Ćwicze juz ponad rok czasu i kolega powiedział mi że czas na zmiane planu a tak więc przedstawiam plan który koleżka napisał i daje go do poprawy/oceny: Pon: Klata+trip 1.Wyciskanie płasko 4x 8-6 powt. (75% makymalnej siły) 2.Wyciskanie skos 3x 8-6 powt. 3.Wypychanie hantelek 4x 8-10 powt. 4.Rozpiętki 4x 8-10 powt. dodatkowo można: przenosy 3x 8-6 [...]
[...] (typ budowy): endo/mezo 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienue 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 140 Dieta dopięte posilki w pojemnikach możliwości finasowe i czasowe sa Co leci Prop 50mg e2d tren 100mg e2d...zamierzam podbic [...]
Jest to trening na mase. Wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach po 12 powt. Waze 55 kg i mam 170 cm.Cwiczylem 2 miesiace ogólnorozwojowo. Czy moze ten plan ostatecznie tak wygladac?I czy robie odpowiednia ilosc serii i powtózeń???? Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre 3.Rozpietki na lawce [...]
Witam!! Jestem nowy na tym forum mimo, że często tu zaglądam. Ćwiczę już 4 miesiące podobnym cyklem to coś pomiędzy treningiem na siłę i masę (na siłę jestem raczej za młody). Ostatnio troche gorzej mi idzie niewiem może powinienem zmienić plan ?? wydaje mi się że powinienem zrobić tydzień przerwy i zacząć ćwiczyć na rzeźbę. Jestem średniej budowy [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA:Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak skłonności do łysienia. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:157 -martwy ciąg: 100 kg x 5 (nie biję rekordów) -przysiad: 100 kg x 10 (nie biję rekordów) PYTANIE: Zastanawiam się nad zakupem środka M1T Dragon Nutrition.Jest na [...]
[...] POZIOM BF%:spory nieznam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:nadciśnienie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:200 -martwy ciąg:280 -przysiad: Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html
Witam. Mam 19 lat, waże coś koło 85 kilo, 187 cm wzrostu, klata 104, bic 37, pas 85, udo 58, łydka 47. Jako, że były wakacje złapałem "troszku" tłuszczu. W sumie jest około 18%. Przed wakacjami było 10% (i tak dużo ) Teraz postanowiłem zacząć ćwiczyć plan mam skromny bo nie mam o tym wielkiego pojęcia. Ogólnie chciałbym zrzucić troszku fatu i [...]
[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 250+ -przysiad: 230 Obecnie leci: test prop 100 mg e2d Sally 32 mg ed Od jutra wchodzi dodatkowo master prop 100 mg e2d T3 dwa dni 25 mg, potem 50 mg [...]
[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: B.Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: W formie 160kg teraz nie sprawdzałem -martwy ciąg: W formie 180x4 -przysiad: 150x Panowie od tygodnia leci Tren E 300mg/week Cypio 400mg/week Wino 40mg (szósty [...]
Witam, dowiedziałem sie, że gdy wykonuje sie jakiś trening zbyt długo to mięśnie przyzwyczajają sie do ćwiczeń i może nadejść stagnacja, daltego ułożyłem nowy plan. Powiedzcie co o nim sądzicie i co byście w nim zmienili jeśli jest taka potrzeba ;) Wtorek: Klata+biceps+brzuch wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]
[...] wszechwiedzący ;) Moim celem masa, waga 76kg aktualnie a chciałbym dobić do 80-82 (Do końca roku bez odżywek w planach w styczniu cykl na krecie). Mój obecny plan : -wtorek klata,bic -czwartek barki,tric -sobota plecy,nogi Każdą partię mięśniową ćwiczę trzema-czterema ćwiczeniami serie 12 10 9 8. Ćwiczę w domu mam 2 pary hantli, ławeczka [...]
Mam 18 lat waga 74kg wzrost 178cm staż na siłce to ok 1 roku. Oto moj plan WTOREK KLATKA wyciskanie na lawce glowa w dol 10,8,6,4 wyciskanie na lawce glowa w gore 10,8,6,4 rozpietki glowa w dol 2x10 rozpietki plaska 2x10 BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojac 10,8,6 uginanie ramion na modlitewniku 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt [...]
Witam, Chciałbym prosić was o ułożenie planu 3 dniowego na masę. Info na mój temat: waga: 64kg wzrost: 178cm i dodam że jestem ektomorfikiem (szybka przemiana materii). Ćwiczę na siłowni rok z przerwami, od dłuższego czasu wykonywałem plan 4 dniowy na siłę (każda partia 2 razy w tygodniu) ale teraz chcę zmienić na 3 dniowy trening na masę. Miałem [...]
[...] bodźców. Chcę wesprzeć się odżywkami dlatego kupiłem krete i białko. Mam taki plan treningowy chciałem zapytać czy wszystko jest ok. Nóg nie trenuje na siłowni. Pon: klata, biceps, brzuch wyciskanie sztangi płasko 4x10 wyciskanie hantli kąt + 4x10 wyciskanie hantli kąt - 4x10 uginanie przedramion stojąc 4x10 uginanie przedramion z hantlą [...]
witam zaczynam na powaznie cwiczyc na silce i ulozylem sobie taki plan treningowy i prosze o jego ocene,sugestie zmnienienia czegos itp. wtorek: KLATA: -wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 12-8 powt (szeroki chwyt na lawce plaskiej) -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU -wyciskanie sztangielek 4 serie po 12-9 powt. (skos glowa w gore) -rozpietki 3 [...]
Witam! jestem tu nowy.. prosze ocenic czy to dobry trenig na mase Wiek; 19 waga; 71 wzrost;175 Staz tranigowy; 7 miesiecy z przerwami Poniedziałek; Biceps, Tric 1uginanie ramion ze sztangą - 10/8/6 2uginanie ramion hantlem w podporze o kolano - 10/8/6 3uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym - 10/8/6 Tric; 1WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]
[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDO 13. STAN ZDROWIA: Wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): --------- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 195 -przysiad: 120 Zmieniony przez - ochab w dniu 2015-05-05 10:41:57 Zmieniony przez - ochab w dniu 2015-05-05 10:46:08
[...] 13. STAN ZDROWIA: wspanialy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bardziej do owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: obecnie -klata: 110 -martwy ciąg: niestety Nie robie -przysiad: 120 PYTANIE: Jestem w posiadaniu prolongatum jelfa 6 paczek.Mam mozliwosc dokupienia wiecej towaru. Bedzie to moja [...]
[...] bo przy krecie jest szybka regeneracja podobno i czy mogę ćwiczyć w takim układzie dni bo akurat taką mam możliwość. Dodam że ćwicze już 6 miechów w miare regularnie. Wtorek klata + triceps 1. wyciskanie na poziomej 4 po 12 2. wyciskanie na skośnej 4 po 12 3. rozpiętki 4 po 12 ------------------------------------- 1. prostowanie ramion [...]
