7 klata

Poniedzialek, wleciała klata i barki . Trening w miare ok . Fajna pompka i praktycznie bez bolu a to dla mnie najwazniejsze. Trening 1.floor przed 4 serie 2.Hammer wycisk do gory 3 serie 3.Hammer wycisk wąsko 3 serie 4.butterfly 3 serie 5.rozpietki brama 3 serie 6.Wznosy bokiem linka wyciąg dolny 3 serie 7.Wznosy przodem linki wyciąg dolny 3 [...]

Sroda Klata, plecy , barki - z kazdego po troche i trening zrobiony . Trening 1.wycisk skos dodatni smith 4 serie 2.Hammer do gory 3 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4.wiosło Hammer 4 serie 5.narciarz 4 serie 6.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 7.Wznosy przodem linka 4 serie /SFD/2022/3/23/f47d75a7ac8a46dc8f3872cdab7813d0.jpg [...]

[...] podciag. sztangi wzdluz tlowia unoszenie hantli bokiem w goreizolowane cwiczenie wiec stały zakres ruchu nie ma nic na tył barków dodaj cos Tydzien 2 Poniedzialek klata i triceps wycisk na plaskiej wycisk na atlasie (uchwyt mlotkowy)dublowanie ćwiczenia rozpietki siedzac (atlas) daj cos na góre klatki prostowanie przedramion nachwytem [...]

ja mam ciut odwrotnie, relaksuje mnie gotowanie... mimo że master chef ze mnie zaden :-D Na redukcji też mi się ten mod uruchamia :D 23.06.2015 Wtorek: Klata+Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/12/8/3+3 -Wyciskanie hantli płasko 4s 10/8/6+2/3+3 -Wyciskanie hantli skos górny 4s 11/8/6+2/3+3 -Wyciskanie hantli skos dolny 4s [...]

21.7.2015 Klata + Triceps Wyciskanie sztangi płaska: 12/80kg,10/90kg,7/100kg,3/110kg Wyciskanie hantli płaska: 12/32kg,12/35kg,9/37kg,8/42kg Wyciskanie hantli skos górny:9/32kg,7/35kg,6/37kg,5/37kg Wyciskanie hantli skos dolny:12/32kg,9/35kg,5/37kg,5/37kg Triceps: Francuskie hantlem jednorącz. 4s pwt:15/12/8/8 Francuskie hantlami leżąc. 4s [...]

Jednak poszedłem za sugestią. Okoliczności także sprawiają, że przyda mi się lekka redukcja na 4-6 tygodni. Sporo czytałem o progresjach, doborze ciężaru itd. Jeśli nadal coś źle rozumuję - proszę o korektę. Zaplanowałem sobie coś takiego na ok. 5 tygodni. Postanowiłem jednak pociągnąć dalej tamten plan, ale przerobiony. Sprawdziłem dzisiaj swoje [...]

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2m 11.POZIOM BF% 16% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: tak(niewielka) 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 80 martwy ciag : 130 przysiad : 130 Zmieniony przez - Qba91 w dniu 2015-11-21 21:48:47

Poniedziałek TRICEPS I KLATA : chyba klata triceps :P najpierw większe grupy mięśniowe Klata: wszystko po 4serie 10 powtórzeń - zmniejsz na 3 serie DO! 10 powtórzeń - mniej objętości , więcej intensywności ... zrobisz 10 to zwiększ ciężar. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

hrhrhr, rodzyny, banan, jabłko, owsiane, ananas suszony, i płatki migdałowe. Resztki ze świąt. Dobre resztki No ja albo węgle albo kawa. Jakiś czas byłem obrażony na kofeine ale teraz znowu walę 2xkawa + 2litry coli 0 dziennie. I dzisiaj w sumie węgle tylko po interwałach zjadłem. Ogólnie dzisiaj wyjątkowo ładna dieta się zapowiada. 1. jaja, [...]

[...] zakwasy w przedniej cześć barków po wczorajszym wyciskaniu, dlatego barki na luzie potraktowałem. Musze poprawić technikę w wyciskaniu ;/ kolejny mikrocykl zrobię barki + klata + trice i nogi + plecy + bice. Ale mam nadzieję że na tą chwilę nie będzie to hamowało wzrostu barków. podciąganie gładko poszło, fajnie mieć prorogres po tygodniowej [...]

