[...] w dzien nietreningowy ,brzuch robię w dni nitreningowe 2 x w tyg wedlug skazanego na trening I pytanie ,czy jako ektomorf potrzebuje robic 2x ppartie w tygodniu w podziale klata barki tric plecy nogi bic ? Jaki trening dobrac zeby byly efekty ,jestem trocchę zalamany ,czytałem multum wypowiedzi na forum ,ale nic konkretnego nie znalazłem > [...]
[...] treningowy jest dziwny bo zaczołem ćwiczyć dawno ale z przerwami(prawie 2 lata szkoda że zmarnowałem ten czas). Dość Regularnie ćwicze od września. Zkożystałem z konta kolegi. Moje dane jakby były potrzebne: wzrost 188, bic 36,6 :( klata 110. Waga 81. Nogi jeszcze słabsze od reszty bo od niedawna na na nie cwicze. Brzucha nie ćwicze ale zaczne...
[...] sztanga 3x6 Bic Stojac sztanga 3x6 O kolano 3x6 Przedramie Podchwyt trzymajac za soba stojac ze sztanga 3x20 Nadchwyt przedramiona oparte o ławke ze sztanga 3x20 Pn klata1 bic Sr klata 2 przedramie Pt klata 3 plecy Nog nie cwicze z powodu leku powrotu kontuzji co mi przeszkadzala w zwyklym chodzeniu wiec sobie podaruje i dla tychg co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zaczynam właśnie mam nadzieje wspaniałą przygodę z siłownią i dlatego właśnie podaje mój plan treningowy do oceny i jakiś dodatkowych sugestii dotyczących go. Wiek : 24 Waga : 67 Wzrost : 176 Staż treningowy:0 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rowerek, bieganie/ w wolnym czasie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie na ławeczce 90 kg. A więc sytuacja wyglada następujaco jak zaczynałem ćwiczyc ważyłem 78kg. w fazie początkowej bic 34cm, klata 110, dziś bic 37 klata 114 mój plan treningowy wygląda nastepująco: poniedziałek: klata: - kltka skos 14,12,10,8 - klatka na płaskiej 14,12,10,8 - rozpiętki na płaskiej [...]
Witam,jestem ektomorfikiem,waga 65kg przy wzroscie 178cm,wiem malo,dlatego zaczelem chodzic na silownie ;) Na wstepie dodam ze cwicze od miesiaca ponizej zamieszcze plan treningowy,jednak chcialem przedstawic swoje przyrosty po miesiecznych cwiczeniach WAGA z 63KG na 65KG OBWÓD BICEPSA z 30,5cm na 31,6cm (dodam ze wyglada czysciej niz przy [...]
[...] wagi a zarazem spalanie tłuszczu na brzuchu a resztę zamienienie na jakieś mięśnie oraz wytrenowanie rąk (interesują mnie duże bicepsy jak i tricepsy) barki(w tym kaptury) klata i nogi planuje także jakieś odzywki. doradźcie czy brać jakieś, jak tak to jakie (najlepiej żeby w miarę działały a nie drogie były) czy narazie nie brać Posiadam: [...]
Wiatm. Cwicze 2 lata z przerwami i ostatnio wrocilem na silke i cwicze takim planem, chodzi mi glownie o przyrosty i rzeźbe. pon, klata+bic: -wyciskanie na lawce poziom 8/8/8/8 -wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8 -rozpietki 8/8/8/8 -maszyna butterfly 8/8/8/8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8/8/8/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] w garazu gdzie mam do dyspozycji sztange i hantle i drążek)kulawo to wyglada ze srodek tygodnia na silce a weekend w domu no ale coz:p myslalem o tkaim zestawieniu: sroda:klata +tric klata: hantle na skosie 4 serie sztanga w uchwycie na szerokosci barkow4 serie rozpietki na skosie 3 serie ( tutaj bez progresji) (mam zbyt duza roznice miedzy [...]
[...] powiecie tak sie masy nie robi, ale zastanawiam sie nad:) Robieniem np:Klaty+Triceps,Plecy+biceps,Nogi+Barki(pon,wt,sr) i jeden dzień wolny i od nowa. Wychodzi na to, że klata ma 4 noce regeneracji. Wiadomo mięśnie współpracują przy robieniu innych np: barki,triceps,klata tak wiem, ale uważam, że po ponad 3 latach treningu jestem w stanie [...]
Witam. Szykuję się do zmiany treningu i za jakiś czas dam wam go do sprawdzenia. Narazie jednak kilka pytań. Do tej pory ćwiczyłem tym planem: Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: -wyciskanie na ławce, poziom 10-1 -wyciskanie na ławce, skos 10-1 -rozpiętki 12/10/8/6 Triceps: -Wyciskanie francuskie oburącz 12/12/10/10/8/8/6/6 -Prostowanie [...]
[...] (TYP BUDOWY): chudne i tyje 13.STAN ZDROWIA:dobry raczej 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: niewiem 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : rekord 155 teraz nie wiem martwy ciag :nie sprawdzalem przysiad : nie sprawdzalem PYTANIE: siemanko!!! Zamierzam przytyc do 95 kg a obeznie waze 82-83, mialem [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zaczerpnąć waszej rady bo najwyraźniej coś robię nieprawidłowo. Proszę o odrobinę wyrozumiałości z uwagi na to że jest to mój pierwszy temat na waszym forum. W połowie sierpnia skończyłem dietę odchudzającą, w 6 miesięcy straciłem 15kg (103 -> 88) I rozpocząłem trening. Po 5 tygodniach ćwiczeń na masę nie widać i niema [...]
[...] (TYP BUDOWY): Tycia 13.STAN ZDROWIA: Wrażliwa Wątroba 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: łysienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 300 lbs martwy ciag : 350 lbs przysiad : 350 lbs PYTANIE: Witam . Zamiarzam zaczać nowy cykl z Decą i zastanawiam sie jak to podziala z moja aktulana dietą . Bardzo [...]
[...] ABA BAB. Bo: nie wiem czy mogę robić klatkę razem z barkami na jednej sesji. Robiłem tak. A- wyciskanie żołnierskie i nic na klatkę B- dipsy i nic na barki Jak robiłem np. klata płasko a potem żołnierskie na jednym treningu to barki bardzo szybko padały jak chabeta, kontuzja itp. Czy to musi następować po sobie czy wręcz nie powinno? Jak zrobić [...]
