( ile serii, powtórzeń itp. ) ? Co powinienem robić ? Jaką [...]
czesc wam wszystkim:P przedstawie mniej wiecej swoja historie a pozniej zadam pytanie:)No wiec ćwicze okolo 3 miesiecy ale cwiczylem wczesniej z przerwami w sumie juz z rok. Rozwijam sie calkiem niezle, sila tez nawet jest ale chcialbym to jeszcze bardziej usprawnic. iore nastepujace odzywki: kreatyna,białko,tauryna. Moj trening wyglada [...]
Mam do dyspozycji (+ -) 300 zl to ma byc mój 3 cykl: - 1 byl na zwyklym mono ( w miare udany) - 2 na Cp + mono vitmaxa ( cylk spalony, prawie nic mi po nim nie poszlo, wina pewnie zlej diety i wogule podejscie bylo slabe) Cos o mnie: Staz - rok (ostatnio miesiac przerwy, wakacje), teraz zamierzam wznowic treningi i od wrzesnia ruszę z koksem [...]
Siema mam 16 lat Waga 58kg wzrost 177cm Typ Budowy ciała: Ektomorfik Obecnie trenuje - zaczynam 2 rok treningu na mase Naszedł mi pomysł by zmienic plan treningowy , poprzednio miałem taki Pon - Klata , Triceps , brzuch Wtorek-wolne Sroda-Uda , lydki , barki ,kaptury , Brzuch czwartek-wolne Piatek-Plecy,Biceps,Przedramiona , Brzuch Sobota - [...]
[...] ale nie na szerokość tylko cyce mam b.wielkie no może nie aż tak ale duże cyce a chce być szerszy czy da się to jakoś ?? no wiecie coś zmienić.żebym na szerokość bardziej klata była. Ćwiczę już rok; tylko pół roku wykonywałem ćwiczenie na klate wyciskanie na prostej ale okazało się że źle to wykonuje ponieważ sztangę przyciągałem do piersi. I [...]
Co sądzicie o tym planie co zmienić? Poniedzialek KLATA -gryf plasko -hantle skoks -rozpietki Wtorek BICEPS I TRICEPS -gryf lamany podchwyt -wyciskanie wąsko -uginanie ramion z hantlami siedzac -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem -młotki -pompki w podporze Środa NOGI -przysiady ze sztangą na barkach -wykroki -wpiecia na [...]
[...] łączyć siłownie z aerobami + 1x interwał w tygodniu. Nie jestem jakimś specjalistą, więc chciałbym by ktoś mi dokładniej doradził. Trening na siłowni chciałem robić: Pon-klata + aero Wtr-bic/tric + aero Sr-plecy + aero Czw-interwał Pia-barki Sob-nogi Nie-wolne Trening wygląda na trochę ciężki, lecz wiem, że na pewno dam rade, ale to nie o to [...]
Siemanko wszystkim pisze wam muj plan do oceny!co o nim myślicie.Ogólnie w pon.mam sama Klatę bo nie mam czasu robic 2 parti;) Pon-Klata wt-Biceps,nogi śr-wolne cz-barki,przedramię p-triceps plecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie [...]
najwyższa pora zmienić trening od dłuższego czasu jechałem na takim: PPONIEDZIAŁEK: -klata (wyciskanie na skosie , na płaskiej , rozpietki ) - triceps (francuzkie wyciskanie , wyciskanie hantli zza głowy ) ŚRODA: -plecy (unoszenie ramion bokiem w opadzie, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg) -biceps (uginanie rąk ze sztangą , z hantlami ) [...]
Ułożyłem taki trening co o nim sądzicie??wg. mnie siłowo wytrzymałościowy Poniedziałek Klata skos:4 serie-10,8,6,4 (2min przerwy) płaskie: 4 serie-10,8,6,4 (2 min przerwy) skos hantle: 3serie-12 powtórzeń(1 min przerwy) podciąganie na drążku (1 min przerwy) Biceps sztanga:4 serie-10,8,6,4 (2 min przerwy) hantle:4 [...]
Hej, chce zacząc trening HST (poniewaz wyczytałem ze jesty on bardzo dobry na mase) więc daje wam plan do oceny. (3 treningi w tygodniu) ************************************ Klata : płaska 2 serie skos 1 seria Plecy : wiosłowanie 2 serie ściąganie drążka 1 seria Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie unoszenie w opadzie 1 seria Biceps : uginanie [...]
