7 klata

dzień #72, tydzień 10, 11.03'14 DNT - -suple: tran, olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna -inne: @ (cykl:41 dn.) ____________________________________________________________ wymiary Wymiary, dnia: 04.03 Pomiary 29.09 START* 11.12 19.12@ 02.01** 10.01 19.01@ 28.01 07.02 14.02 [...]

05.11.2013 DZIEŃ 37 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane 50g 2.Filet z piersi kurczaka 130g + Makaron pełne ziarno 50g 3.Wafle ryżowe 40g + masło orzechowe 30g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 100g 5.Banan 200g + wpc spf 30g 6.ryba mintaj 200g + ryż parboiled 100g + olej lniany 15ml 7.Ser [...]

1) TRENING 1 Hyper Plecy: -WIOSŁO sztangą 3x8-12 -Narciarz 2x8-12 Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 -Wznosy 2x8-12 Czwórki -Wykroki 3x8-12 -Przysiad "goblet" (bo czemu nie, lepsze to niż wyprosty%-) ) 3x8-12 Brzuch -Unoszenie nóg leżąc 4x8-12 2) TRENING 2 Hyper Klata: -Klata Skos Hantle 4x8-12 -Rozpiętki 3x10-15 Barki: -Wyciskanie [...]

[...] z czwartku co 2 tydzień) - uginanie sztangi stojąc (gryf łamany)/modlitewnik 8/12/16/20 - zottman curl 8/12/16 Aby nie zakłócać regeneracji radze ci robić plecy+biceps i klata+triceps, za każdym razem...Inaczej kiepsko będzie z regeneracją. Nie ma sensu ćwiczyć, nawet lekko, bicepsa dzień po plecach, skoro już i tak będzie mocno pracował [...]

Trening nr 5 - 28.09.09 ZESTAW 5 Przysiady: 40x10 - rozgrzewka 80x10 90x10 100x10 110x10 FILM Wspięcia na palce: 130x20 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 20x10 30x10 40x10 50x10 60x10 FILM Uginanie nóg: 15x10 20x10 25x10 30x10 SS Klata: 4ss x 10powt x 19kg (poprzednio 4x17kg) SS Barki: 2ss x 10powt x 12kg + 2ss x 10powt x 10kg (poprzednio [...]

Trening nr 12 - 14.10.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s12.html#post6 Pompki na poręczach: masa ciała x5 (to samo) +3,5 x5 (2,5) +6 x5 (5) +8,5 x5 (7,5) +11 x5(10) FILM +13,5 x5 FILM Hack przysiad: 65x5 (60) 75x5 (70) 85x5 (80) 95x5 (90) FILM Martwy ciąg: 105x5 (100) 115x5 (110) 125x5 (120) 135x5 (130) FILM 145x5 [...]

Trening nr 29 - 23.11.09 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s55.html#post6 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 52,5x10 (50) 65x10 (62,5) 77,5x10 (75) 85x10 (80) 90x10 (87,5) + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki 4s - 4 pompki 5s - 5 pompek Przerwy niecała minuta. [...]

Trening nr 33 - 03.12.09 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s64.html#post7 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 67,5x5 (65) 85x5 (82,5) 102,5x5 (100) 110x5 (107,5) 117,5x5 (115) FILM Wspięcia na palce: 142,5x20 (132,5) 170x14 (165x17) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 32,5x5 (32,5) 50x5 (50) 67,5x5 (65) 76,5x5 (72,5) 85x5 (82,5) [...]

[...] demolub Staram się jak moge Wiosłuj wiosłuj WODYN Siady - ciesze sie ze technika ok Wioslo - fajnie choć nie ukrywam, że czasami nie mam ochoty już tak wiosłować SS klata - spoko, postaram sie. na 15tkach robilem z tymi pauzami to masakra w hvj nie wyrobilem 15 powt SS bic - ok, poprawie A i co z tym uginaniem nóg? Ta maszyna jest do [...]

Trening nr 37 - 12.12.09 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s75.html#post5 Przysiady z podwójnym dnem: 57,5x15 (55) 70x15 (65) 75x15 (72,5) 80x15 (77,5) FILM Wspięcia na palce: 97,5x20 (95) 115x38 (110x40) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 35x15 (32,5) 45x15 (43,75) i koniec. Zapomniałem pasków. Uginanie nóg: 22,5x15 [...]

