ogolnie trening na masa sila, ale klata na sile bardziej ukierunkowana 1.dzien klateczka, z naciskiem na sile Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii rogresja- 8,6,4,4,8-10 ciezarem mniejszym niz w 1 serii 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progres 8,8,6,4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 3 serie -stały ciężar 10 razy 2. [...]
Armagedda wydawało mi się, że pisalem, ale widocznie ni.... zastosuj model -4 serie w pierwszych ćwiczeniach, a w drugich 2-3 dla małych i duzych grup. ilość powt. jak uzgodniliśmy dobierasz już wedle własnego uznania/doświadczenia/. Wahiszta_A dzien 1 - wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 4s 12-8 - wyciskanie sztangi na skosie [...]
ok .1.WIEK:25 2.WAGA:76 3.WZROST:180 4.WYMIARY: -Biceps:38 -Klata: -Udo:59 -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI:ze 6lat z przewami 6.CEL SUPLEMENTACJI: masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: za dużo by pisać / nitro kreatyna białka wegle bcaa witaminy itp. 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]
jak da sie takie cus spierniczyc? czy jak bym jadl dziennie pizze i kebaba? koorde dzisiaj to mam taką pompe ze hoo.... klata i bic oczywiscie Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-01-18 16:41:39
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200 g -węglowodany: 480 g -tłuszcz: 80 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING: siłowy, klata biceps – plecy brzuch – barki triceps – nogi brzuch 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 7% 12. TENDENCJA [...]
[...] drazka wyciagu gornego w szerokim siadzie do przodu nachwytem 4x12(grzbiet) 3.Wioslowanie sztanga 3x10(grzbiet) 4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x10(klata) 5.Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej 3x10(klata) 6.Uginanie ramion ze sztanga prosta podchwytem 3x10(bicepsik) 7.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Co znaczy C2D? a przy treningu 4x tydz musza byc 2 treningi pod rzad, wiec czy organizm zdazy sie zregenerowac? w sasiednim dziale - trening pisza ze klata regenruje sie 7 dni.. hst to zupelnie inne podejscie wiec moj przyklad nie jest najlepszy ale chodzi mi ogolnie o odp na pytanie wyzej. ta sztangielka to nawet dobry pomysl :D nie wpadlem na to [...]
Co znaczy C2D? Co 2 dni. w sasiednim dziale - trening pisza ze klata regenruje sie 7 dni.. A udowodnią ? :] robie pierwsza serie samym gryfem, potem 80% ciezaru ktorym mam cwiczyc danego dnia i nastepnie przechodze do serii zasadniczych? Moze tak być, mozesz dac 50% cieżaru.
http://img13.imageshack.us/img13/9181/dziennikh.png Jutro zrobię dłuższą wpiskę i dodam coś EXTRA, bo dzisiaj słabo z czasem :) Właśnie się dowiedziałem, że moja dziewczyna zdała na czarny pas w karate shotokan :) Także super :) Oto mój trening na przyszły tydzień ;) PONIEDZIAŁEK Klata + barki 1. Wyciskanie leżąc: 5 x 5 progresja ciężaru 2. [...]
[...] na drążku 4s max 5. Wyciskanie szangi barki 3s 80kg 8-10powt 6. Unoszenie sztangielek bokiem 20kg 2s x 10-12powt 7. tylny akton na maszynie 3s 8. Wyciskanie na płaskiej (klata) 130kg 2s x10powt 9. Rozpiętki 26kg 2s 12powt 10. pompki na poręczach 3s padłem po martwym już wypomowany i bez sił ale później już dało radę FBW nie taki łatwy trening [...]
[...] lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). no to PONIEDZ klata +tric klata: -wyciskanie na plsakiej 4x 15do 20(rozgrzewka) 12-10-8 -wycoiskanie sztanigielek na skosnej 3x 12-8 -rozpietki na plaskiej/lekko skosnej 3x 12-8 [...]
Sry, dopiero teraz zauwazylem ze jest cos takiego jak ankieta do wypelnienia;) moze teraz pomoze mi wiecej osob. 1.PŁEĆ : Facet 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 80~ 4.WZROST: 175~ 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 110? -Udo: 61 -Talia: 85 6 .STAZ NA SILOWNI: 4 lata 7.CEL TRENINGOWY : rzezba / redukcja 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full [...]
[...] niemal nie istnieje (podobnie jak u Markusa Ruhla ), chyba ze robili dlugi czas jakies pompeczki zanim trafili na silke - dlaczego piszesz "triceps" skoro barki i klata wykonuja w tym ruchu ok 50% pracy ? poza tym chyba zblizasz sie do mnie z sila w uginaniu na bica mozna smialo powiedziec ze szanse na max=50kg na koniec cyklu sa ... [...]
Darek masz tu od wuja Leosia taki oto plan ktory rozyebie Cie na maxa Pon..Klata,Barki,Kaptury,Triceps, Wt...Plecy,Bicepsy,Przedramiona,Nogi(wystarcza przysiady i wspiecia na palce na jednej nodze ) ...Sroda..(kwiczysz z bolu ()---> Czw..to co w poniedzialek..() Pt...to co we wtorek Sob i Niedziela..na poczatku bedzie to co w srode [...]
poniszczylo mnie te pierwsze foto klaty, az jakos nie pasuje do ciebie, wielki cyc lapa tez, fajna sylwetka jak na kogos kto idzie w strone sily, ale powtorze to klata gniecie.