Witam a wiec chcial bym trenowac kazda partie 2x w tygodniu przynajmniej klate giry i raczki bo odstaja ;) po przeczytaniu paru tematow wpadlem na temat Tomota http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html i troszke przerobilem pod siebie napiszcie co o tym myslice dobra rada i sugestie,poprawiki zawsze mile widziane ;) z [...]
[...] Poniedziałek-klatka Wtorek-plecy Czwartek-barki Piątek-biceps,triceps Natomiast nogi trenuje już w poniedziałek i dalej przechodzimy treningu według kolejności Pon-nogi Wt-klata Czw-plecy Piątek barki W pon biceps triceps Wtorek klata i tak wkuło do tego w ciągu tygodnia ćwiczymy brzuch 3x w tygodniu Prosił bym o przerobiniu tej rozpiski to [...]
Siema!! Chciałbym zebyśćie mogli ocenić mój plan treningowy. Zależy mi na maksymalnych przyrostach sily. A wiec zaczynam: Poniedzialek: (klata) Klata: wyciskanie sztangi płasko 4x zwiększajac ciezar. wyciskanie sztangi skośnie 4x taki samym ciezarem. rozpietki na skosie 2x i na plasko 2x. Wtorek: (barki, plecy, nogi) Barki: Wycskanie sztangi zza [...]
Witam mam 15 lat. Chodzę na siłownie od 4 miesięcy. Efekty widać i siła mi też ładnie wzrosła. Biorę na razie aminokwasy whey system oraz witaminy Ultimate Nutrition. Mam następujący trening : Poniedziałek: Klata : ławka prosta progresja ( 10x8x6x4x2 ) ( 40,45,50,55,60 ) ławka skośna (5 x 10 ) ( 5 x 40 kg ) rozpiętki na płaskiej ( 5 x 10 ) Plecy : [...]
[...] narzekam na niego aczkolwiek interesuje mnie czy macie jakieś zastrzeżenia co do niego. Do dyspozycji mam gryf łamany i sztangielki. Cel: Masa Priorytet: Bic najbardziej, klata troche mniej Staż: pół roku Wymiary: Bic - 37 Klata - 107 Udo - 61 Łydka - 42 Waga: 87 kg PLAN Pon Klatka + triceps Klatka Wyciskanie 6s 12-6 powt Rozpietki 6s 8powt [...]
[...] sztangi z klatki 12,10,10,8 -wznosy sztangielek bokiem 3x 10-8 powt. Nogi- zacznę robić w najbliższym czasie. Mam 21 lat, 178cm wzrostu, 70 kg wagi,moim priorytetem jest klata. ćwiczyłem jakieś 4 miechy w pierwszych 2 zrobiłem HST, później zacząłem dzielony następnie miałem przymusową 2 miesięczna przerwę i teraz regularnie ćwiczę od dwóch [...]
Witam!! 1.wiek:18 2.waga:75 3.wzrost:178 4.wymiary: biceps:37 klata:105 udo: talia:84 5.staż na siłowni: rok i jakieś 3 miesiące, wliczając w to 3 "dłuższe" przerwy (2x ok.2 tygodnie, z powodu kontuzji, i ostatnia wakacyjna przerwa, jakieś 3-4 tygodnie) 6.cel suplementacji: masa, pierwsze 100kg na klate 7.dotychczas stosowane suplementy/odżwyki: [...]
[...] coś pomogło ? 4.Dlaczego bolą mnie plecy podczas robienia brzuszków ? Plan FBW A Nogi Przysiady 4s Plecy podciąganie sie chwy szeroki 4s lub grzbiety 4x Brzuch brzuszki 4s klata niestety nie mam możliwości barki wyciskanie żołnierskie 12x3 Triceps wycisk francuski sztangielka 12x3 Biceps ugnianie przedramienia w oparciu o kolano 12x3 Plan B [...]
[...] chodzi mi bardziej o to żebym zwiększyć obwody najbardziej zależy mi na obwodzie bicepsu/tricepsu tak chociaż do 36-37cm w około 1,5miesiąca. O to mój trening: poniedziałek: klata wyciskanie sztangą na ławce poziomej:12/10/8/6 wyciskanie hantlami na skosie w górę:12/10/8/6 wyciskanie sztangą skos w dół :12/10/8/6 rozpiętki na ławce [...]
[...] kotlet z piersi indyka kompot z truskawek Kolacja 19.30-20.00 Kanapki z jajkiem, serem, szynką, ogórkiem lub pomidorkiem i cherbata. Na siłownie chodzę w: Poniedziałek(klata i triceps) Wtorek(plecy i bary) Czwartek(biceps i brzuch) Piątek(klata i plecy) na siłowni w dni treningowe spędzam ok 2godzin. Codzienie przyjmuje:rano na czczo 2tab [...]
[...] planu i o ewentualne poprawki. W niektórych miejscach pozostawiłem ???? gdyż nie wiem czy to ćwiczenie zostawić czy też wyrzucić. Z góry dziękuje i pozdrawiam Poniedziałek (klata,nogi) KLATA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10,8,6 -ROZPIĘTKI 3X10,8,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE(SKOS W DÓŁ CZY W GÓRE???????) 3X10,8,6 [...]
Witam pisze w sprawie planu cwiczen zeby zredukowac tkanke tluszczowa diete juz mam ulozyl mi dietetyk i teraz tylko plan cwiczen mam taki pomysl Poniedziałek (Klata Triceps) KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce prostej 15/12/10 3 serie 2.Wyciskanie hantli na laweczce prostej 15/12/10 3 serie 3.Wyciskanie [...]
Czesc mam 16 lat. prosze o ocenen mojego planu Poniedzialek : klata, nogi klata: wyciskanie plasko 4 serie 12, 10, 10, 8 dipsy 4 serie rozpietki 4 serie nogi: nie mam pomyslu z nogami prosze o pomoc Sroda: bicepsm triceps, przedramie triceps: francuz lezac 4 serie prostowanie ramion na wyciagu( nie wiem czy sie to tak nazywa ale chyba kazdy wie [...]
[...] tak ostro za siebie i dla tego prosze o sprawdzenie i porady dotyczace planu. A o to i mój plat FBW dodam ze cwicze w pon, sro i piatek celem jest poprawa sylwetki podsatawa klata(glownie dolne partie) i plecy oraz brzuch i spalenie tkanki tluszczowej: Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
Wiek : 18 lat (w sierpniu ;) Staż : 7 m-cy z hakiem Dieta : - Rano ryż z mlekiem - Po treningu tuńczyk + 2 jajka - Obiad to co mama upichci ;) Rekord w wyciskaniu : 92,5 (marnie jak na 7 m-cy) A więc chcem ruszyć siłę i proszę o ocenę treningu. PONIEDZIAłEK KLATA+PLECY+BICEPS+BRZUCH 1. Wyciskanie - Hantle : skos w górę 4s 12/10/8/6 - [...]
[...] // tutaj jest moja fota co mam zrobić żeby nie było tak tłusto , bo ogolnie od pasa w górę obrośnięty jestem tłuszczem. jak widać brzuch 'boczki' klata plan ; 1dzień - klata leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie ławkeczka skos - rozpiętki, wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej [...]
