7 klata

[...] ektomorfikiem dlatego tak mało powturzeń ) Nie mam narazie wyciągu ale już niedługo go z kumplami kurva sklepie A nóg nie ćwiczę narazie bo nie mam czasu- szkoła. klata, biceps Klata: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 8/ 6 / 4 / - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 8 / 6 / 4 - wyciskanie hantli głową w dół 3x 8 / 6 / 4 [...]

Witam bardzo prosze o korekte mojego planu treningowego. wiek:22lata staż 3lata cel:masa dieta:masa odżywki Mass xxl + cell pump wzrost:185 waga 85 czas treningu: 75min chyba już wszystko:P Niedziela-KLATA+TRICEPS Wtorek -PLECY+BICEPS Sroda -Judo Piątek -Nogi+Barki jestem domatorem ale posiadam -sztange -sztangielki -wyciąg górny -maszyne [...]

[...] a tu 18 a tu urodziny, a tu święta itp. Jeżeli ćwiczymy klate w poniedziałek, a w poniedziałek akurat wypadają nasze urodziny w danym dniu nie możemy pójść na trening to klata nam przepada...Co to oznacza? Że mięsień będzie nie ćwiczony przez 2 tygodnie...inny przykład, codzinnie doznajemy wzrostów i spadków energii, możemy trafić na złą [...]

[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: w sumie niewiem, wole mowic, ze moge byc lysy, zeby pozniej nie bylo... 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 150 martwy ciag : 290 przysiad : 240 Cykl nie wiem czy bym teraz przeprowadzil ( musze dorwac srodki ), ale na pewno pojdzie, w tym roku. Finaride od pierwszego [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Spada z głowy, rośnie na plecach 15. PPM (podstawowa przemiana materii):Pytanie bez sensu, ale powiedzmy 1700kcal 16. WYNIKI SIŁOWE:W kg -klata:~170 -martwy ciąg:275 -przysiad:~250 Witajcie, to mój pierwszy post na Forum, choć czytam Was od dawna, zwłaszcza przyjemnie czyta się osoby oznaczone jako znawcy w [...]

[...] 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endo, walcze o każdy kilogram 13.STAN ZDROWIA:jak należy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE klata :102,5kg martwy ciag :nie wiem przysiad :nie wiem 16.PPM podstawowa przemiana materii:nie mam pojęcia Czesc! Nie będę wyróżniał sie oryginalnością, planuję swój [...]

[...] (TYP BUDOWY): Mezomorficzny typ sylwetki 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:niska lekkie zakola w sumie mam :D 15.WYNIKI SILOWE klata : 150 kg max jedno powtórzenie ( na prostej zazwyczaj na codzien ćwicze 90- 100 kg serie ) martwy ciag : 180 serie po 8-10 powtórzen (1 powtórzenia maxa nie robiłem ) [...]

Siemka Mój staż treningowy to ok 2-3 miesięcy. Mam 15 lat 183cm i około 70kg. Przez pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem ogólnorozwojówke i teraz ułożyłem sobie plan na masę. Chciałbym żebyście mi go sprawdzili i napisali czy dobry czy zły a jak zły to co mam w nim poprawić. Oto on: Ponidziałek (Klata+Triceps+Brzuch) Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] to forum od dłuższego czasu cały czas napotykam tematy w których czytelnicy maja problemy z ćwiczeniami klatki piersiowej tj. ćwiczę tyle i tyle wszystko rośnie tylko nie klata, nie wiem czy robić mostek czy nie itp. Błędów popełnianych może być bardzo wiele m.in. źle dobrany trening, dieta etc. Swoim tematem chciałbym zwróci uwagę na technikę [...]

