7 klata

Dzisiaj zaczynam redukcję niestety bez treningu, z powodu ciągnącego się od wczoraj postrzału w plecach. Postanowiłem zacząć jednak dietę, bo jak nie zrobię tego teraz to nigdy. Wieczorem będzie podsumowanie dnia, a teraz pokażę jak będzie to mniej więcej wyglądało ;) http://i60.tinypic.com/2zq7t6v.png Waga: 84 kg Klata: 106 cm Biceps: 38,5 cm [...]

[...] poziomie i rozpocząłem 7 poziom z ciężarami i mam zamiar trenować regularnie, pompa w łapie na treningach rośnie do 38 cm, cienko z tą masą w bicu, ale pomału jakoś idzie. klata rośnie najlepiej, na treningu pompuje się lekko do 118 cm za mało ćwiczyłem przez to forma moja spadła, z ledwością zrobię 15 dipsów, ale mam nadzieję ze nadgonię i [...]

wykonałem 7 treningów na poziomie 11, sesja 1 cztery treningi, sesja 2 trzy treningi nagrałem filmik, klata nie napompowała się do 121 ale pompa do 120 doszła dziś, mimo ze ta sesja jest bez podciągania. dziś ładnie poszło w dipsach, 16 razy z obciążeniem 25 kg tempo normalne, http://youtu.be/EDc6YYwx_Qk

No i kolejny dzień do przodu o bycie KOKSEM , zwykłego nooba. Trening 15.01.10r. Nogi: Przysiady 27/35/35kg Plecy: Podciąganie 10/x/x Klata: Wyciskanie leżąc 27/35/40kg Barki: Unoszenie ramion 11/13/14,5kg Tricepsy : Wyciskanie francuskie leżąc 11/13kg Bicepsy : Uginanie ramion stojąc : 17/22kg Dziś słabiutko, bo księdzu po kolędzie chodził...a ja [...]

Trening 20.01.10r. 1. -Nogi: Przysiady 28,5/36,5/36,5kg 2. -Plecy: Podciąganie 10/8/6 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 28,5/36,5/41,5kg 4. -Barki: Unoszenie ramion 11/14,5/16kg 5. -Tricepsy : Wyciskanie francuskie leżąc 11/13kg 6. -Bicepsy : Uginanie ramion stojąc : 16,5/23,5kg No to tak dałem sobie dodałem 1,5kg :D w niektórych ćw. Tylko w barkach [...]

Dzięki chołpaki, jak chcecie to możecie mnie motywować tekstami 'typu co ?? 23,5kg na bice ??? ale siara...'może ale to mnie motywuje :DD Aparatu nie mam bo siostra zabrała jak mówiłem, ale jutro chyba maja przyjechać. Trening 22.01.10r. 1. -Nogi: Przysiady 28,5/36,5/36,5kg 10-8-6 2. -Plecy: Podciąganie 10/8/6 3. -Klata: Wyciskanie leżąc [...]

No jak zjeżdzałem to w ostatniej chwili zeskoczyłem, ale saneczki znalazły się w rzeczce :) Na razie nie opuściłem żadnego treningu ^^ Trening 03.02.10r. 1. -Nogi: Przysiady 29/38,5/38,5kg 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/45kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/16kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 6. [...]

Trening 08.02.10r. 1. -Nogi: Przysiady 29/39/39kg 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/46,5kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/16kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 6. -Bicepsy : 10-7 19/24kg Na barki lekko. Bic też do przodu chciałbym, żeby było do końca tyg 10-8 powt. Zmieniony przez - agresya w dniu [...]

Trening 15.02.10r. 1. -Nogi: Przysiady na jednej nodze ^^ 10/8/6 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/48kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/14/17kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 10-8 6. -Bicepsy : 10-8 19/24kg @Cocta - no niestety mam przepukliny czy tam wypukliny (l4) międzykręgowe no i za bardzo nie mogę... [...]

Klata - Wyciskanie sztanga płasko 3s 46,5kg 12/9/7 - Wyciskanie sztangi poziom 30 stopni 31kg 12/10 - Przenoszenie hantli 2s 11kg 12/10 Barki - Wyciskanie z klatki 3s 22kg 12/10/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 22kg 12/10 Triceps - Wyciskanie francuskie 3s 19kg 12/10/8 Dzisiejszego treningu nie mogłem się doczekać Ale się wkurviłem bo [...]

