Witam. Trenuję około roku, od dwóch miesięcy trenuje planem 5x w tygodniu i jestem w fazie robienia masy. Wcześniej trenowałem splitem 3x w tyg. Czy trenowanie 5x w tygodniu jest rzeczywiście takie złe? Przeglądając wątki na forach większość osób odradza ten trening, proponując 3 albo 4 dni w tygodniu. Plan który posiadam został ułożony przez [...]
Witam jestem tu nowy i chcialem sie poradzic was Tak krotko Coś o Mnie: 1.WIEK: 24 2.WAGA: 78 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 115 STAZ NA SILOWNI: ok 2 lata ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl metanabolu otóż problem mam nastepujacy chce przystapic do 2 cyklu i niewiem co mam zrobic gdyz do pracy chodze na nocki tzn od [...]
Witam, zrobiłem sobie nowy plan i prosze Was o ocene. Pon : klata i triceps Wyciskanie na płaskiej - 4 serii wyciskanie hantlami 4 serie rozpietki 4 serie Pompki w podporze tyłem z obciążeniem : 4 serie Wyciskanie francsukie jednorącz sztangielki w siadzie: 4 serie Prostowanie Ramienia ze sztangielką w opadzie tułowie: 4 serie Sr : Plecy i [...]
[...] fizyczna) o dietę Bede sie zgłaszać do specjalisty chwilowo chciałbym przekształcić treningi o tO właśnie bym prosił mój trening (Załącze zdjęcia) plan: Poniedziałek klata tric wt plecy bić sr.brzuch przedramie czw.nogi barki pt.superserie Oczywiście również.dodam zdjecie budowy ciała i prosiłbym o,opinie Co poprawić aby bylo dobrze [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 120 I drugie pytanie jaki prop teraz jest dobry? co warto bic a czego unikac? Narazie z tego co wiem jest Phoenix, w ciagu paru dni [...]
[...] trening hantle siedzac na ławeczce 3-4x 12-10 hantle stojac 3 x 12 modlitewnik hantla 3x 10 + czasem sztanga stojąc badz hantel uda 3x 10 zmieniam to róznie co jakieś pare treningów...i nic... teraz zaczałem z postów w stylu " porusz swojeą/je ..." klata zas zakwas fest a fest a bic jak narazie nic;/ jest na to jakaś rada?? zaczynam sie martwic
[...] 19:00 basen niedziela 12:00 siłownia(glownie brzuszki) Nie wiem czy ktos by ulozyl plan treningowy, jak tak to chetnie skorzystam bo wyglada to u mnie strasznie chaotycznie tzn. 1 dzien Biceps i klata 2 dzien plecy i triceps 3 dzien barki, kaptury, przedramiona 4 dzien brzuch Dodam ze moim celem jest redukcja BF :) Z góry dzienki za pomoc.
[...] , 175, 75kg mniej wiecej, staż 1,5 msc, celem moim jest rzeźba. Diety specjalnej brak jedynie ogranicznam słodycze i pieczywo razowe. Do tej pory ćwiczyłem w pon - triceps,klata, wtorek - biceps, środa - plecy, czwartek - barki, potem wolne a i brzuszki dziennie, więc pomyślałem, że to może być nie najlepsze dlatego postanowiłem coś zmienić. Do [...]
[...] przykład przez pierwsze 2 tyg czyli 6 treningów nie ćwiczyć , że na każdym przyżądzie daną partię a dopiero za 2 tyg jak już się ciało wyformuje i przygotuje ćwiczyć np pon klata bicek . A na inny dzień inna partię .Czy to wgl ma sens ? Mam też takie pytanie czy np jezeli cwicze pon sr pt czy ma sens po siłowni ćwiczyć w domu pompki jakies tam [...]
[...] : -Jumbo -GFX8 -ISO MASS XTREME GAINER -MUTANT MASS A wy co byście mi polecili ?? Coś z tego co ja wybrałem czy raczej coś innego ?? Moje wymiary to: biceps napięty:36 klata:97 Zmieniony przez - Mohammed w dniu 2012-02-21 11:19:33 Zmieniony przez - Mohammed w dniu 2012-02-21 11:20:17 Zmieniony przez - Mohammed w dniu 2012-02-21 11:25:07
Witam Ćwicze już ponad 6 miesięcy. Mam dietę, chciałbym w końcu zacząć nabierać mięśni i siły a z tym coś mi słabo idzie... Aktualnie robie split klata+biceps itd. Wiem, że zaraz spadnie fala krytyki na mnie ale na taki się zdecydowałem i zobaczymy za kilka tygodni efekty jakie będą. Chciałbym już przygotować sobie kolejny trening podczas, którego [...]
Co sadzicei o takim treningu ma byc on budujacy narazie wymyslilem na plecy (na ktorych mi bardzo zalezy) i klate. To moj pierwszy plan raczej polowa wiec prosze o wyrozumialosc. Moj staz zawsze cos tam cwiczylem ale teraz chce fachowo cwiczyc. Klata raz w tygodniu: - pompki 3x20 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14, 12, 10, 8 - [...]
Witam. Prosze o ocene mojego planu na mase. Staż 1 rok 18 lat 180cm 78 kg. Poniedziałek: Klata Wyciskanie na płaskiej ławce,sztanga 4x 14,12,8,6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej,głowa w dół 4x 12,10,8,6 Rozpietki z hantelkami na prostej 3x 12-10 Wtorek: Biceps+triceps Uginanie ramion [...]
[...] i zbieram sie za ukladanie nowego planu treningowego wykombinowlaem cos takiego chce zebyscie to ocenili i powiedizlei co mozna dodac lub zmienic wiec tak PON klata wyciskanie chantelkami 5x12 piramida potem wyciskanie skos 5x10 piramida rozpietki 3x12 Biceps serie łaczone 3serie brzuch sroda barki wyciskanie z przed piersi 5 x [...]
Witam . Chciałbym się dowiedzieć gdyż dowiedziałem się że Przysiady i Martwy Ciąg źle ze sobą idą w parze czy jak zamienię Przysiady na PRZYSIADY WYKROCZNE . Będzie wtedy dobrze ?? :) FBW Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach Plecy : Martwy ciąg 12 , 12 , 12 , 12 Klata: lawka plaska 12 , 12 ,12 Barki: Miilitary press 12 , 12 , 12 , 12 Triceps: [...]
[...] się do wszelkich rad - robiłem to po prysznicu, spokojnie, posmarowałem maścią alantan przeciw podrażnieniom. Na nic to wszystko chyba jednak, bo efekt jest tragiczny - choć klata bez włosów wygląda fajnie, to wolałbym je zostawić, niż przechodzić przez to, od tygodnia już Jakieś porady? Dlaczego reakcja może być aż tak długa i bolesna? [...]
