7 klata

[...] Po niej już nawet nie czułem że klatę mam.) Rozpiętki głową w dół 10kgx12,13 (Ok) Rozpiętki skos 8kgx14 (Ok) Rozpiętki na maszynie- 46kgx 8+4 (Już był koniec. Aż bolała klata jak przyciagałem ręce.) Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian- 10kgx15, 12.5kgx12, 15kgx8, 15kgx7 (Ok. Bardzo mocna pompa) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] To tyle tytułem wstępu, teraz zajmę się opisem diety, treningu, aero i suplementacji. TRENING: Normalny split, niemalże przez całe redu był podzielony na : Poniedziałek- klata, biceps, kaptury Wtorek- plecy, brzuch Czwartek- barki, triceps, biceps, przedramię, brzuch Piątek- nogi (czasem brzuch) Zawsze na każdą partię zaczynałem od ćwiczenia [...]

trening z dziś klata + biceps + przedramie klata 1. wyciskanie płasko 4*6*95kg 2. wyciskanie hantli skos górny 3*8*30 kg, ostatnia seria 7 powtórzeń + jedno do połowy 3. Krzyżowanie linek wyciągu stojąc w bramie 3*12*12kg 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki płaskiej 2*10*36kg Bic 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12*40kg 2. Młotki [...]

[...] bez XP) bądź co bądź pompa straszna, szczególnie na klacie. Ale też mi poszła siła znacząco, nie wiem czy to placebo, ale poważnie aż się zdziwiłem. Klata + bic dziś klata 1. Wyciskanie na płaskiej 8x95 8x100 8x102,5 6x105 2x110 coś czuję że trzeba niedługo się wybrać na bicie rekordu 2. Wyciskanie hantli 4x8x30kg 3. Krzyżowanie [...]

[...] tym ale to było nie takie typowe wąskie bo rąk nie czułem. Po prostu było wężej niż zwykle. Łokci nie prowadziłem blisko ciała, zresztą bym poczuł że pracuje triceps a nie klata, a z kolei strasznie mi spuchła po tym klata. Zresztą nie wiem co z tym zrobić. Myślałem żeby naprzemian robić wąskie i szeroko żeby angażować bardziej wewnętrzne [...]

TRENING nr 1 KLATA+BARY I. WL (siłowo) 80x5 80x5 80x5 II. squeeze+wyc neutral (lekko dodatnia) 6+6 4+6 4+6 III. dipsy x6 x6 x6 IV. wyc hantli siedząc progres po 8, łącznie 5s V. unoszenie bokiem+podciąganie wzdłuż+unoszenie w opadzie (stojąc) 8+8+8 8+8+8 8+8+8 VI. szrugsy (hantle) 2s wl planowo duże zejście, wpisałem tylko robocze, przy wiekszych [...]

[...] dzięki śliczne, tak właśnie zastanawiałem się nad zmniejszeniem troszkę serii na klatkę, ale wolałem się zapytać, co do barków wiem, ale normalnie w połączeniu standardowym (klata+tric, plecy+bic, nogi+barki) na barki wykonywałem 16 serii, czyli i tak zmniejszyłem o 6 serii, czyli ogólnie połączenie jets nienajgorsze?, a tą klatkę chcę ćwiczyć 2 [...]

Poniedziałek: Nogi: 1. Siady ze sztangą z tyłu 15x 80kg, 12x 100kg, 10x 120kg, 8x 140kg, 5x 150kg 2. Suwnica 15x 200kg, 12x 240kg, 10x 280kg, 8x 300g, 6x 320kg 3. Wyprosty jednonóż 4 serie 12x 30kg 4. Fronty na smithie 4 serie 12x 60kg 5. Ginekologi (wewn, zewn) 2 + 2 serie po 15pow Dwójki: 1. Uginanie leżąc 3x 15pow 2. Uginanie siedząc 3x 15pow [...]

Mozesz tak sprobowac: 1)dzien I Klata, tric 2)dzien II Plecy, bic 3)wolne 4)dzien III Barki, lydki 5)dzien IV Reszta nog 6)wole 7)wolne ablo jesli nie chesz lydek dzien bezposrednio przed treningiem nog 1)dzien I Klata, tric 2)dzien II Plecy, lydki 3)wolne 4)dzien III Barki, bic 5)dzien IV Reszta nog 6)wole 7)wolne 2 planem sam jakies 2-3 miesiace [...]