Plan na masę Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12 10 8 8 ) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ( 10 10 10 10) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre ( 12 12 10 10) - przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuż ławki (20 20 20 20) Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

[...] początek. Oto FBW którym chciałbym ćwiczyć. prosze o ocene i poprawę ewentualnych błędów. ZESTAW A nogi: przysiady ze sztangą na barkach : 4s plecy: wiosłowanie sztangą: 4s klata: wyciskanie sztangi na poziomej: 4s barki: wyciskanie sztangi z przed głowy: 3s bicpes: uginanie ramin ze sztangą: 3s triceps: pompki w podporze tyłem: 3s ZESTAW B [...]

[...] ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 -------------------------------------------------- główne moje wątpliwości to połączenia partii,no. klata triceps barki....bardzo ciężko mordować triceps czy barki po klacie...proszę o sugestie itp. AHA jak już tu jestem to zapytam przy okazji,przy bezpiecznej masie jak [...]

[...] STERYDOWE: pierwszy kontakt 8.TRENING: było fwb 3dni teraz push pull 4dni 9.CEL CYKLU: redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% koło 16% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE klata : 110 martwy ciag : 160 przysiad : 110x2

[...] ZDROWIA: very good 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: pare włosków po mecie wyskoczyło na klacie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: ? klata : nie robie maksów martwy ciag : nie robie maksów przysiad : nie robie maksów no więc, przejdźmy do sedna: chce zrobić drugi cyklon pod koniec września. Boję się igły, [...]

Cześć, Niedługo będę na cyklu i postanowiłem że dam trening do sprawdzenia :) Poniedziałek: klata i biceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8-12 powt. -wyciskanie sztangi na lawce skosnej do góry 4 x 8-10 powt. -wyciskanie sztangi na lawce skosnej do dołu 4 x 8-12 powt. -rozpietki na maszynie 4 x 15 powt. Biceps: -uginanie [...]

[...] na przemian przed soba 20/20/20 (10 na reke) Kaptury -unoszenie sztangi w zdluz ciala 10/10/10 -podnoszenie barkow z ciezarem na prostych rekach;D 10/10/10 Czwartek klata plecy (opisane powyzej Piatek Bicek tricek brzuch opisany powyzej Sobota- wolne niedziela wolne A co do diety(nie mam jem wszystko co leci ) Sniadanie/ w szkole [...]

Witam. Skończyłem sezon 2013.Udało mi się jednak wystartować w Mistrzostwach Polski Juniorów.Zająłem 4 miejsce co jak na debiut uważam za bardzo dobry wynik.Ale na tym oczywiście nie przestaje i powoli trzeba dokładać kg. http://img822.imageshack.us/img822/5537/wm5p.jpg http://img17.imageshack.us/img17/1570/4p67.jpg Więcej fotek mogę wrzucić [...]

[...] to ze niektorzy moga nie zrozumiec co napisalem za ćwiczenia ale nie wiem jak sie nazywaja wiec napisalem jak ja to rozumiem.Jestem otwarty na zmiany itd. :) Poniedziałek= klata+biceps+brzuch klata 1 wyciskanie sztangi lezac 6-8 powt 4serie 2 wyciskanie hantel dodatnia 30stopni 8 12 powt 4serie 3rozpietki na bramie 10-15 3 s 4pompki 20 powt 3 [...]

[...] (TYP BUDOWY): SZYBKO PUCHNE 13.STAN ZDROWIA: DOBRY 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: - 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: SZYBKA klata : - 117 martwy ciag : - przysiad : - CHCE ZACZAC KOLEJNY CYKL OD POPRZEDNIEGO CYKLU MINELO 6 MIESIECY A PRZEZ 3 MIESIACE ZERO SILOWNI , TERAZ CHCE DOKLADNIE [...]

[...] powtorzeń standard jak przy masie i progres też jest). Dane w profilu. Dodam, że nie mam drążka stąd tak mało urozmaicony trening pleców. Z góry dzieki za pomoc. Niedziela (klata, triceps, barki) Wyciskanie płasko - 4 Wyciskanie skos góra - 3 Rozpiętki - 3 Wyciskanie w sztangi w siedzeniu - 4 Unoszenie sztangielek bokiem - 3 Pomki w wąskim [...]