7 klata

[...] - utrwalenie tego co zrobilismy na pierwszym treningu, weryfikacja czy robie dobrze, powtorzenie mobility bo pamietam tylko 2-3 rzeczy z tego i cos w kwestii lini barki-klata-triceps Trening wspolny o 11 i chcialbym drugi sobie zrobić sam wieczorem. Nie pochwalam trenowania 2 x w tygodniu na takim stopniu wytrenowania jak moj,ale mam jakąs [...]

hej hej. Czwartkowy trening odpusciłem przez nadmiar różnych obowiazków i chciałem ciut wypoczac , dzisiejszy trening jednak fajnie wszedł. We wtorek siłka zamknieta,ale moze jakis dłuzszy spacer zrobie. TRENING DZISIAJ ,PRZED CHWILĄ 22.12.18 AEROBY SECIK SWS 3 X 15 FP 3 X 15 FBW 1.GOBLET SQUAT 15 X 12,5 15 X 15 15 X 17,5 2, SCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

Co prawda z 2 miesięcznym opóźnieniem ale lepiej późno niż wcale%-) 4500 km od domu 2500 m.n.p.m. vol II SŁOWO WSTĘPU Pisze to głównie dla siebie i aby w wolnych chwilach (których nie mam za dużo ) nie myśleć o głupotach %-) Ostatnim razem nie rozpieszczałem z wpiskami i zdjęciami teraz może być jeszcze gorzej:-(Zdjęć napewno nie będzie z [...]

[...] 3-4x 10-12 4.uginanie nóg na maszynie 4-5x 8-10 5.wspięcia na palce 5x 15-20 polącz to jakoś moxzesz sobie wybrac opcje 4 dni: A:barki tric bic B:nogi (Brzuch) - C:klata (brzuch) D:plecy ______________ A:nogi B:barki (brzuch) - C:plecy bic D:klata tric ______________ A:Klatka, bic B:Nogi, (brzuch) - C:Barki, kaptury, tric [...]

Wczoraj trening zgodnie z planem zaliczony. Zamiast pompek zrobiłam rozpiętki na ławeczce i klata dziś cała skwierczy, czuję DOMSy aż przy mostku. Micha w mijającym tygodniu ok, ale pewnie w weekend jakiś śmieć wpadnie. Jutro miałam iść na siłownię ale siostra wzięła się za szukanie kiecki na ślub i poprosiła o wsparcie, więc pewnie skończy się na [...]

[...] 4 x 12 x 12kg Na koniec 40 min aero. Hehe, doszlo do klaty i nie wytrzymalem juz deliktanie zmniejszylem objetosc na koszt ciezaru. 3 wyciskanie juz dosyc slabo poszlo, klata nie dawala rady, ale to dopiero poczatki. Pompa do shocku dosyc mocna, dzisiaj tez 2 porcje massacry, reszta supli jak na kazdym treningu. Miska trzymana, wieczorem [...]

[...] tej pory była dla mnie ''świętym'' dniem i zawszę się cieszyłem z tego ''wolnego''. Aktualna ''forma'' http://img171.imageshack.us/img171/2189/dsc01755ip.jpg http://img171.imageshack.us/img171/2831/dsc01718v.jpg Jak widać klata wogóle nie podcięta i jakaś taka mała.Ta się jeszcze na redukcji coś z nią zrobić,czy po prostu potrzebuje kalorii ?

[...] wszystko poza tricami 15kg/15kg/18kg x 12 18kg/15kg/15kg/15 kg x 12 - musiałam zmniejszyć, bo zaczynałam ciągnąć całą górą 18kg/18kg x 12 / 18kg x 7 +interwały 30/30 x 10 - zrobię ___ Barki i klata mocno zakwaszone po poprzednim treningu, co się trochę przełożyło na jakość dzisiejszego. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-05-08 14:47:32

Wtorek Klata, bic 1. Gironda dips koniec na 30kg 2. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym koniec na 37kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim koniec cos pod 75,80kg 4. Rozpietki koniec 22.5kg 5. Ugianie sztanga koniec 53kg 6. Uginanie mlotkowe koniec na 22.5 7. Drag curl szerokim chwytem Super trening szczegolnie bica. Klata jak zawsze dobra [...]

[...] sie nie chcialo hantli skrecac wszystko robione z max czuciem i dobra technika. 4. Przenoszenie z lina wyciagu dolneo- lubie to cwiczenie dozo lepsze jak dla mnie niz hantla klata sie dobrze nabija na koniec. Wszystkie cwiczenia na klate min. po 4 serie i po 6-8 ruchow. 5. Ugianie z hantla na modlitewniku koniec na 25kgx8 6. Ugianie lezac hantli [...]

