7 klata

SCD: znowu moją diete kopiujesz Gabrych_ : Plan 3 dniowy : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT nogi + barki Plan 4 dniowy : PN barki + triceps + biceps WT nogi CZW klata PT plecy trening brzucha dopasuj do siebie i wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz [...]

davidooo w sumie tak każdy działa na dany bodziec inaczej ale tak chociaz mniej wiecej chciałem wiedziec Hubert czyli zostaje przy tym schemacie: klata+triceps nogi off barki plecy+biceps off off czy jakoś byś to inaczej widział żeby było lepiej? tak jakos same barki to wydaje mi sie ze trening będzie starsznie krótki jeszcze nie wiem w jaki [...]

[...] Otóż bardzo z sił opadłem, myślę, że to wina tego nowego sposobu wyciskania opuszczając hantle do barków ruchem kontrolowanym i powolnym. Działały mocno zarówne trice jak i klata. Tak więc, francuza nie dałem robić (zrobiłem zaledwie 6p zamierzonym ciężarem a miałem zrobić 10p, więc zmieniłem ćw) Micha: 1 posiłek: jajca + owies 2 posiłek: [...]

[...] / 12x115 / 13x102,5 / 12x102,5 / 14x90 2. Sztanga skos dół R12 12x75 / 12x95 / 14x85 / 14x85 / 16x75 3. Wyciskanie hantli skos 3x 12x28 / 12x28 / 14x24 4. Wyciskanie hammer klata 3x12 35kg 5. Wyciskanie odwrotne hammer barki R12 12x37,5 / 12x47,5 / 13x42,5 / 13x42,5 / 15x37,5 6. Dipsy 5x max 10x / 9x / 9x / 8x / 8x 7. Francuz siedząc 4x12 [...]

Może chociaż 1kg wpadnie %-) Tymczasem przedostatni trening przed świętami za mną. Poszła klata z tricem. Pompka bez szału, trzeba już wyraźnie zwiększyć szamę. Ale separacja całkiem fajna ;-) W święta oczywiscie podjem. I jadłbym tak czy inaczej, niezależnie od sytuacji. Podopiecznym też pozwalam, no z wyjątkiem Pawła, który startuje też za [...]

KLATA 2 1. WL R12 12x60 / 12x90 / 12x115 / 11x135 / 12x122,5 / 10x22,5 / 12x110 / 12x110 2. Wyciskanie sztangi skos dół R15 15x80 / 15x100 / 17x90 / 16x90 / 18x80 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x 12x30 / 12x30 / 15x26 / 20x22 4. Hammer skos 4x 12x50 / 12x50 / 15x42,5 / 20x35 5a. Gilotyna smith 3x12 45kg 5b. Rozpiętki butterfly 3x15 37,5kg [...]

[...] ścianie 3010 4x12 6. Wyciskanie wąsko smith R12 7. Francuz na maszynie podchwyt 3010 4x12 + 20 min aero Nabicie powoli robi się większe, pompa też co raz lepsza. Szczególnie klata dzisiaj mega weszła. Sylwetka na prawdę wygląda nieźle, tylko ten brzuch rozpyerdala mnie totalnie... Dzisiaj porobiłem już kilka ćwiczeń na poprzeczny brzucha. Mam [...]

Dzisiaj pull, już z bicepsem, bo od jutra wraca klata. Plecy po wczorajszej manipulacji kręgów jeszcze dość bolały, ale i tak nieźle poszło ;-) 1. Wiosło leżąc nachwyt R8 8x45 / 8x65 / 8x80 / 12x72,5 / 12x72,5 / 14x65 2. Ściąganie wąski neutral R8 8x70 / 8x85 / 12x77,5 / 12x77,5 / 14x70 3. Wiosło maszyna jednorącz R10 10x90 / 14x80 / 14x80 / 16x70 [...]

Po 2 dniach przerwy trening wszedł jak zły :-D Dodane wszędzie, a w hackach idą już rekordowe ciężary ;-) 1. Hack SQ R8 8x65 / 8x95 / 8x115 / 11x105 / 10x105 / 12x95 2. Odpychanie od platformy wąsko R8 8x225 / 8x265 / 13x240 / 13x240 / 16x215 3. Wyprosty R10 10x45 / 10x65 / 13x60 / 12x60 / 15x55 4. Uginanie leżąc R8 8x72,5 / 8x87,5 / 11x80 / [...]

PUSH 2 1. Gironda dips R10 10x0 / 10x20 / 10x35 / 15x20 / 14x20 / 20x5 2. Wyciskanie skos smith R12 12x62,5 / 12x82,5 / 15x75 / 14x75 / 16x67,5 3. Rozpiętki butterfly R15 15x60 / 15x75 / 20x67,5 / 23x60 4. Wyciskanie z klatki smith R6 6x67,5 / 6x87,5 / 9x77,5 / 8x77,5 / 11x67,5 5. Wyciskanie hammer barki R8 8x70 / 8x85 / 11x77,5 / 11x77,5 / 13x70 [...]