[...] czy organizm mogl w ciagu dnia ok 1,5-2kg skarmic zapasy ? Masakra, zobacze jak to bedzie przy jutrzejszym progresie :/. Dodam ze normalnie rano sie wazac nie schodzilo ponizej 70,5kg Własnie sie zmierzyłem, no w sumie nic wymiarowo nie spadlo, poza... brzuchem a klata nawet w góre poszła. Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-10-31 12:18:00

16.12.2008 , WTOREK Suple : glutamina rano i wieczorem witaminy olimpa plusze Ćwiczenia : Dziś Klata i nogi WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15 POMPKI NA PORĘCZACH 4x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x15 [...]

[...] gotowana, kiszona kapusta, surowe marchewki, pietruszka, cebula 2 kawy, 2 kawy zbożowe, herbaty ziołowe +po treningu 20g chleba pełnoziarn. trening: 1 wyciskanie plaska klata 5x 8/6/6/4/4 60sek 23/25/28/31-trochę słabiej-ost. miałam max 33kg 2. Wioslo sztanga 5x8/6/6/4/4 60ske 28/35/45/48/48 ost. max 53 3. Wyciskanie sztangielke skos dol [...]

No i ze jak w jednym jest progres to najczesciej w innych nie Podam propozycje ciezarow na nastepnym treningu 1 wyciskanie plaska klata 5x 8/6/6/4/4 60sek 23/25/28/31- trochę słabiej-ost. miałam max 33kg 20/23/25/30/35 2. Wioslo sztanga 5x8/6/6/4/4 60ske 28/35/45/48/48 ost. max 53 30/35/40/50/55 3. Wyciskanie sztangielke skos dol 4x6-8 60sek [...]

[...] ciezko tyje bo ***a jem 13.STAN ZDROWIA: moze byc 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: orangutan 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 220 a teraz powaznie nie mam czasu na spam chlopaki sprawa jest powazna srodki konkretne wiec jak ktos ma jakies info bede wdzieczny Zmieniony przez - B-50 w dniu [...]

Taki trening sobie rozplanowałem na pierwszy miesiąc masy, jak ktoś ma jakieś uwagi to chętnie wysłucham. Mam nadzieje że uda mi się poprawić nim to na czym najbardziej mi zależy. Chce rozbudować barki, klatke oraz nogi. W drugiej kolejności biceps i triceps. Ważne dla mnie jest też by zmniejszyć dysproporcje między prawą a lewą stroną. Nie [...]

Ćwiczenia na maszynach bym wywalił wszystkie oprócz tych 2 na nogi cojuż wcześniej wspomniałem. Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 8 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej 3 x 14-10 3. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 4 x 10-12 4. Squeezy Press 4 x 12 Co to jest? :D Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max cc 2. [...]

Tak jest :) ponad rok chodziłem do fitness team 24 teraz Fit Town :) Jest pare rzeczy których mi brakowało i wszystko działa jak należy :D Dzisiaj klata bic, znów dobra intensywność. Dokręce w domu więcej cardio potem :) Klatka, bicepsy, przedramiona Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 6 + 2x regres 6x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg [...]

Dzisiaj DNT, zakwasy doskierają. Dzisiaj miałem dzień bez liczenia kcal, poszlo troche slodyczy, a reszta michy czysto. Jutro Rano klata i biceps, czuje że będzie ciężko. Wychodze o 7 wracam do domu o 17 na 1,5h jade na koszykówke i wracam p o 22 :P Zajęty dzień, na szczęście micha już przygotowana. Nie będzie lipy jutro :D [...]

[...] odstęp między grupami mieśniowymi które współpracują. Chyba że spróbować rozbić trening łap i barków na 2 oddzielne i trenować systemem 7 dniowym w tym 4 dni treningowe: klata,plecy / łapy / nogi / barki edit. zapomniałem jeszcze zapytać o jedną rzecz, popraw mnie jeśli się myle ale w tym treningu progresja ciężarów z tyg na tydzień nie jest [...]