Witam :D dziś już rozpocząłem trening split. Na starcie dodam , że nigdy splita nie robiłem i uczę się techniki !! Dlatego np. biceps małymi hantlami. A i nie chcę robić tego błędu , że idę na maxa od 1 treningu. Powoli do przodu ale sumiennie. Uczę się techniki na razie niektórych ćwiczeń. TRENING : KLATKA : 1.) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] z tym ciężarem w ostatniej serii poszło. Wydaje mi się , że to brak wytrzymałości mięśni. Bo pierw lajtowo idzie później ciężej. Ale podoba mi się póki co trening. Wczoraj klata , biceps - aż fajnie poczuć , że ćwiczy się partie nie to co FBW. Dieta : 1.) Śniadanie - 3 jaja gotowane , 50g płatków owsianych + szklanka mleka + oliwa + 1x kap [...]

sorry zle wkleiłem trening ten co z poniedziałku jest na srode... A tym treningiem cwicze 5 tydzien nie przez cały rok A co do jedzenia to nie mam chyba co odpuszczac bo nie mam super diety ulozonej tylko co to mam to jem. I dlatego sie pytam czy w takim przyapdku zmieniac cos czy dalej cwiczyc To jest moj trening co mi sie wczoraj pomyliło [...]

[...] nietreningowy. Nic się specjalnego nie wydarzyło i również z dietą poszło, tak jak zawsze. Ustaliłem z trenerem, że będę teraz robił trzy ćwiczenia z progresją ciężaru (klata, plecy, nogi) - mniej więcej w stylu trzech serii po 12, 8 i 6 powtórzeń. Jak to pójdzie, jakie będą efekty i co z tego wszystkiego wyniknie, zobaczymy prawdopodobnie [...]

Dzień 85: Wczoraj płakałem, że słabo klata weszła, a dzisiaj obudziłem się z domsami. Również fajnie czuję barki po wczorajszym treningu. Dzisiaj wpadł pull, na którym dopompowałem konkretnie plecy po wzięciu 25g CreaShota z ActivLaba (dostałem próbkę). Skupienie podczas treningu bardzo fajne, lecz pobudzenie znikome. Z dietką wszystko ładnie [...]

wlasnie ze w mojej okolicy malo kto cwiczy, a jak juz to klata biceps, klata biceps itd Obliques - abona masz automatycznie danego

buby imo smiało moglbys wy******lic duzo wiecej na klate wiadomo brak asekuracji troszke zblokuje psychicznie mam ten sam problem z klata zreszta jesli klata rosnie to ***ac ciezary dajesz dajesz ładnie, śledze

O cześć Adriano nie było cię tu whooj ciężko z ta klatą siłowo u mnie ale i tka ruszyła nieźle od stycznia tego roku, w porównaniu z tym co było wcześniej ...zreszta jesli klata rosnie to ***ac ciezary... Święte Słowa i tka się koleżankom i kolegom nie chwalę ile wyciskam Hellsing a z kratą to jak Brogo pisze na inną mnei nie stać Przy mojej [...]

No założenia takie standardowe - w pull plecy ciężko to bic lekko (gigantserie, ćiwczenia izolowane i dużo powtórzęń) i na odwrót, w push klata ciężko to barki i tric lekko i na odwrót, w nogach czwórki cieżko to dwójki lekko i na odwrót ;-) Ostatnie 7 tygodni masy, więc ciśniemy na maxa ;-)

[...] 20 min (juz sprawdzałem:P Do tego dochodzić będzie basen 1 godz pływania raz na tydz ok teraz treningi będę trenował we wtorki. czwartki i soboty jak na początek Wtorek: (klata,triceps) wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążenie 40 kg 12 razy po 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej obciążenie 20- 30 kg 10 razy po 3 serie [...]

[...] jestem zmotywowany na maksa i postaram sie doyebac muskli %) Dzis 3odcinek serialu Słuzby Specjalne na TVP2 ,kto oglądał Pitt Bulla to nie powinien być zawiedziony. Jutro klata -tric bedzie ogień 8-) ,będą też obiecane fotki, miały być dzisiaj ale kaptury nie urosły, może do jutra coś ruszy %-) Dieta : 1) Jajecznica, chleb, pomidor na [...]