Dzisiaj klata dalej bardzo boli, więc polciałem czwórki i dupę. Wiadomo, dość asekuracyjnie, ale ogólnie zajechałem te nogi i tak dobrze ;-) I sam trening spoko, bo i nie bolały plecy, i pompa dobra, tylko znowu brakowało chęci... Ostatnie dni mam takie, że spałbym cały dzień najchętniej. Rano też zjadłem przedtreningowy, usiadłem przed kompem, [...]

KLATA + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie hammer 6x95 / 8x85 / RP 10x75 +3 +3 2. Wyciskanie smith skos z gumami 8x65 / 10x57,5 / 11x50 3. Wyciskanie hantli skos 8x32 / 11x28 / 14x24 4. Gironda dips 3x max 13x / 11x / 11x 5. Rozpiętki poziomo 3x12 12kg 6. Prostowanie z linką 12x45 / 14x40 / 16x35 7. Francuz podchwyt siedząc maszyna 12x50 / 13x45 / [...]

KLATA + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie hammer 6x100 / 8x90 / RP 10x80 +3 +3 2. Wyciskanie smith skos z gumami 8x67,5 / 10x60 / 12x52,5 3. Wyciskanie hantli skos 8x34 / 10x20 / 12x26 4. Gironda dips 3x max 15x / 12x / 12x 5. Rozpiętki poziomo 3x12 14kg 6. Prostowanie z linką 12x50 / 14x45 / 16x40 7. Francuz podchwyt siedząc maszyna 12x52,5 / [...]

KLATA + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie hammer 6x105 / 8x95 / RP 10x85 +3 +2 2. Wyciskanie smith skos z gumami 8x70 / 10x62,5 / 12x55 3. Wyciskanie hantli skos 8x36 / 10x32 / 12x28 4. Gironda dips 3x max 16x / 13x / 13x 5. Rozpiętki poziomo 3x12 14kg 6. Prostowanie z linką 12x52,5 / 13x47,5 / 14x42,5 7. Francuz podchwyt siedząc maszyna 12x55 / [...]

KLATA + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie hammer 6x110 / 7x100 / RP 9x90 +3 +3 2. Wyciskanie smith skos z gumami 8x72,5 / 10x65 / 12x57,5 3. Wyciskanie hantli skos 8x38 / 10x34 / 12x30 4. Gironda dips 3x max +5kg 13x / 11x / 10x 5. Rozpiętki poziomo 3x12 14kg 6. Prostowanie z linką 12x52,5 / 14x47,5 / 16x42,5 7. Francuz podchwyt siedząc maszyna [...]

PUSH 2 0. Butterfly 3x20 62,5kg 1. Wyciskanie skos smith 12x50 / 12x72,5 / 12x87,5 / 12x87,5 / 14x77,5 / 15x67,5 2. Wyciskanie hammer 15x45 / 15x60 / 15x60 / 15x55 / 17x50 3. Wyciskanie maszyna 15x75 / 15x75 / 20x65 / 25x55 4. Wyciskanie siedząc smith 10x50 / 8x60 / 8x60 / 9x55 / 10x50 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 10x27,5 / 12x25 / [...]

KLATA + BARKI 1. Wyciskanie sztangi skos 8x115 / 10x105 / 13x95 2. Wyciskanie poziomo smith 8x100 / 10x90 / 12x80 3. Wyciskanie hantli skos 10x34 / 13x30 / 16x26 4. Rozpiętki butterfly 10x85 / 13x77,5 / 15x70 5. Gironda dips 3x12 6. Wyciskanie hammer barki 12x60 / 14x55 / 15x50 7. Unoszenie bokiem 15x16 / 17x14 / 19x12 8a. Unoszesznie [...]

KLATA + BARKI 1. Wyciskanie sztangi skos 8x120 / 11x107,5 / 10x107,5 / 13x95 2. Wyciskanie poziomo smith 8x102,5 / 10x92,5 / 12x82,5 3. Wyciskanie hantli skos 10x36 / 13x32 / 16x28 4. Rozpiętki butterfly 10x90 / 13x80 / 16x70 5. Gironda dips 3x max 14x / 12x / 12x 6. Wyciskanie hammer barki 12x65 / 15x57,5 / 14x57,5 / 16x50 7. Unoszenie [...]

KLATA + DWÓJKI 1 1. WL 4x5 145kg 2. Wyciskanie skos smith 3x6 100kg 3. Wyciskanie skos dół smith 3x8 90kg 4. Wyciskanie hantli młotkowo skos 2x10 32kg 5. Rozpiętki maszyna 2x10 80kg 6. MCNPN 6x180 / 8x160 7. Uginanie leżąc jednonóż 6x57,5 / 8x52,5 / 11x47,5 8. Uginanie stojąc 8x40 / 9x35 / 11x30 9. Uginanie z hantlą 8x18 / 10x16 / 13x14 + [...]

KLATA + DWÓJKI 2 1. WL 5x150 / 9x130 2. Wyciskanie sztangi skos 6x130 / 8x115 3. Wyciskanie hammer 6x50 / 8x45 / 10x40 4. Wyciskanie hantli skos 8x38 / 10x34 / 12x30 5. Rozpiętki butterfly 8x120 / 10x107,5 / 12x95 6. MCNPN 4x5 170kg 7. Uginanie leżąc 4x6 85kg 8. Uginanie stojąc 3x8 45kg * aero 25 min Trening taki sobie. Siłowo dość słabo. [...]