7 klata

Day 23 Masa Regeneracja: 7 h + drzemka 4 h %-) Domsy: Klata 5/10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Plecy 1.Wiosłowanie sztanga w pochyleniu tułowia: 10 x 35kg / 9 x 40kg / 8 x 45kg / 7 x 50kg 2.Ściąganie drążka wyciągu szeroki neutral + szrugsy: 10 x 30kg + 20 x 10kg / 9 x 35kg + 18 x 12kg / 8 x 40kg + 16 x 14kg [...]

2.05.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 8 regres 12,16,20 20x8/8x11/8x13/8x16/8x20/8x22/8x25/5x27/8x22+4x16/10x18+6x16/20x13 20x8/10x11/8x13/8x16/8x20/8x24/8x27/4x30+2x25/12x22/12x18+4x16/20x13 No i znowu zyebałem z nadgarstkami (to jest jednak wkurzające w tym wl, że w lustro nie spojrzę i tego [...]

27.01.2014 – DT 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 35/40/45 Ogarnąłem lepiej pchanie się klatą i od razu zrobiło się lżej. A już myślałem, że od 50 kg będę musiał robić PP. 2. MC 5x5 105/110/120 Najpierw kompletnie pokiełbasiła mi się matematyka i do serii rozgrzewkowych podszedłem z ciężarem docelowym, a potem okazało się, że jestem zmuszony oddać [...]

[...] + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 25kg*15 35kg*15 45kg*15 45kg*15 (poprzednio 40kg*15) 1. wyciskanie nieźle, chociaż ta ***ana pompa, nie nawidze jej klata i tricepsy tak popuchły że aż się odechciewało robić po paru powtórzeniach w ostatnich dwóch seriach ale jakoś zrobiłem 2. push press podobnie też pompa straszna, ale [...]

/SFD/2016/12/2/e18b32feadc14577b81953fd71ce5240.jpg DT Klata, barki, tric, brzuch 1. WL klasyczne 4x8, faza negatywna 3 sek, przerwy około 40 sek, 2a Pompki na poręczach 3x8 2b Wycisk sciskający skos dodatni 3x8 3.Rozpiętki maszyna 3x12 4.Wznosy boczne 4x15 5. Wznosy przód z talerzem 3x15 6.Wyciskanie smith 3x8 7.Wyciskanie francuskie 3x12 [...]

/SFD/2016/12/8/5775d36edeea483791441f5cf13ff4bb.jpg DT Klata, barki, bic 1.WL 4-5x8-12 2a Dipy 3x8 2b Wyciskanie skos dodatni maszyna/hantle/sciskający 3x8-10 3. Rozpiętki 3x12 + sciskanie talerze i lekkie wznosy w przód 3x8 4.Wyciskanie smith siedząc 4x15-20 + elewacja barków na dobitkę ruch jak w żołnierskim 5.Wznosy bok 4x12 6.Wznosy w przód z [...]

/SFD/2016/12/29/2958f35681334988ba2a278d55c92023.jpg DT Klata+barki+bic 28.12.16 1. WL 5x5 2. Wycisk sciskający skos dodatni 4x8-12 3.Rozpiętki maszyna 4x8 4.Pompki poręcze 3x8 5.Wznosy boczne 4x12-15 6.Wyciskanie siedząc smitch 4x15 7.Uginanie modlitewnik 4x8 8.Młotki 4x8 9.Uginanie nachwyt 3x12 +interwały 10minut 20x20 Suple przed treningowo [...]

/SFD/2017/1/3/2bc08a4651f5425dbbfb5c8e1002a7c7.jpg 02.01.16 DT Klata, barki, bic+łydka, brzuch 1. WL 5c5 2. Wyciskanie sciskające skos dodatni 4x10-12 3. Rozpiętki 3x12 4a Wyciskanie smith siedząc x5 4b Wznosy w przod z talerzem x10 4c Wznosy bok x20 Wykonane w 4 obwodach 5a.Uginanie modlitewnik maszyna 4x8-12 tempo 401 5b Wspięcia stojąc 4x15 6a [...]

/SFD/2017/1/17/b89eec95561b4d628f785fb3cb2a5f4d.jpg DT klata, barki, bic 1. WL 4x8 2. WL Smith skos dodatni 4x8-10 3a Rozpiętki maszyna 4x8 3b Wyciskanie ściskające 4x8 3c Brama ściaganie dolnych chwytów 4x8 4. Pompki maszyna 3x8 5a Wyciskanie siedząc Smith x5 5b Wznosy w przod z talerzem x10 5c Wznosy bok x20 6 Uginanie modlitewnik 4x12 [...]

/SFD/2017/1/28/f28c0834e975488a901e6eb016e52ec6.jpg DT Klata, barki, bic 1a WL skos dodatni maszyna 4x8 1b Rozpiętki maszyna 4x8 2a Wyciskanie ściskające 3x10 2b Brama ściaganie dolne uchwyty 3x10 3. Maszyna do dipsów 3x 12 4.Wyciskanie hantli siedząc 3x12 5.Wznosy boczne 4x12 6.Wyciskanie Smith z przodu 4x6-10 7.Wznosy w przód z talerzem 3x max [...]