03.02.2017 Waga: 76.5 Martwy, plecy, klata Taki dziwny trening dzisiaj, ale wszedł jak powinien :) 1.MC rwaniowy (dynamika): 80kg x 5 x 5 100kg x 5 x 5 x 5 2. Ciąg z kolan(dynamika) : 100kg x 10 140kg x 6 180kg x 3 200kg x 2 3.Pull up: CC x 10 20kg x 6 24kg x 5 x 5 x 5 32kg x 4 4.High pull(dynamika): 60kg x 8 70kg x 5 75kg x 5 +snatch 60kg x 2 [...]

22.03.2017 Pull +klata 1.MC: 130kg x5 150kg x5 160kg x5 :) 170kg x2 180kg x1 :) +dynamicznie 150kg x3 x3 2.RDL: 110kg x5 x5 3.WL: 100kg x2 x3 110kg x1 115kg x1 120kg x0 :( Nie wiem czemu 120 nie poszło, blokada mnie złapała :/ 4.Dipy: CC x10 x5 24kg x5 32kg x5 5.Podciąganie: CC x10 x8 x8 24kg x5 x5 x5 6.Facepull: 3 serie 7.Przywodzenie ud na [...]

szczerze to myslalem bardziej ze cos takiego bedzie PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12 10 8 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -12 10 8 8 Rozpiętki -12 12 12 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -10 10 10 Ściąganie linki na drążku 12 10 8 8 Prostowanie [...]

chomson to nic 24serie klaty, 12 tricepsu, barki 20!! (teoretycznie 44, ponieważ klata 24 )... a najlepsze jest w tym, że nogi 12 serii i pewnie 4 z tego to łydki... Możesz podać swoje wymiary/cel/wiek/itp.. poprostu więcej informacji o sobie NAWET WSPOMAGACZ TU NIE POMOŻE Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-04-13 15:34:59

Rozumiem że robiłeś FBW wcześniej? Jeśli tak i chcesz koniecznie splita to tak jak piszą wyżej tylko 3 dniowy. Rozkład partii: poniedziałeK : klata + tric środa: plecy + bic piątek: nogi + bary Na duże partie z 9-10 serii na małe z 6-7 serii. Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2011-06-25 11:07:28

[...] ze z malym stazem nie potrzeba specyficznych metod na pobudzenie miesnia do wzrostu wiec wystarczy trening 3 razy w tygodniu. Czyli najlepszy bylby split np pon, sr, pt: klata+tric, plecy+bic, nogi+barki? Sorry za zamieszanie i że przeszkadzam ale miałem już napisać to w świeta ale darowalem sobie;p A co do mnie to od tego tygodnia smigam tym [...]

[...] pustki:) no to elegancko zaczynam trening:) po 15 minutach wpada 2 "koksow" oczywiscie nie zdziwilem sie -zajeli lawke obok i tradycyjny trening na plaze "klata biceps":D ja tam swoj ciezar elegancko targam a ci widzac ze przy mnie wygladaja jak ofermy ooczywiscie musieli do***ac sobie po 10 kg na strone wiecej bo jak to [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 92 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: ?? UDO: 66 TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: 3,5 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl wyglądał tak tyg 1 prolo 200mg ew + 15 mg mety 2 prolo 200mg ew + 20 mg mety 3 prolo 200mg ew + 20 mg mety 4 prolo 200mg ew + 15 mg mety 5 [...]

Ja we wtorkowym treningu naliczyłem 30serii. Klata aż 7 serii, plecy i nogi po 4 Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-03-31 13:09:36

[...] a odnosnie tematu rozdzielaj mniejwiecej tak zeby grupy zdazyly sie zregenerowac (np. po tricu na drugi dzien nie rob klaty bo wiadome, ze jest wy***any a przy wyciskaniach pracuje i sie w pelni nie zregeneruje) tak powinno byc dobrze: pon: klata wt:plecy, przedramie czw;barki pt:bic , tric Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-04-29 00:09:57