7 klata

[...] nie ćwiczyłem brzucha. Może na początek dam 4 serie, jeżeli będzie ładnie szło, to dodam po serii jescze. Trening ten na duże partie mięśniowe (czteroglowe i dwugłowe ud, klata plecy barki) powinien trwać max 30-35 min, na ramiona max 45 bo robisz je w superseriach, na brzuch ok 15-20 min, a na łydki i przedramiona 10-15 min) Uuuuu, będzie [...]

[...] cos mi sie pokiełbasiło, za dużo mam już na głowie. Ten plan co jest powyżej to jest ten co ćwiczyłem do tej pory. Tam nie było 4 dnia. Rozkład wyglądał następująco: 1. klata,plecy 2. interwały 3. off 4. nogi 5. barki,łapy 6. off 7. off Co proponujesz teraz aby wszytsko ruszyło ? Tu na forum ktos odswiezył temat trening FST 7. Moze cos w [...]

[...] CYKLU: sucha masa miesniowa, kosmetyka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 140

[...] 2, dzien 5 DT i to bardzo :D za 2 treningi conajmniej :p WOD1 bieg wahadlowy na sali - do kolejnych lini 20* padnij powstaj, klasniecie za glowa i wyskokiem 20* pompka z klata od ziemi 20* przysiad wyskok z rekoma do ziemi bieg wahadlowy na sali do koljenych lini bieg - 2 dlugosci sali zajelo mi to okolo 3:40 i byla masakra straszna nie [...]

CYKL 3, TYDZIEN 8, DZIEN 4 DT klata + plecy rozgrzewka + serie rozgrzewkowe 4* obwod 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 15kg (bz) 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 22.5kg (bz) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 7.5kg (bz) 4* obwod 2a. Podciąganie 10sek clusters 2b. wiosło sztangą x12 10sek [...]

No chołpaki, byłem dziś w szpitalu zobaczyć nowego zawodnika. Mały sasiad prezentuje sie zabujczo. 2,9 kg żywej masy, 56cm wzrostu, w bicu jakieś 8 cm, a klata jak u pirata :lol: Napewno dobry materiał na zabójce. Obecnie ma sesję na masę, przybiera średnio 50g na dobę Faktycznie zbieram butelki ale z Cyplem, takie głupkowate mają największe [...]

Nie wiem juz co z ta klata zrobic teraz robie wstepne zmeczenie, pewnie za jakis czas sprobuje 5-10-20 radka slodkiewicza Taki maly oFFtop ;p

2 tygodnie temu. wiem, że klata do poprawy

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): większa tendencja do masy 13. STAN ZDROWIA: Po robionych badaniach wygląda na to, że wszystko w porządku, echo serca bez zarzutów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie odczuwam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 2x 49kg -martwy ciąg: 140-160kg -przysiad: 130kg

[...] wiejski = slatka warzywana (bez majonezu ) 13.00 obiad 300 g miesa chudego, ryz (pol torebki)+ salatka (czyli posiekane warzywka) trening na silowni (czyli jakis biceps, klata i t p to juz zalezy od rozpiski ktora musisz zdobyc ) po silowni jeszcze raz to samo co na obiad na kolacje tunczyk z wody(150 g) + slataka a na noc odzywka [...]

aaa sory źle sie wysłało ... nie zauważyłem 1. Klatka 2x 2. Biceps 2x 3. Triceps 2x 4. Przedramie 1x 5. Kaptury 1x 6. Barki 1x 7. Plecy 1x 8. Nogi 2x 9. Brzuch 4x 1.Biceps + Triceps + Przedramie + Brzuch 2.Klatka + Nogi + Kaptury + Brzuch 3.Plecy + Barki + Triceps + Brzuch 4.Klatka + Biceps + Nogi + Brzuch Poniedziałek : Biceps, Triceps, [...]

trenining taki sobie: 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie [...]

Trening masowy 3 x w tygodniu Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8 żadna maszyna sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 4s 12/10/8/8 dolny odcinek pleców(maszyna) 4s dupa nie maszyna przenoszenie można dać i tyle? dawaj jeszcze martwy ciąg 4-5 serii i szrugsy 3 [...]

Haha Dupa nie maszyna rozwaliłeś mnie Przechodząc do rzeczy nie wiem czy dam radę wiosłować i robić MC normalnie bo mam przeciążone kolano którego nie powinienem obciążać i jutro zaczyna się "naprawa kolana" w przychodni tzw. rehabilitacja Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s [...]

[...] budowy): do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg -martwy ciąg: - -przysiad: 100 kg WYNIKI: LH: 3,4 mlU/ml, FSH 2,46 mlU/ml, Prolaktyna 7,73 ng/ml, Estradiol 37,83 pg/ml, Insulina 8,7 pU/ml, SHGB: 65,6 nmol/l, [...]

Don Garcia - masz racje ten plan jest za***isty idzie jak cholera juz takim cwiczylem Szkoda tylko ze jak kiedys cos takiego zaproponowalem polaczenie bica z klata to mnie wysmiali ale coz moze ja sie nie znam plan jest dobry i dziala za***iscie i nie ******lic ze nie dziala :) pozdro

Coś dla mnie, jeżeli po tym mój biceps nie ruszy to ja się ****a poddaje, poproszę pana boga o wymianę tej partii Don, niestety ze względów czasowych nie dam rady 4 dni w tyg cwiczyć i połącze sobie tak: Klata + bic wolne Nogi + Plecy wolne Bary + bic + tric

yoo Nazywam sie Krzysiu, mieszkam w Piekarach Sl. interesuje sie glownie złomem, oraz bezcelowym podnoszeniu i upuszczaniu go spotkanko można walnąc w przpeieknym parku świerklanieckim, fajny klimat, browarek, mozna sobie sicnac pod namiocikami, duzo zieleni i wogule elo jest fotski z ankiety: Fotki: Plecki Klata bokiem

Ale zaległości, 2 treningi za mną, a tu cisza. Trening czwartek: Wykroki 3s 2x 10kg Mc 3s 50kg Klata skos 3s 2x14kg Unoszenie ramion do boku 2s 2x 4kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10kg Podciąganie podchwytem na maszynie wspomagającej 2s Prostowniki 2s 5kg w martwym, 2kg w klatce dołożone. Trening sobota: 1. Przysiad 3s 1s -50kg, 2 i 3s -60kg [...]

25STYCZen rozgrzewa klata, barki, brzuch -wyciskanie na maszynie (10)kg 4x12 -rozpietki na maszynie (10kg) 4x15 - wyciskanie hantli na skosnej hantle suma 10kg) 4x10 -unoszenie sztangi nad głowe 4kg+gryf nie wiem ile) 2x15 sam gryf 2x10 z obciazeniem - wyciskanie hantli nad głowe (10kg) 3x10 -unoszenie hantli w bok (po 4kg) 3x12 -unoszenie hantli [...]