/SFD/2017/2/13/9278753ece2040cdbcbe3adcb947fa45.jpg DT Klata, barki, bic, brzuch 1.WL skos dodatni hantle 5x8, 1x4 2.WL maszyna skos dodatni 4x8 3.Rozpiętki 4x8-12 4.Wyciskanie siedząc maszyna 4x8-10 5.Wznosy boczne 5x12 6.Wznosy w przód 4x12 7.Uginanie modlitewnik jednorącz 3x12 401 8.Uginanie ze sztangą łamaną 4x6-8 9.Uginanie nachwytem 4x12 10a [...]

[...] 10 minut kometarz trening jak najbarziej udany, nie zrobilem nic na barki, bo czulem, ze po 2 ciezkich cwiczeniach na klate maja juz dosyc,poza tym wydaje mi sie, ze klata zaczyna wygladac przy nich na mniejsza, wiec nie wiem czy nie czas troche zluzowac w treningu naramiennych, a skupic sie na gornej czesci piersiowych, kotre zawsze [...]

[...] DT PUSH B 18.0.4.17 1.Przysiad klasyk 4x6-8 2a WL hantle skos dodatni 4x6-8 2b Wspięcia stojąc łydki 4x max 3a Wyciskanie siedząc maszyna klata 4x8-10 301 3b Wyprosty 4x12 401 4.Rozpiętki maszyna 3x12 5. Wyciskanie wąsko sztangi 4x6-8 6a Wznosy bok 3x20 6b Allaszki 3x8 6c Wyprosty linki 3x12 +cwiczenia core [...]

/SFD/2017/4/26/154f192eed1e42e3a32729ae099a56a8.jpg DT Klata+barki+bic 1a Rozpiętki maszyna 4x8 1b Wycisk ściskający 4x12 2a Pompki poręcze 3x8 2b Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 3.Wyciskanie shmith 3x8 4.Wznosy w przód z talerzem 3x12 5.Wznosy boczne 3x12 6a Uginanie przedramion ze sztangą 3x8-10 6b Uginanie modlitewnik 3x12 7. Uginanie nachwyt [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Klata, barki, bic 1.WL hantle skos dodatni, 3x8, 1x6 2.Wycisk ściskający 3x8 3.Pompki poręcze maszyna 3x8-10 4a WL maszyna 3x15 4b Przenoszenie maszyna 3x12 5.Wyciskanie siedząc Smith 4x8 6.Wznosy boczne z hantlami 4x8 7.Wznosy w przód z talerzem 4x8 8.Wnos boczny [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Klata, barki, bic 1.WL 4x6 2.Wycisk ściskający 4x12 3.WL skos dodatni maszyna 3x8 4a Wyciskanie siedząc maszyna 3x15 4b Rozpiętki maszyna 3x12 5.Wyciskanie siedząc Smith 4x6-8 6a Wznosy bok 3x12 6b Wznosy w przód 3x12 7.Wznosy w przód z talerzem 3x6 +DS 8.Uginanie [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Klata, barki, bic 1.WL 4x6-8 2.Pompki poręcze 4x8 3a Wyciskanie siedząc 3x12 3b Rozpiętki masyzna 3x12 4.Wyciskanie hantli siedząc 4x6-8 5.Wznosy bok 3x15 6.Wznosy w przód z talerzem 3x12 + DS 7.Uginanie przedramion na modlitenwiku 4x8-10 8.Uginanie z hantlami chwyt [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg rano na czczo 20 minut cardio, łydka i brzuch po południu Klata, barki, bic 1.WL 5x6-8 2.WL skos dodatni Smith 4x8-10 3.Wycisk sciskający 3x8 4a Wyciskanie siedząc 3x12 4b Rozpiętki 5a Wznosy w przód 4x15 5b Wznosy w bok 4x12-15 6.WL wąsko 4x6-8 7.Wyprosty z linką [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 27.06.17 rano na czczo cardio 30 minut po południu siłowy Klata, barki, bic 1.WL klasyczne 4x8 2. WL skos+ Smith 4x8-10 3a Wyciskanie siedzac 3x12 3b Rozpiętki maszyna 3x12 4.Wyciskanie stojąc sztanga 4x6-8 5.Wznosy bok 3x15 6.Wznosy w przód 3x12 7.Uginanie na [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Klata, barki bic -wl klasyczne 4x6-8 -wycisk sciskajacy na skosie dodatnim 3x8 -rozpietki maszyna 3x8 + brama dolne linki sciaganie 3x10-12 -wyciskanie siedzac maszyna 3x20 -wyciskanie Smith 4x6-8 -wznosy boczne 4x15 -wznosy w przód 4x12 + szrugsy lekko 4x15 -uginanie [...]