Siemka! Potrzebuję pomocy z ułożeniem diety wegetariańskiej lub wegańskiej. Nigdy nie stosowałem takiej diety. Endokrynolog mi zalecił taką dietę, ponieważ mam subkliniczną niedoczynność tarczycy. Dodatkowe zalecenia jakie mam to: -wypić 1l wody z 1/2 cytryny (piję bez cukru) -1 tabletka (4000j) D3 popijana 1 łyżką oleju lnianego toczonego na [...]
[...] stosowalem zadnej diety nie moge wam napisac jaki mialem wczesniej plan treningowy bo takiego nie mialem;cwiczylem po prostu co sie dalo i kiedy dalem rade;przede wszystkim klata,ramiona,reszte zaniedbalem; moj plan który pomógl mi ułozyć kumpel i który stosuje od 3 tygodni plus dieta ktora zostala oceniiona pozytywnie Oto mój plan miedzy [...]
Witam . Ćwicze od 3 lat z przerwami , aktualnie rok pauzy i to raczej ta przerwa :) Ponownie ćwicze i na orzeźwienie chciałbym sobie strzelić słaby cykl . Przez ten rok troszke BF sie zebrało , jestem po przeciętnej kuracji aero ( rower , bieganie , dieta ujemna ) rezultaty zadowalające , zeszło 8 kg na wadze i po kilka cm wymiarów. Teraz chcę [...]
[...] co drugi dzień (+ od trzech lat biegam rekreacyjnie po średnio 20-30 km tygodniowo i gram w tenisa.). Zastanawiam się jednak czy nie warto go podzielić na sekcje (np. ręce, klata, plecy) uzupełnić ćwiczeniami i wykonywać dzień po dniu. W tym co teraz robię lubię taki lekko aerobowy charakter - tj. ćwiczenia po sobie następujące angażują różne [...]
Witam! o to mój plan treningowy, sam go napisałem dlatego proszę was o radę czy jest on odpowiedni oraz czy dzięki niemu osiągnę swój cel. Z góry dziękuje za pomoc Dzień Pierwszy: I. Brzuch: 1. a6w 2. Skłony na ławeczce skośnej 3x10 z obciążeniem 10kg II. Barki: 1. Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x8 (5kg) 2. Wyciskanie sztangielek 3x8 (5kg) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Mam na imię Kamil i mam 16 lat. Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni. Widać już małe efekty w postaci zdobycia masy mięśniowej (urósł biceps, klata, triceps,najszerszy,bary,troszeczkę mięśnie brzucha). Mój trening składa się z treningu siłowego i aerobowego (po siłowym robię aerobowy (30min rowerek)). Staram się ćwiczyć minimum 3 razy w [...]
[...] fatu w danych obszarach ciała. Prościej. Zrobiłem dobry tren brzucha a potem aero np. to wiedziałem(i tak się działol),że z brzucha fat będzie spadał. Analogicznie z udami, tyłkiem. Tylko klata ma tendencje(genetyczne) do lipo także z tym gorzej. Preferują treningi FBW - nie lubię splitów. Zmieniony przez - xXx 222 w dniu 2011-12-27 17:31:49
[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 serie 12-10 powt -uginanie ramion ze sztangą stojąc z wąskim podchwytem-3 serie10-8 -młoty 3 serie 12-10 powt Sroda: klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4x10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4x10-8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4x12-10 [...]
[...] podsumowaniu produkty bez obróbki termicznej. Ogolnie to po diecie mam straszne wzdęcia i pierdy ( śmierdzące ) :D Moze cos da sie z tym zrobic? Trening na mase split 3 razy w tyg. Pon: klata biceps brzuch Śr: Plecy Triceps Brzuch Piątek: Nogi Barki Przedramie Brzuch Z góry dziekuje za pomoc. Zmieniony przez - sweeper w dniu 2012-03-28 11:09:28
[...] nazywa Ale pracuje najszerszy ok. 12 powtórzeń. Nogi Siady ze sztanga 12 powtórzeń Łydki ze sztanga 12 powtórzeń W Niedziele robię to samo co w piątek czyli mam 2 dni klata barki i 1 dzień plecy nogi. Ramion nie robie bo mam genetycznie duże i nie są proporcjonalne do reszty sylwetki (Chce zniwelować ta różnicę zwiększając mase mięśniową [...]
[...] (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 200 Witam wszystkich.Jestem stałym bywalcem tego forum juz od dłuższego czasu i teraz potrzebuje porady.Niedawno doznałem złamania [...]
[...] 73 kg, mam 187 cm wzrostu, 16 lat, 92 cm w klacie i nie wiem ile w bicu, ale słabo to wygląda. Dieta: brak. Mój plan wygląda następująco (oczywiście trening na masę): wtorek-klata i triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO (4 serie 12-6p.) (ostatnio zacząłem robić inaczej - większe obciążenie i 10p., 8p.,7-6p., 6-4p., 3-1p.= 4 serie) 2. WYCISKANIE [...]
[...] (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Trądzik 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, obecnie jestem na redukcji która trwa od połowy kwietnia jednocześnie zacząłem wbijać cypionat 500mg tygodniowo. Za około miesiąc [...]
[...] na czczo 10g xpand przed treningiem 20g cell pump po treningu 10g dni nie treningowe xpand na czczo 10g cp po południu 10g A teraz trening: poniedziałek: klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10<8<6=6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10=10=10=10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12=12<10=10 biceps: - [...]
[...] 2009 Wiek: 14,5 roku staż: razem jakies 3 miesiące waga: 56 aktywność fizyczna: dość duża. Dodatkowo od pon do pt treningi boksu. wzrost: 172 l.biceps: 26 p.biceps: 27 klata: 85cm udo: 50cm lydka: 35 pas:71 rekord w wyciskaniu na klate na ławce:39,5 (to pomoże mi w ocenie przyrostu siły) dieta: poprostu staram sie zdrowo i duzo jesc. [...]
[...] ZDROWIA: w miarę ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie robię rekordów -klata: -martwy ciąg: -przysiad: No i tak.... Chciałbym zwiększyć wydolność i polepszyć jakość mięśnia. Jakby przyszło z pół kilo czystej masy to bym się nie gniewał. Leci [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: nie robię (problem z kręgosłupem), plecy ćwiczę na maszynach) -przysiad: nie robię (j.w. - problem z kręgosłupem - maszyny) ------------------ Cykl: [...]
Witam, zacząłem ćwiczyć na siłowni i zrobiłem sobie plan treningowy ale chciał by go poddać waszej ocenie. I chciałbym abyście podpowiedzieli ile robić seri i powtórzeń. Trening na masę. A więc: Poniedziałek Nogi Podnoszenie na piętach z obciążeniem Podnoszenie na palcach z obciążeniem Prostowanie nóg na maszynie siedząc Uginanie nóg na maszynie [...]
Dziennik treningowy - Przemasso
