Witam! Chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy którego celem jest masa. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu : siłownia (wolne ciężary, wyciąg), w domu hantel Dieta : Zacząłem prowadzić dietę na ryżu kurczaku itp, [...]
Witam! Chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy którego celem jest masa. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu : siłownia (wolne ciężary, wyciąg), w domu hantel Dieta : Zacząłem prowadzić dietę na ryżu kurczaku itp, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko. Jestem nowy na forum, aczkolwiek czytałem i przeglądałem te forum od dłuższego czasu. Chciałbym się poradzić czy moje treningi idą w dobrą stronę, a może mogły by iść lepiej przy danym zestawieniu. Zapuściłem się dość ostro, aktualnie waże 100 kg przy wzroście 192cm. Pierwszy cel, który sobie postawiłem do pozbycie się oponki ;) Całe [...]
[...] 4x 25/20/18/15 3.machanie sztangierkami przed siebie 4x25/20/18/15 4.podnoszenie sztangi do brody w wąskim uchwycie 3x 20/18/15 7.grzbiet na rzymskiej ławce 4 x 20 8.klata na płaskiej 4x 11/10/9/8 na duzych ciezarach minimum 70 kg 9.brzuszki / wzniosy kolan 4 x 30 / 4 x 20 czwartek - wolne piątek: 1.machanie sztanga za kark 4x [...]
[...] Was jeszcze jedna przeprosbe, pogrubione ćwiczenia czym mogę zamienić i co do cholery jest to Docisk na ziemi. Odwdzięczę się jak tylko będę mógł. Pozdrawiam. -Poniedziałek: klata, plecy -Wtorek: interwały -Środa: uda, łydki -Czwartek:off -Piątek: barki, łapy -Sobota: interwały -Niedziela: off -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 [...]
Wita, chciałem zacząć trochę ćwiczyć. Szukałem jakiś planów treningowych w sieci i spodobał mi sie ten: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s. BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan ten ma na celu zwiększenie masy mięśniowej. Poniedziałek: klata + triceps KLATA: Wyciskanie płaskie 4 serie 12-10-10-8 Wyciskanie ukośne "+" 3 serie 12-10-8 Rozpiętki 4 serie 12-10-10-8 TRICEPS: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3 serie 12-10-8 Wyciskanie francuskie 4 serie 12-10-8-6 Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie [...]
Witam Juz dlugo cwicze tym planem i wydaje mi sie ze przydalo by sie go zmienic! Tylko na jaki? zalezy mi na 3x w tygodniu bo w pozostale mam treningi Kikboxingu. Celem treningu ma byc masa Wklejam plan co radzicie mi pozmieniaz zeby nie wykonywac tych samych cwiczen non stop Poniedziałek - Klata, Biceps , przedramię Klata 1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] teraz niecwiczylem bo rozwalilem sobie nadgarstek (ale jutro juz zaczynam) mysle ze jakies 71 bedzie cel - masa Staz - rok z malym hakiem Ostatni moj plan wygladal tak Pon - klata, bic 1. wyciskanie stangi plasko 12/10/10/10/8 2. wyciskanie hantli skos w gore 12/10/10/10/8 3. mlotki 4 serie 4. modlitewnik 4 serie Sroda - plecy, tric 1. [...]
Witam chciałbym prosić o pomoc. Chciałbym spalić zbędny Tłuszcz i uzyskać rzeźbę. wiek: 17 Wzrost: 176cm Waga 120kg Dieta: na razie nie mam ale będę robił badania u lekarza i mi ustali jakąś staż: około 1 roku Prosił bym o ocenę mojego treningu ewentualnie o jakieś poprawki. Plan jest 3 dniowy Dz.1 Klata i Triceps *Klata -wyciskanie sztangi na [...]
Witam, chciałbym prosić was o sprawdzenie tego treningu, jest on przewidziany na siłownie, jednak może zdarzyć się też tak, że będę zmuszony ćwiczyć w domu*. Wtedy pozamieniam niektóre ćwiczenia pod "wymogi domowe". Zestaw A Nogi: Martwy Ciąg 3x (nareszcie !) Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi na specjalnej maszynie 3x Klata: Rozpiętki na [...]
[...] dodatkowy kilogram masy to wielki sukces 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 na cyklu martwy ciag : przysiad : Witam wszystkich. Prosze o zaproponowie cyklu, ktorego glowynym celem jest masa. Taki typ budowy jak moj dosc ciezko zwieksza [...]
[...] po 8 powotrzen - przysiady ze sztanga - podnoszenie sie na palcach ze sztanga prose o pomoc : chcialbym sobie to wszystko rozlozyc na kazdy dzien na zasadzie poniedzialek : klata , wotrek : triceps , sroda : bari , czwartek : biceps , piatek plecy + nogi , sob ota przerwa, niedzial basen. Mama nadzieje ze mi pomozecie ;) Płeć: Mężczyzna [...]
[...] Wyciskanie za głową 2x12 Unoszenie hantla bokiem w górę 4x10 nie wiedzialem jak to ulozyc, nogi tylko raz w tygodniu, nie za malo? powinien.. czy to nie za malo, bic,tric, klata tylko dwa razy w tygodniu ale nie wiem jak to ulozyc, poprawcie, pozmieniejacie co trzeba, chyba za malo tego treningu, jak sadzicie? moze do kazdego dnia nalezy dodac [...]
Witam, jestem nowy, więc proszę o zrozumienie. Mam już 17 lat, więc już najwyższy czas, żeby popracować nad wszystkim. Mianowicie jakiś skuteczny trening, który ogólnie poprawi mi kondycję. Jestem szczupły, dlatego chciałbym w jak najkrótszym czasie: - przybrać na masie - zdobyć więcej siły - wyrzeźbić klatę Wymiary: - Biceps: 30cm - [...]
WITAM TO MÓJ PIERWSZY PLAN TRENINGOWY . Mój cel to redukcja . Waże 84 kg chciałbym zjechac do 75 kg . Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Chcem zaczac redukcje mam ulozona diete , cwicze na rowerku stacjonarnym a teraz chcem chodzic na siłownie oceńcie mój Plan Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Plecy-Wiosłowanie sztangą w [...]