Wojtku, mój plan zakłada, ze treningów winny być 4. W zeszłym tyg były trzy przez rozjazdy wiec na jednym połączyłem dwie partie (pleci i klata). Mam zajawkę i trenowałbym najchętniej 6 - 7 raz w tyg, generalnie jednak uważam, zę bez zaplecza w postaci SAA takie podejście do treningu może się nie sprawdzić. Narazie nie mam jeszcze ustalonego [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 50-60-70-80-90-100kg x 2p!! poprzednio 95kg x 2p Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 70-80-90-100-110-120kg x 1p (poprzednio 115kg x 3p) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 47,5-52,5-57,5-67,5-72,5-77,5kg x 2p (poprzednio 72,5kg x 4p) Nogi - Przysiady RAMPA 6: [...]

FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]

ja chcialem sie spytac czy dobrze cwicze : PONIEDZIALKI robie klate i bica klata : na plaskiej laweczce 4 serie 8 6 4 2 powtorzenia Rozpietki: na lawce prostej 4 serie po 12 i jeszce na skosie tez 8 6 4 2 powtorzen BICEPS: na modlitewniku 4 serie po 12 powtorzen na kolanie 4 serie po 12 powtorzen czas odpoczynku 1 min Środa : triceps dwa cwiczenia [...]

03.11.2013/04.11.2013 Dzień 21/22 wczoraj całkowicie wolne od wszystkiego. Podtrzymanei cyklu kreatynowego i szamanie na umór bo za mało kcal idzie ;C. Nowy plan treningowy i dzisiaj ładnie szło. DIETA MEga problem z apetytem ;c. Nie wiem juz co ładowac w siebie zeby chociaz troche wstrzelic sie w makro . Układ pokarmowy już mocno ociężały ale [...]

Dzień:39 ! Wstałem póżno bo czułem dużżżżże zmęczenie po ostatnim treningu, więc wstałem dopiero o 9:30 ... Cloucik poleciał i po 30min 5jajek w tym 3jaja całe i do tego 3 kromy chleba i oliwa. O godzinie 12:00 zapiłem OSTATNIĄ miarkę CRACKA + 6tabl AAKG. o 12:30 zacząłem trening: FBW TRENING A 15powt: Zacząłem od porządnej rozgrzewki. Cały czas [...]

[...] tą redukcję po 101dniach, a efekty mojej pracy wyglądają tak: 1 dzień -> 101 dzień waga – 98,7kg -> 91,5kg (-7,2kg) pas – 91cm -> 80cm (-11cm) talia – 89cm -> 80cm (-9cm) klata – 115cm -> 109cm (-6cm) udo – 65cm -> 62cm (-3cm) łydka – 44cm -> 42cm (-2cm) przedramię – 37cm -> 35cm (-2cm) biodra – 102cm -> 95cm (-7cm) ramię – 42,5cm -> 40,5cm [...]

[...] pisze do mnie to gadamy, jak nie to wylaczam. Dodam ze w tym roku zrobilem dokladnie tyle treningow---> w styczniu- 2 :-), w lutym 7 (to dokladnie pamietam, 1 tydzien--> klata sama, 2 tydzien--> klata, plecy, bary- braklo tylko treningu nog, 3 tydzien--> klata, plecy i 4 tydzien znowu sama klata :-D) , w marcu 2 treningi i w kwietniu az do [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 1 DZIEŃ: 42 KLATKA + ŁYDKI 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*8-10 / rampa 10x ciężar ciała 8x ciężar ciała 5+1x ciężar ciała 5+1x ciężar ciała 4+2x ciężar ciała 2A) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 3*10-12powt / progresja 12x 2szt 10x 3szt 10x 3szt+1,25kg 2B) WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI 30-35 st. 3*8-10 [...]

[...] progresu siłowego ale przeorane plecy fajnie :) Na insta wstawiłem filmik z prążków na klatce ;p to znaczy jakieś tam się przebijają jeszcze żeby nie było że w wiór pocięta klata zaraz ;p Zwyczajnie coś tam widać :) Na koniec foteczka z pleców. Trening 1. Podciąganie nachwyt + ściąganie drążka szeroko CCx8+85x10. CCx6+75x10. CCx5+65x12 [...]