[...] 2. Wycisaknie sztanga na ujemnym 3. Gironda Neck press 4. Rozpietki na skosie dodatnim 5. Modlitewnik hantla 6. Uginanie szyanga 7. podciaganie neutral Trening kosa klata najlepiej od mirsaca dzisiaj domsy wielkie rozpietki na dodatnim kat dozy z 50 stopni weszło kapitapnie plus świetnie Neck press reszta standard. Bic po plecach [...]

24.01.2014 Dieta "drogowa", w sensie podróżniczo-samochodowa ale raczej zachowam tak czystość jak i trzeźwość;-) Trening 1) WL 10x 20kg, 6x 25kg 4x4x 30kg, 1x2x 32,5kg ło jessu jak się ślizgałam na ławce ale tak to lekko 10x 20kg, 6x 25kg 4x4x 27,5kg, 1x3x 30kg 2) WL z zatrzymaniem tuż nad klatą w fazie wycisku 1x2x 25kg 1x2x 27,5kg 3) [...]

...tak tylko napiszę Marcinie, że ładne zdjęcie ale nic nie widać:->%-);-) 05.01.2015 Macanki z objętościówką ciąg dalszy ale już zacznę spisywać - Klata 1) WL głową w dół... taa... nie ma to jak iść na bananownię w dzień klaty. Została mi tylko ławeczka do wyciskania głową dół więc nastąpiła zmiana planów - ze zwykłego wyciaskania na skos ujemny. [...]

"Mikrokoks" to w zasadzie nazwa własna - tak nazywamy jedna z naszych sekcyjnych bikiniar ;-) Jakoś tak weszło do codziennego języka. 09.01.2015 klata 1) Ławcia płaska 4x15x 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg + 4x15x30kg 2) Power fly na lekkim plusie 4x15x 4kg + 4x15x 5kg 3) wyciskanie wąskie łokcie wąsko 6x15x 27,5kg 4) tric na wyciągu 6x15x 7,5kg 5) jeżyki [...]

15.01.2016 klata 1) wyciskanie na płaskiej 4x15x 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg + 4x15x 30kg + bonus 2x15x 35kg/ 37,5kg na skosie ujemnym 2) wyciskanie wąskie, łokcie wąsko 4x15x 25kg + 4x 13x 27,5kg 3) rozpiętki, lekki plus 4x15x 5kg + 4x15x 6kg 4) tric na wyciągu 4x15x 7,5kg + 4x15x 10kg jako areo potreningowe była bitwa na śnieżki i lepienie bałwana [...]

[...] 1. Heavy lifting 2. Lactate-inducing lifting 3. Aerobic work 4. Anaerobic alactic energy systems work Heavy lifting – dwie ciężkie sesje siłowe w tygodniu: pierwsza/góra – klata i plecy, druga/dół – czworogłowy i dwugłowy. Tu komentarz – nie będę robić dokładnie jak w oryginale, będę stosować zwykłą progresję i nie będę robić ćwiczeń [...]

joł góra forte znow dali mi bana (chyba pamietasz kim jestem ) super postęp, <zazdrosny> <zły> klata ladnie poszla , tera pszykozaczysz na plazy w lato góra zrobisz cos dla mnie?? wes pstryknij fote bica przodem bo to chyba najwazniejsza poza a jej nie ma

[...] nie wiele poszlo, ale cos tam sie dzieje. przedstawie to nastepujaco: wymiar poczatkowy sprzed poltora miesiaca/wymiar sprzed 2tyg/wymiar dziesiejszy: waga:107/102,2/101,8kg klata: 116/115/115cm talia: -/103/102cm pas na wys pepka: 118/114,5/113cm uda: 70/obecnie niecale 68cm lydki: obecnie lewa mniej niz 43/prawa ponad 40cm bic:42/42/42 [...]

Night,może i masz rację. Tymi pięcioma dniami chciałam nadrobić brak kardio żeby z korytka za bardzo nie zdejmować. Ale zmodyfikowałam. Tylko że musiałam zmodyfikować też korytko żeby się nie utuczyć i wygląda to następująco: Dieta: Dt- 1800 kcal, btw 135/60/180 Dnt-1600 kcal btw 135/60/160 Moim zdaniem i przy 4 byś się na tamtej misce nie [...]

ufff,,,może w końcu dziś uda mi się uzupełnić dziennik. znów mam niedoczas, znów spadło na mnie multum obowiązków, ale wypiska nie będzie krótka i poglądowa, zwłaszcza część dot. treningy:P WTOREK Fajnie, bolało, spuchłam...no treining udany:P KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 22.5kgx12/22.5kgx7/22.5kgx7/25kgx5 2. dipy 4xmax [...]